بزرگنمايي:

آریا بانو - نی نی سایت / اگر مادر شیرده هستی در ماه مبارک رمضان، احتمالاً این سؤال ذهنت رو درگیر کرده که روزه گرفتن باعث کم شدن شیر مادر می‌شه یا نه؟ این دغدغه کاملاً طبیعی‌ است، چون تغذیه‌ی خوب و کافی برای شیردهی خیلی مهمه. اما آیا واقعاً روزه گرفتن روی میزان و کیفیت شیر مادر تأثیر می‌ذاره؟ یا فقط یک باور قدیمیه؟ توی این مقاله، این موضوع رو علمی و دقیق بررسی می‌کنیم.
آیا مادران شیرده می توانند روزه بگیرن؟
طبق نظر اکثر علمای دینی، مادرانی که شیرده هستن، اجازه دارن روزه نگیرن. در واقع، اسلام تأکید کرده که سلامت مادر و نوزاد در اولویت قرار داره و اگر روزه گرفتن در دوران شیردهی باعث ضعف یا کاهش شیر بشه، مادر می‌تونه روزه‌ها رو بعداً قضا کنه یا کفاره بده. اما خیلی از مادران دوست دارن روزه بگیرن و می‌پرسن که آیا این کار به شیردهی آسیبی می‌زنه یا نه.
روزه گرفتن چه تاثیری بر تولید شیر مادر دارد؟
بدن مادر به‌طور طبیعی جوری تنظیم شده که حتی توی شرایط کمبود مواد غذایی هم به تولید شیر ادامه بده. یعنی حتی اگه ساعت‌ها چیزی نخوری، بدن اول از ذخایر خودش استفاده می‌کنه تا شیر مورد نیاز نوزادت تأمین بشه. اما این به این معنی نیست که روزه هیچ اثری نداره!
تحقیقات نشون داده که روزه گرفتن معمولاً روی میزان تولید شیر تأثیر زیادی نداره، ولی ممکنه ترکیب شیر کمی تغییر کنه. مثلاً سطح بعضی از مواد مغذی مثل زینک، منیزیم و پتاسیم توی شیر مادر کاهش پیدا می‌کنه. البته این تغییرات معمولاً به اندازه‌ای نیست که به نوزاد آسیب برسونه، اما اگه شیرخوار خیلی کوچیکه (مثلاً زیر 6 ماهه و فقط از شیر مادر تغذیه می‌کنه)، بهتره بیشتر مراقب باشی.
چه زمانی روزه گرفتن باعث کم شدن شیر مادر می شود؟
حجم شیر مادر به چند عامل بستگی داره، مثلا میزان مایعاتی که مصرف می‌کنی، تغذیه‌ات و حتی استراحتی که داری. کم‌آبی بدن یکی از مهم‌ترین عواملیه که می‌تونه تولید شیر رو کم کنه. وقتی روزه هستی و آب کافی به بدنت نمی‌رسه، ممکنه کم‌کم احساس ضعف، سرگیجه و حتی کاهش شیر داشته باشی.
نشانه‌های کم شدن شیر مادر شامل:
کمتر شدن تعداد پوشک‌های خیس نوزاد
بی‌قراری و گرسنگی مداوم نوزاد بعد از شیر خوردن
احساس نرمی و کوچیک شدن سینه‌ها به شکل غیرعادی
کاهش وزن نوزاد
چطور از کم شدن شیر مادر در دوران روزه داری جلوگیری کنیم؟
اگر تصمیم گرفتی روزه بگیری و همچنان به شیردهی ادامه بدی، بهتره این نکات رو رعایت کنی:
مایعات کافی مصرف کن
 از افطار تا سحر سعی کن حداقل 8 تا 10 لیوان آب بخوری. علاوه بر آب، می‌تونی از شیر، آب‌میوه‌های طبیعی و سوپ‌های رقیق هم استفاده کنی تا بدنت هیدراته بمونه.
غذاهای مغذی بخور
 بعد از افطار و در وعده سحری، غذاهایی مصرف کن که انرژی و مواد مغذی کافی داشته باشن. ترکیب پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده بهترین گزینه‌ هستن. مثال‌هایی برای این گروه‌های غذایی:پروتئین: گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات، لبنیات
چربی سالم: روغن زیتون، آووکادو، مغزیجات
کربوهیدرات پیچیده: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، بلغور
استراحت کافی داشته باش
کم‌خوابی و خستگی شدید می‌تونه روی هورمون‌های شیردهی تأثیر بذاره. پس هر وقت تونستی، حتی برای چند دقیقه هم شده، استراحت کن.
از مکمل‌ها کمک بگیر
 برای جبران کمبود احتمالی مواد مغذی، می‌تونی از مکمل‌های مخصوص مادران شیرده استفاده کنی. به‌خصوص ویتامین D که متخصصان توصیه می‌کنن روزانه 10 میکروگرم مصرف بشه.
روزه گرفتن و تامین نیازهای نوزاد
به طور خلاصه، روزه گرفتن به خودی خود باعث کاهش شیر مادر نمی‌شه، اما می‌تونه روی سطح مواد مغذی در شیر تأثیر بذاره و در صورت کم‌آبی شدید، تولید شیر رو کاهش بده. پس اگه نوزادت زیر 6 ماهه و فقط شیر می‌خوره، بهتره با پزشک مشورت کنی. اما اگه کودکت بزرگ‌تره و غذای کمکی هم می‌خوره، با رعایت نکات بالا می‌تونی بدون نگرانی روزه بگیری.
حرف آخر
برای روزه گرفتن یا نگرفتن در دوران شیردهی هیچکس بهتر از خودت نمی‌تونه تصمیم بگیره. خودت می‌تونی تشخیص بدی که بدن و نوزادت توی چه وضعیتی هستن. مهم اینه که اگر احساس کردی روزه باعث ضعف و کمبود شیر می‌شه، بدون عذاب وجدان می‌تونی روزه‌ات رو بشکنی، چون اسلام هم حفظ سلامت مادر و کودک رو اولویت قرار داده.
اگه تجربه‌ای از روزه گرفتن در دوران شیردهی داری، خوشحال می‌شیم که با بقیه مادران به اشتراک بذاری!