بزرگنمايي:

آریا بانو - آیا امروز به اندازه کافی آب نوشیده‌اید؟ اگر نه، ممکن است بخواهید به سمت شیر آب بروید و یک بطری آب پر کنید زیرا اگر این توصیه مشهور به این مضمون را به یاد داشته باشید که اگر صبر کنید تا احساس تشنگی کنید، ممکن است به این نتیجه برسید بدن‌تان دچار کم آبی شده است.

هیچ کس کاملا مطمئن نیست که این توصیه از کجا آمده ، اما در سراسر اینترنت به آن اشاره شده است.
دستورالعمل‌های سرویس ملی بهداشت بریتانیا پیشنهاد می‌کنند که روزانه 6تا 8 لیوان بنوشیم. به نوشته روزنامه سان، اینفلوئنسرها خوردن تا حدود 4 لیتر آب در روز را تبلیغ می‌کنند و ادعا کرده‌اند که این مقدار می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
در همین حال، افرادی که از سردرد و عفونت‌های مجاری ادراری (UTIs) رنج می‌برند، همیشه یک بطری آب در دست دارند. هر چقدر آب بنوشید مشکل خیلی حادی ایجاد نمی‌شود، چرا که خطر نوشیدن بیش از حد آن خفیف است.
به مشکل اصلی مصرف بیش از حد آب، هیپوناترمی خفیف است یعنی کاهش میزان سدیم در خون. مرگ ناشی از هیدراتاسیون (آبرسانی) بیش از حد به ندرت در دوندگان ماراتن یا مصرف کنندگان قرص‌های اکستازی دیده شده است. اگرچه معمولا خطرات مصرف زیاد جدی نیست، اما می‌تواند منجر به مشکلات شناختی خفیف و خطر بیشتر زمین خوردن، به ویژه در افراد مسن شود.
با این حال، به طور کلی، طبق بررسی اخیر، اثرات منفی کمی از مصرف آب وجود دارد و شواهد اثرات مثبت کاملا واضح است. ما غرق در تبلیغاتی هستیم که آبرسانی به بدن را ترویج می‌دهند، اما چقدر از چیزهای مثبت در واقع توسط علم پشتیبانی می‌شود؟ برای پی بردن به این موضوع، تیمی از کارشناسان جهانی 18 مطالعه را در یک بررسی سیستماتیک بررسی کردند و به فواید روزانه آب آشامیدنی نگاه کردند.
در مقاله‌ای که به تازگی و پس از انجام این بررسی انتشار یافته، محققان به این نکته اشاره کردند که نوشیدن روزانه آب می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به 2 بیماری جدی را کاهش دهد.
کاهش سایز لباس
احتمالا این ضرب المثل را شنیده‌اید که اگر گرسنه باشید، ممکن است واقعا تشنه باشید از طرف دیگر، شاید این همان چیزی است که مردم برای کاهش وزن به خودشان می‌گویند.
در هر صورت، بر اساس سه مطالعه جداگانه، مصرف مقداری آب می تواند برای کسانی که امیدوار به کاهش وزن هستند معجزه کند. هر بخش از تحقیقات نشان می‌دهد که اگر افراد قبل از غذا 500 میلی لیتر (کمی بیشتر از دو فنجان) آب بنوشند، 111 کالری کمتر دریافت خواهند کرد. محققان می‌گویند: نوشیدن این مقدار آب قبل از غذا ممکن است اثر «روانی – اجتماعی» داشته باشد، زیرا به عنوان عاملی در یادآوری برای خوردن غذای سالم تر عمل می‌کند.
کاهش سردرد
طبق گفته سرویس بهداشت ملی بریتانیا کم آبی عامل یک سری از سر دردها است اگرچه صدها دلیل وجود دارد که ممکن است سر شما درد بگیرد. در این بررسی سیستماتیک به این نکته اشاره شده که گاهی آب می‌تواند تعدادی از سردردها را درمان کند.
