آریا بانو

آخرين مطالب

رازهای سالم ماندن در سالمندی خانواده

رازهای سالم ماندن در سالمندی
  بزرگنمايي:

آریا بانو - خراسان / سالمندی برای بخشی از جمعیت ایران در پیش است و 33درصد جمعیت کشور تا سال1430 پیر خواهند شد؛ دوره‌ای که می‌تواند با ابتلا به بیماری‌های مختلف سخت‌تر شود. اما متخصصان اقداماتی را توصیه می‌کنند که می‌تواند روند پیری را کند یا به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با پیری کمک کند.
ازجمله این توصیه‌ها مکمل‌ها و ویتامین‌ها هستند که عملکردهای متفاوتی چون استحکام استخوان و تأمین سطوح انرژی بیشتر را دارند.
 آهن| مکمل آهن به تضمین سلامت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و باعث اکسیژن‌رسانی در سراسر بدن می‌شود.
منابع طبیعی آهن: غیر از مکمل‌ها می‌توان به سبزی‌های با برگ‌ تیره، عدس، نخود، گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، جگر، غلات غنی‌شده با آهن، آجیل و دانه‌ها و کینوا اشاره کرد.
ویتامینE| این ویتامین یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است که نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد.
منابع طبیعی ویتامینE: از مکمل‌ها، این ویتامین در آجیل و دانه‌ها(بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغن‌های گیاهی(آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، سیب‌زمینی شیرین و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
بازار
مولتی‌ویتامین‌ها| مولتی‌ویتامین‌ها انرژی روزانه بدن را تأمین می‌کنند، اما مازاد آن در کلیه ذخیره و منجر به افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مشکلات قلبی و عروقی می‌شود.
منابع طبیعی مولتی‌ ویتامین: شیر، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و گوشت‌های گیاهی را به جای مولتی‌ویتامین‌ها مصرف کنید.
بتاکاروتن| بدن بتاکاروتن را به ویتامینA تبدیل می‌کند که ویتامینی ضروری است و با سلامت چشم، ایمنی، تولید مثل، رشد و تکامل ارتباط دارد.
منابع طبیعی بتاکاروتن: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، سبزی‌های با برگ تیره، زردآلو، طالبی
چگونه می‌توان سالم پیر شد؟
از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی باشد. به‌طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی آب بخورید. حداقل 7 تا 9ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. مغز خود را با کارهایی مانند حل کردن پازل، جدول کلمات متقاطع یا خواندن کتاب به چالش بکشید.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1374470/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

معنی اصطلاحات کافه‌ای که آنها را نمیدانید

آیا خون دماغ نشانه سرطان خون است؟

تداوم خدمت‌رسانی بیمه دی در نوروز 1404

نشانه‌های حیات در مریخ پیدا شد / کشف شگفت‌انگیز ناسا

کاهش کیفیت خواب در مبتلایان به بیماری «لیکن پلانوپیلاریس»

مأموریت «کرو-10» به ایستگاه فضایی رسید؛ فضانوردان استارلاینر به زمین بازمی‌گردند

سخنان زیبای دکتر قمشه ای

کتاب «تاریخ کامل ایران بر اساس شاهنامه» منتشر شد

خرید جدید سپاهان یک فوتسالیست است

تاج: تیم ساحلی طلایه‌دار آسیا است؛ نوجوانان تدارک خوبی داشت

منچستریونایتد در اندیشه جذب رافینیا

هشدار نارنجی برای بازی فیورنتینا - یوونتوس

تاج: امیدوارم فوتبال ساحلی قهرمان آسیا شود

دیوار رئال قهرمانانه برگشت

ماموریت تیم‌های ملی سن و سال نمی‌شناسد

تیکه سنگین شهرام قائدی به مجری صداوسیما

سینما در روزهای پایانی سال چقدر مخاطب دارد؟

ادامه اکران های بین المللی «ببعی قهرمان»

اکران آنلاین «سایه‌های روشن» در نوروز 1404

مهاجرت یک بازیگر دیگر آمریکایی

«ترومای آقای ایکس» روی صحنه می‌رود

جناب خان بجای یک جلسه ،15 جلسه مشاوره تراپی رو رایگان اومد!

ستایش مقام شهید باکری توسط فراستی: بدون همت‌ها و باکری‌ها، ما نبودیم

اجرای ناب آهنگ «بوی عیدی» توسط فرهاد مهراد در دی‌ ماه 1373

استاد ایرج: در این سال‌ها آوازهایی خواندم که خودم متعجب ماندم!

محدودیت‌ها و ممنوعیت‌های ترافیکی در ایام نوروز اعلام شد

ادامه بحران کم‌بارشی در کشور؛ 30 استان در وضعیت قرمز!

تصاویری عجیب از غارت ثروت ملی ایران

واژگونی اتوبوس در اتیوپی 15 قربانی گرفت

پیامبر(ص) در روز غدیر درباره امام حسن(ع) چه گفت؟

کرامت و سفره داری امام حسن مجتبی علیه السلام

باغ نظر شیراز

برکت نان بخاطر «حسن» اسـت

گوناگون/ امامی که دوبار همه اموال و سه‌بار نیمی از اموالش را بخشید

نماهنگی زیبا به مناسبت ولادت فرخنده امام حسن علیه السلام

شست‌وشوی گنبد منور امام رضا(ع) در آستانه بهار

سفره هفت سین در تاریخ باستان نماد چه چیزی است؟

محافظت حیرت انگیز عقاب از جوجه هایش در مقابل طوفان برفی 160 کیلومتری در کالیفرنیا

خوشمزه مثل دیگچه مشهدی

نوشیدنی خوشرنگ و خوش عطر با گل محمدی

علائم اصلی تومور کلیه چیست؟

سم خاموش در خشکبار!

تمیز کردن رسوب کتری با 6 روش ساده و موثر

با این محلول جادویی خونه تکونی راحتی داشته باشید

نانوذرات مغناطیسی برای درمان دقیق سرطان با موفقیت آزمایش شد

خواندن شعری در وصف امیرالمومنین (ع)

پایان بدون مدال شمشیربازی ایران در مسابقات روسیه

ردپای قهرمان؛ رئال بوی خون را حس کرد

رافائل: تیم ملی هندبال قدم به قدم بهتر‌ می‌شود

دو بازی مرگ و زندگی سلسائو بدون نیمار