انرژی و ایمنی در یک قدم؛ 5 ویتامین جادویی برای فصل بهار
پزشکي
بزرگنمايي:
آریا بانو - خبرآنلاین /فصل بهار با تغییرات آب‌وهوایی، افزایش فعالیت‌های روزانه و شیوع آلرژی‌های فصلی، نیازهای تغذیه‌ای خاصی را به همراه دارد. ویتامین‌ها، به‌عنوان عناصر کلیدی در حفظ سلامت، در این فصل نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و سازگاری با شرایط جدید ایفا می‌کنند.
پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند که برخی ویتامین‌ها در بهار ضروری‌ترند و کمبود آن‌ها می‌تواند سلامت جسم و روان را تحت تأثیر قرار دهد. آلرژی‌ها و ویروس‌های فصلی در بهار شایع‌اند و ویتامین‌ها به بدن کمک می‌کنند تا در برابر این تهدیدات مقاومت کند. هم‌چنین نور بیشتر و فعالیت‌های بهاری به انرژی پایدار و روحیه مثبت نیاز دارند که با ویتامین‌ها تأمین می‌شود.
ویتامین‌های ضروری در بهار
1.
ویتامین C : این آنتی‌اکسیدان قوی، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و التهاب ناشی از
آلرژی را کاهش می‌دهد. مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای منابع غنی این
ویتامین هستند.
2.
ویتامین D : با کاهش نور خورشید در زمستان، سطح این
ویتامین افت می‌کند، اما در بهار، نور خورشید صبحگاهی و غذاهایی مثل ماهی چرب و زرده تخم‌مرغ به بازسازی ذخایر آن کمک می‌کنند.
3.
ویتامین E : از
پوست و سلول‌ها در برابر آسیب‌های محیطی مثل گرده‌های موجود در هوا و آفتاب محافظت می‌کند. آجیل، دانه‌ها و اسفناج بهاری سرشار از این ویتامین‌اند.
4.
ویتامین B6 : برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی که خلق‌وخو و خواب را تنظیم می‌کنند، ضروری است. موز، نخود و مرغ منابع خوبی برای تأمین این
ویتامین هستند.
5.
ویتامین A : به
سلامت پوست و مخاط بینی و چشم‌ها که در بهار با
آلرژی درگیرند، کمک می‌کند. هویج، کدو حلوایی و سبزیجاتی با برگ‌های سبز منابع غنی این
ویتامین هستند.
منابع: mayoclinic ، health.harvard
مترجم: الهه جعفرزاده
-
پنجشنبه ۷ فروردين ۱۴۰۴ - ۲۱:۳۴:۳۱
-
۲۱ بازديد
-
-
آریا بانو
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1379888/