دو مطالعه که به بررسی فواید نوشیدن آب روی افراد مبتلا به سردردهای مکرر پرداختند، نشان دادند که نوشیدن 1.5 لیتر در روز به مدت سه ماه می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد. برخی از بیماران شرکت کننده در مطالعه پس از مصرف میزان آب پیشنهاد شده روزهای کمتری را با سردرد گزارش کردند.
اما نویسندگان می‌گویند که اندازه‌های کوچک نمونه هر یک به این معنی است که نتایج از نظر ایستا معنی‌دار نیستند و این بدان معناست که نتایج این مطالعه به دلیل چیز دیگری غیر از شانس به دست نیامده است. آن‌ها توضیح دادند: انجام تحقیقات در آینده برای درک بهتر اینکه آیا نقش درمانی یا پیشگیرانه‌ای برای مداخلات آب برای بیماران مبتلا به سردردهای مکرر یا ناتوان کننده وجود دارد، ضروری است.
به کنترل دیابت کمک می‌کند
به نظر می رسد، نوشیدن آب می تواند به کنترل قند خون، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند متخصصان دریافتند که نوشیدن روزانه یک لیتر آب قبل از غذا به کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت در طول هشت هفته کمک می‌کند به ‌ویژه در آن‌هایی که سطوح اولیه بالایی دارند.
بدون دارو، قند خون می تواند بیش از حد بالا بماند، که در طول زمان می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی مانند بیماری قلبی، آسیب عصبی و مشکلات کلیوی شود. محققان پیشنهاد می کنند که نوشیدن روزانه یک لیتر آب ممکن است نیاز به دارو را کاهش دهد.
جالب اینجاست که این مزیت با زمان قبل از غذا خوردن مرتبط بود و ممکن است با کاهش وزن نیز مرتبط باشد، زیرا شرکت‌کنندگانی که آب می‌نوشیدند نسبت به کسانی که آب مصرف نمی‌کردند وزن بیشتری کم کردند.
کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه
سنگ‌های کلیه کریستال‌هایی هستند که با تجمع مواد زائد در خون در کلیه‌ها ایجاد می‌شوند. برخی از افراد بدون درد آن‌ها را عبور می دهند، اما اگر در کلیه‌ها یا حالب، لوله‌ای که کلیه ها را به مثانه متصل می کند، گیر کنند، می توانند باعث ناراحتی شدید شکمی شوند.
دانشمندان دو مطالعه را یافتند که نشان می‌دهد افزایش مصرف آب برای تولید حداقل دو لیتر ادرار در روز، باعث کاهش بیش از نصف سنگ کلیه و تاخیر در عود آن می‌شود. آن‌ها گفتند که نوشیدن آب بیشتر ممکن است خطر ابتلا به سنگ را در افراد سالم با کاهش غلظت نمک ‌تشکیل دهنده سنگ کاهش دهد و از فوق اشباع شدن و تجمع سنگ جلوگیری کند.
عفونت‌های ادراری را متوقف می‌کند؟
هر کسی که تا به حال عفونت ادراری (عفونت مجاری ادراری) داشته است، از به یاد آوردن خاطره‌اش آزرده می‌شود. فراموش کردن این نیاز مکرر به ادرار کردن و احساس سوزش طاقت‌آوری که پس از انجام این کار به وجود می‌آید، برای بسیاری سخت است.
برای بسیاری، آنتی‌بیوتیک‌ها پس از اینکه نشان داده شده آب زغال اخته به طور قابل اعتمادی درد را از بین نمی‌برد، اولین نقطه مورد نیاز برای درمان است. اکنون محققان ثابت کرده‌اند که در زنان مبتلا به عفونت‌های مکرر UTI (عفونت‌هایی که حداقل پنج بار در سال اتفاق می‌افتد) افزایش آب به میزان 1.5 لیتر در روز باعث کاهش دوره‌ها و طولانی‌تر شدن زمان بین عفونت‌ها می‌شود. آن‌ها پیشنهاد کردند که مصرف مایعات زیاد ممکن است به دفع باکتری‌ها و جلوگیری از چسبیدن آن‌ها به دیواره‌های مثانه کمک کند.