آریا بانو

آخرين مطالب

نسخه‌ حذف خروپف‌های آزاردهنده پزشکي

نسخه‌ حذف خروپف‌های آزاردهنده
  بزرگنمايي:

آریا بانو - خراسان / بیشتر افراد از شنیدن صدای خروپف آزرده خاطر می‌شوند و شاید حتی خوابیدن در این شرایط سخت باشد. خروپف می‌تواند باعث احساس انزوا و خجالت شود و بر دیدگاه فرد نسبت به خود و رابطه‌اش با افرادی که با او در یک مکان به خواب می‌روند، تأثیر بگذارد. یادگیری روش‌های مدیریت خروپف می‌تواند این اثرات را کاهش دهد. راه‌های زیادی برای کاهش خروپف در طول شب وجود دارد. از تغییر سبک زندگی گرفته تا استفاده از دارو و ابزار مفید برای برطرف شدن این مشکل. در ادامه بعضی عواملی که باعث خروپف می‌شوند و بهترین راه‌ها برای درمان آن را با هم مرور می‌کنیم.
وضعیت خوابیدن: نحوه خوابیدن می‌تواند به طور قابل توجهی بر خروپف کردن یا نکردن شما تاثیر بگذارد. خوابیدن به پشت که به حالت طاق باز هم معروف است، یکی از تاثیرگذارترین حالات خوابیدن است که با خروپف مرتبط است. می‌توانید به جای خوابیدن در این حالت، به پهلو بخوابید. چرخاندن سر به پهلو هم می‌تواند خروپف را در طول شب کاهش دهد.
اضافه وزن: چاقی به طور مستقیم دلیل خروپف نیست اما اضافه وزن به‌خصوص در قسمت فوقانی بدن، اطراف گردن و نزدیک راه‌های هوایی می‌تواند باعث آپنه انسدادی و در نتیجه افزایش خروپف شود. مطالعات نشان می‌دهد افراد با شاخص توده بدنی بالا (BMI) می‌توانند با کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل و حفظ آن، خروپف را کاهش دهند.
سیگار: یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری‌ها به خصوص بیماری‌های مزمن، سیگارکشیدن است که می‌تواند بر مجاری تنفسی تاثیر بگذارد. این اثر مخرب باعث می‎شود افرادی که سیگار می‌کشند بیشتر از افرادی که سیگار نمی‌کشند خروپف کنند. برای کاهش خروپف در افراد سیگاری، بهترین کار ترک سیگار است تا از آسیب به راه‌های هوایی و ایجاد شرایط مرتبط با خروپف مانند آپنه انسدادی خواب جلوگیری شود. برای کمک به افراد سیگاری، بسیاری از دستگاه‌های تسهیل‌کننده و داروهای ترک سیگار برای ترک این عادت وجود دارد.
آرام‌بخش‌ها: آرام‌بخش‌ها برای کمک به آرامش بدن طراحی شده‌اند. با این حال مصرف آن‌ها قبل از خواب باعث شل شدن ماهیچه‌های مجاری هوایی و در نتیجه خروپف می‌شود. به همین دلیل محدود کردن مصرف این نوع داروها قبل از خواب می‌تواند باعث کاهش خروپف شود. البته این نسخه را پزشک باید برای شما بپیچد نه خودتان.
خواب ناکافی: کمبود خواب می‌تواند عضلات گلو و مجاری تنفسی را شل کند و باعث خروپف شود. به این چرخه معیوب دقت کنید؛ کم‌خوابی می‌تواند باعث خروپف بیشتر شود و خروپف می‌تواند خواب را مختل کند و باعث کم‌خوابی شود. بنابراین داشتن 7 تا 9ساعت خواب باکیفیت در شب برای جلوگیری از خروپف ضروری است.

