آریا بانو

آخرين مطالب

رازهای سالم ماندن در سالمندی خانواده

رازهای سالم ماندن در سالمندی
  بزرگنمايي:

آریا بانو - خراسان / سالمندی برای بخشی از جمعیت ایران در پیش است و 33درصد جمعیت کشور تا سال1430 پیر خواهند شد؛ دوره‌ای که می‌تواند با ابتلا به بیماری‌های مختلف سخت‌تر شود. اما متخصصان اقداماتی را توصیه می‌کنند که می‌تواند روند پیری را کند یا به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با پیری کمک کند.
ازجمله این توصیه‌ها مکمل‌ها و ویتامین‌ها هستند که عملکردهای متفاوتی چون استحکام استخوان و تأمین سطوح انرژی بیشتر را دارند.
 آهن| مکمل آهن به تضمین سلامت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و باعث اکسیژن‌رسانی در سراسر بدن می‌شود.
منابع طبیعی آهن: غیر از مکمل‌ها می‌توان به سبزی‌های با برگ‌ تیره، عدس، نخود، گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، جگر، غلات غنی‌شده با آهن، آجیل و دانه‌ها و کینوا اشاره کرد.
ویتامینE| این ویتامین یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است که نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد.
منابع طبیعی ویتامینE: از مکمل‌ها، این ویتامین در آجیل و دانه‌ها(بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغن‌های گیاهی(آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، سیب‌زمینی شیرین و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
بازار
مولتی‌ویتامین‌ها| مولتی‌ویتامین‌ها انرژی روزانه بدن را تأمین می‌کنند، اما مازاد آن در کلیه ذخیره و منجر به افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مشکلات قلبی و عروقی می‌شود.
منابع طبیعی مولتی‌ ویتامین: شیر، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و گوشت‌های گیاهی را به جای مولتی‌ویتامین‌ها مصرف کنید.
بتاکاروتن| بدن بتاکاروتن را به ویتامینA تبدیل می‌کند که ویتامینی ضروری است و با سلامت چشم، ایمنی، تولید مثل، رشد و تکامل ارتباط دارد.
منابع طبیعی بتاکاروتن: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، سبزی‌های با برگ تیره، زردآلو، طالبی
چگونه می‌توان سالم پیر شد؟
از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی باشد. به‌طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی آب بخورید. حداقل 7 تا 9ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. مغز خود را با کارهایی مانند حل کردن پازل، جدول کلمات متقاطع یا خواندن کتاب به چالش بکشید.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1374470/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

تعقیب موبایل قاپان توسط پلیس

بازار شب عید؛ خبری در راه است

هندی خواندن سیدجلال معصومی در محفل

افطارِ شب میلاد کریم اهل بیت در بهشت روی زمین

میزبانان محفل از کشتی گرفتن با علیرضا دبیر شونه خالی کردن!

اگر مؤمن هستید، این سه کار مهم را انجام دهید!

داستان سرطان قاری کُرد و بازگشت به زندگی با شنیدن تلاوت قرآن از محفل

مدح رسول الله(ص) به زبان کردی

دیپلماسی قرآنی به بیان حجت‌الاسلام قاسمیان

خوانندگی رو کنار گذاشتم!

آبیِ بی نظیرِ جنوبگان!

فرهنگ پهلوانی در قرآن!

شنیسل مرغ رو این مدلی درست کن همه عاشقش میشن

درمان‌های خانگی برای شکم‌درد

لایک‌ها و اینفلوئنسرها چه بلایی سر نوجوانان می‌آورند؟

تصویر روز ناسا؛ گذر زهره از مقابل خورشید

لحظه اتصال موشک اسپیس ایکس به ایستگاه فضایی

تو مثل منی برف راه می‌روی و آب می‌شوی...

صحبت های شنیدنی سروش صحت

اخباری، دروازه‌بان گل‌گهر بعد از پایان بازی پیراهن خود را به هواداران تراکتور داد

خلاصه بازی لیورپول 1 - نیوکسل 2

جشن قهرمانی نیوکاسل، قهرمان جام اتحادیه انگلیس

گل اول اشتوتگارت توسط دمیروویچ ؛ اشتوتگارت 1-0 لورکوزن

وضعیت نامناسب محل نگهداری از جام‌ها و افتخارات باشگاه ذوب‌آهن

اسکوچیچ: بازیکنان تراکتور امروز نشان دادند می‌توانند تیم قهرمان لیگ باشند و به آنها افتخار کردم

پسربچه هوادار استقلال با یک‌بنر درخواست پیراهن در انتظار اندونگ

خوشحالی اسکوچیچ بعد از بازگشت تراکتور به صدر جدول

ماجرای برخورد ترسناک منصوریان با یک جادوگر!

اسکوچیچ: مقابل گل‌گهر نشان دادیم لایق قهرمانی هستیم

چه دوچرخه عاشقانه ای!

اعلام خبر اعدام بیجه در صفحه حوادث روزنامه ایران 27 اسفند 1383

خاطره جالب «عبدالله روا» از اشتباه خواندش فامیلی‌اش!

چهره ها/ الهه حصاری در نیم رخی هنری

چهره ها/ نفیسه روشن در کنار سالار عقیلی

من دلم رو زدم به دریا

چهره ها/ محمدرضا گلزار در استایلی کلاسیک

این دختر رو تو تربیت کردی؟!

جذابیت‌های نقش منفی از زبان داریوش سلیمی

چهره ها/ سلفی بهرام رادان با دیگر هنرمندان

هارمونی «تار» و «کمانچه» با این اجرای زیبا

ثبت یک فوتی و 41 مصدوم در حوادث چهارشنبه‌سوری تهران

نمایش لوگو بیت‌کوین با 1000 پهپاد!

ارزشمندی لباس‌های محلی

هم‌خوانی سوره مبارکه ضحی توسط حامد شاکرنژاد و قاری کرد

اشک قاری کرد با تلاوت حامد شاکرنژاد

کرامت و شخصیت بی نظیر امام حسن مجتبی (ع)

طرز تهیه کالباس خانگی

کمبود این ویتامین به دستگاه عصبی صدمه می‌زند

بهترین ورزش برای بهبود بی‌خوابی سالمندان

از هوش مصنوعی بپرس/ 10 ایده برای حال خوب خانوادگی در تعطیلات