آریا بانو

آخرين مطالب

تکنیک تنفسی نظامی‌ها برای حفظ آرامش سیاسی

تکنیک تنفسی نظامی‌ها برای حفظ آرامش
  بزرگنمايي:

آریا بانو - خراسان /ارتشی‌ها، امدادگران و پلیس‌ از جمله افرادی‌اند که برای آرام‌ کردن اعصاب خود و حفظ تمرکز و هوشیاری در شرایط پراسترس، از یک تکنیک تنفسی خاص بهره می‌گیرند. نیویورک‌پست دراین‌باره به نقل از مارک دیواین، فرمانده سابق نیروی دریایی ایالات متحده، می‌نویسد: «جنگجویان از هر فرهنگی، قرن‌هاست از این روش برای آرام‌ کردن ذهن و افزایش تمرکز استفاده می‌کردند. این تکنیک چندین بار در شرایط بحرانی جان مرا نجات داد».
این تکنیک تنفسی را چطور اجرا کنیم؟
1- چشمانتان را ببندید و به آرامی از بینی نفس بکشید و در حالی که تا 4 می‌شمارید و هر عدد را (1،2،3،4) در ذهنتان هم تجسم کنید.
2- نفستان را نگه دارید و تا 4 بشمارید.
3- با همان شمارش، به‌آرامی هوا را از دهان بیرون دهید.
4- این چرخه را سه تا پنج بار تکرار کنید.

از میدان جنگ تا زندگی روزمره
نزدیک به 46 درصد آمریکایی‌‌ها می‌گویند که مدام استرس دارند؛ بنابراین جای تعجب نیست که این تاکتیک نظامی برای تنفس بسیار محبوب شده است. دوره‌های کوتاه استرس می‌توانند به بهبود عملکرد کمک کنند و مثبت تلقی شوند، اما تحقیقات نشان داده که استرس مزمن مانند قاتلی خاموش است و آثار مخربی بر بدن و ذهن می‌گذارد. وقتی به فرد استرس وارد می‌شود، بدن‌ هورمون‌هایی مانند کورتیزول ترشح می‌کند تا واکنش «جنگ یا گریز» را فعال کند. سطح این هورمون‌ها معمولا پس از رفع تهدید‌ها، کاهش می‌یابد، اما زمانی که استرس ادامه‌دار می‌شود، سطح کورتیزول هم بالا باقی می‌ماند و به‌تدریج عملکردهای کلیدی بدن را مختل می‌کند. پیامدهای این وضعیت بسیار جدی است و استرس مزمن با مشکلاتی مانند افزایش وزن، فشار خون بالا، ضعف عضلانی، بیماری قلبی و حتی تضعیف سیستم ایمنی مرتبط است. علاوه بر این، استرس طولانی‌مدت می‌تواند مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب، افسردگی و نوسان‌های خلقی را تشدید و خواب را هم مختل کند. اما خبر خوب این است که یک نفس عمیق ساده می‌تواند این واکنش استرسی را متوقف کند. ایان رابرتسون، دانشمند علوم اعصاب‌، می‌گوید: «این دقیق‌ترین دارویی است که می‌توانید به خودتان بدهید؛ بدون هیچ عوارض جانبی. نگه داشتن تنفس مانند مصرف یک آرام‌بخش کوچک عمل می‌کند و کاملا بی‌خطر است». تکنیک تنفس نظامی با تحریک سیستم اعصاب پاراسمپاتیک عمل می‌کند؛ سیستمی که به آرام سازی بدن کمک می‌کند. نتیجه این فرایند کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش تنش عضلانی و ایجاد آرامشی عمیق‌تر است.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1347057/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

درد کهنه‌ای که پرسپولیس را آزار داد

شعارهای بیرانوند به لیگ والیبال کشید!

مهاجم 77 میلیون دلاری مقابل پرسپولیس!

اندونگ، بازیکن مورد اعتماد سرمربی‌های استقلال!

برنامه ویژه بارسا برای آچار فرانسه لاماسیا!

فردیناند: آرسنال 50 میلیون یورو را برای کالافیوری هدر داد!

من فشار رومه بفهم

انتشار پوستر «شاه نقش» در آستانه آغاز «فیلم فجر»

مواجهه 2 نوجوان کشتی‌گیر در «ژیله‌مو»؛ جشنواره فجر می‌تواند به فیلمسازان کوتاه کمک کند

تلفات سقوط هواپیمای امریکایی به 19 نفر رسید

اینجا شیراز است! شیرازه تمدن، فراتر از رویا

گوناگون/ متاسفانه تو اخراجی

بازگشت قایق‌ها به دریاچه ارومیه

چطور به اتاقم سر و سامان بدهم؟

حسرت بازیکن باسابقه تراکتور برابر پرسپولیس

مشکل 7 بازیکن استقلال مقابل الشرطه حل شد

بازگشت مربی استقلالی به لیگ دو

پیشکسوت فوتبال: مشکل استقلال سن بالای بازیکنان است

آیا فصل جدید «مهمانی» به نوروز 1404 می رسد؟

بازگشت مسعود کرامتی و خبرهایی از «تئاتر بی‌حیوان» و «لاله‌زاری‌ها»

ویدئو کنسرت کوتاه «چه کنم» از عرفان طهماسبی

تصاویر حادثه هوایی در آمریکا؛ برخورد هلی‌کوپتر با هواپیما در آسمان واشنگتن

رانندگی بدون گواهینامه چه مجازاتی دارد؟

تفال/ مرا چشمی‌ست خون‌افشان ز دست آن کمان‌ابرو

تقویم تاریخ/ ترور "مهاتما گاندی" رهبر آزادی‏ خواه و استعمار ستیز هند

طرز تهیه پیتزای گوشت خونگی بدون فر

آیا تعریق به سوزاندن کالری کمک می‌کند؟

تربیت کودک بدون داد و فریاد با چند پیشنهاد ساده!

ماه نمرده است!

چاپ کتابی درباره حقوق طبیعی جانداران

منیعی: امسال در استقلال از جام خبری نیست

اتفاق غیر منتظره برای حدیث

سرما و احتمال وقوع بهمن در ارتفاعات

همه‌چیز درباره کانال‌های صیغه‌یابی؛ از ارائه قد و وزن تا نرخ‌های شبانه و روزانه برای کار اجباری!

آیا غذاهای کالری منفی واقعاً وجود دارند؟

سفر به ایران قدیم؛ مهریه فرح پهلوی در ازدواج با شاه

12 تیم حذف شدند؛ 24 تیم در لیگ قهرمانان اروپا ماندند

گل سوم بایرن به سالزبورگ توسط کومان

استقلال با سهراب به دنبال انتقام از همنام جنوبی‌اش

گل اول اسلوان به بایرن مونیخ

از صعود سیتی تا اولین باخت لیورپول و برد پرگل رئال؛ نتایج هفته آخر لیگ قهرمانان اروپا

ابن بابویه مدفن مفاخر ایران از دختر شاه تا شاعر دلسوخته/اینجا پرنده پر نمی‌ زند/عکس

گل دوم دینامو زاگرب به میلان

گل اول آتالانتا به بارسلونا توسط ادرسون

گل سوم اینتر به موناکو توسط مارتینز

گل دوم بارسلونا به آتالانتا توسط آرائوخو

گل سوم منچسترسیتی به کلوب بروژ توسط ساوینیو

گل سوم رئال مادرید به برست توسط رودریگو

گل دوم آتالانتا به بارسلونا توسط پاسالیچ

گل سوم دورتموند به شاختار