وضعیت سر: خروپف به این دلیل اتفاق می‌افتد که راه‌های هوایی و مجاری تنفسی به اندازه‌ای که باید باز نیستند یا بیش از اندازه شل شده‌اند. اگر بتوانید سر خود را هنگام خواب بالا بیاورید می‌توانید راه‌های هوایی را بازتر نگه دارید و خروپف را کاهش دهید. بالا بردن سر باعث کاهش فشار روی گلو، تنفس راحت‌تر از بینی و باز شدن راه‌های هوایی می‌شود.
رطوبت هوا: خشکی هوا می‌تواند باعث خشکی راه‌های هوایی شود. وقتی راه‌های هوایی به اندازه کافی مرطوب و روان نباشد، خروپف بدتر می‌شود. دستگاه‌های مرطوب‌کننده هوا مانند دستگاه‌های بخور می‌توانند خشکی هوای محیط را کاهش دهند و باعث کاهش خروپف شوند.
ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند آپنه خواب (OSA)، کمک کند و همچنین شدت بیماری‌های مزمن قبلا توسعه یافته را کم کند. از آن‎جایی که آپنه خواب اغلب باعث خروپف می‌شود، ورزش می‌تواند به کاهش شدت بیماری و در نتیجه خروپف مخرب در شب کمک کند.
دهان و مجاری تنفسی : تمرینات دهانی که به عنوان تمرینات میوفنشنال هم شناخته می‌شود، می‌تواند ماهیچه‌های راه‌های هوایی و زبان را تقویت کند که در پی آن فرد بتواند از طریق بینی بهتر نفس بکشد و از این طریق خروپف کاهش یابد. یک مطالعه در سال 2009 نشان داد انجام این تمرینات در طول روز می‌تواند باعث کاهش خروپف شود و تاثیر مفیدی بر آپنه خواب خفیف بگذارد.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1349033/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

به هنگام سختی مشو نا امید!

النصر و رونمایی از پیراهن روی برف تهران

هری کین غایب بزرگ بایرن مقابل سلتیک

تاجیک‌ها بازی استقلال مقابل الریان را قضاوت می‌کنند

نیمکت‌نشینی مانه و لاپورت برابر پرسپولیس

دو مصدوم بزرگ رئال به سیتی رسیدند

دو سرمربی مشهور این هفته محرومند!

نقشه بزرگ؛ فینال چمپیونزلیگ در آمریکا

آنچلوتی از کنترل خارج شده و دلیلش را می‌دانم

ترکیب خطرناک السد برای استقلال و پرسپولیس

شکایت و اتهام جدید لالیگا علیه بارسلونا

پس شما هم به من علاقمند هستید؟

خاطرات دکتر ویلز در ایران عهد قاجار؛ «منظرۀ تهران و آداب قلیان‌کشی در مهمانی»

بهرنگ علوی: سطح بازیگری در سینمای ایران از سینمای اروپا و آمریکا بالاتر است!

آخرین نرخ بیکاری در کشور اعلام شد | این 5 استان‌ کمترین نرخ بیکاری را دارند

بهترین آثار «محسن چاوشی» از نگاه محمدحسین مهدویان

بازخوانی بزرگ‌ترین سانحه ریلی ایران پس از 21 سال

ماجرای مسمومیت دانش‌آموزان خوزستانی چه بود؟

دستگیری 2 سارق زورگیر با 30 فقره سرقت به عنف

دو تصادف در پاکستان 11 قربانی گرفت

آموزش کوهنوردی به بچه پاندا

تصاویر باورنکردنی از خسارت شدید اسب عصبانی به یک مغازه

طلوع خورشید بر فراز دماوند

آتشفشان فوق العاده گلدان Pugachevsky

علائم فشار خون بالا

افزایش 600 هزار نفری جمعیت کشور در سال آینده

معمای مولکولی انیشتین حل شد

تلاش می‌کنم آثار برگزیده شعر فجر در تاجیکستان منتشر شود

کاسمیرو: کار تمام نشده!

بارسلونا چپ و راستش را بیمه کرد

آزادی، زیبا و جذاب و باشکوه

بالاتر از مسی، نیمار و امباپه؛ وراتی بهترین است!

انتقاد جنجالی از رفتارهای باورنکردنی موسیمانه!

رویای دربی آسیایی برای زمانی دیگر

حضور پرشور پرسپولیسی ها در استادیوم آزادی

هوادار خانم پرسپولیسی: نظرم درباره کارتال فعلا 50 50 است

حضور خانواده پرشوق پرسپولیسی پیش از شروع بازی

جهیزیه عروس یا تجهیزات نظامی؟

سفر به ایران قدیم؛ منظرۀ تخت جمشید، 170 سال قبل

کباب خوردن نصرت و فیروز!

اجرای شاد و زیبای راغب در سالن رزمال تهران

وزش باد شدید در تهران طی امروز و فردا

تصادف مرگبار نیسان با کامیون دو کشته و زخمی بر جا گذاشت

کشف جسد سوخته زن ناشناس کنار دیوار باغ

سامانه بارشی از روز پنجشنبه وارد کشور می‌شود

یک شهر زیبا در سواحل شمالی فرانسه

نمایی از صعود به اورست

سفر به جزیره نارگیل؛ طرز تهیه یک دسر افسانه‌ای

فوت‌وفن مصرف میوه‌های خشک

عملکرد خارق‌العاده هوش مصنوعی دیپ‌مایند در المپیاد ریاضی

ویکی پدیاجستجو