آریا بانو

آخرين مطالب

نسخه‌ حذف خروپف‌های آزاردهنده پزشکي

نسخه‌ حذف خروپف‌های آزاردهنده
  بزرگنمايي:

آریا بانو - خراسان / بیشتر افراد از شنیدن صدای خروپف آزرده خاطر می‌شوند و شاید حتی خوابیدن در این شرایط سخت باشد. خروپف می‌تواند باعث احساس انزوا و خجالت شود و بر دیدگاه فرد نسبت به خود و رابطه‌اش با افرادی که با او در یک مکان به خواب می‌روند، تأثیر بگذارد. یادگیری روش‌های مدیریت خروپف می‌تواند این اثرات را کاهش دهد. راه‌های زیادی برای کاهش خروپف در طول شب وجود دارد. از تغییر سبک زندگی گرفته تا استفاده از دارو و ابزار مفید برای برطرف شدن این مشکل. در ادامه بعضی عواملی که باعث خروپف می‌شوند و بهترین راه‌ها برای درمان آن را با هم مرور می‌کنیم.
وضعیت خوابیدن: نحوه خوابیدن می‌تواند به طور قابل توجهی بر خروپف کردن یا نکردن شما تاثیر بگذارد. خوابیدن به پشت که به حالت طاق باز هم معروف است، یکی از تاثیرگذارترین حالات خوابیدن است که با خروپف مرتبط است. می‌توانید به جای خوابیدن در این حالت، به پهلو بخوابید. چرخاندن سر به پهلو هم می‌تواند خروپف را در طول شب کاهش دهد.
اضافه وزن: چاقی به طور مستقیم دلیل خروپف نیست اما اضافه وزن به‌خصوص در قسمت فوقانی بدن، اطراف گردن و نزدیک راه‌های هوایی می‌تواند باعث آپنه انسدادی و در نتیجه افزایش خروپف شود. مطالعات نشان می‌دهد افراد با شاخص توده بدنی بالا (BMI) می‌توانند با کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل و حفظ آن، خروپف را کاهش دهند.
سیگار: یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری‌ها به خصوص بیماری‌های مزمن، سیگارکشیدن است که می‌تواند بر مجاری تنفسی تاثیر بگذارد. این اثر مخرب باعث می‎شود افرادی که سیگار می‌کشند بیشتر از افرادی که سیگار نمی‌کشند خروپف کنند. برای کاهش خروپف در افراد سیگاری، بهترین کار ترک سیگار است تا از آسیب به راه‌های هوایی و ایجاد شرایط مرتبط با خروپف مانند آپنه انسدادی خواب جلوگیری شود. برای کمک به افراد سیگاری، بسیاری از دستگاه‌های تسهیل‌کننده و داروهای ترک سیگار برای ترک این عادت وجود دارد.
آرام‌بخش‌ها: آرام‌بخش‌ها برای کمک به آرامش بدن طراحی شده‌اند. با این حال مصرف آن‌ها قبل از خواب باعث شل شدن ماهیچه‌های مجاری هوایی و در نتیجه خروپف می‌شود. به همین دلیل محدود کردن مصرف این نوع داروها قبل از خواب می‌تواند باعث کاهش خروپف شود. البته این نسخه را پزشک باید برای شما بپیچد نه خودتان.
خواب ناکافی: کمبود خواب می‌تواند عضلات گلو و مجاری تنفسی را شل کند و باعث خروپف شود. به این چرخه معیوب دقت کنید؛ کم‌خوابی می‌تواند باعث خروپف بیشتر شود و خروپف می‌تواند خواب را مختل کند و باعث کم‌خوابی شود. بنابراین داشتن 7 تا 9ساعت خواب باکیفیت در شب برای جلوگیری از خروپف ضروری است.

وضعیت سر: خروپف به این دلیل اتفاق می‌افتد که راه‌های هوایی و مجاری تنفسی به اندازه‌ای که باید باز نیستند یا بیش از اندازه شل شده‌اند. اگر بتوانید سر خود را هنگام خواب بالا بیاورید می‌توانید راه‌های هوایی را بازتر نگه دارید و خروپف را کاهش دهید. بالا بردن سر باعث کاهش فشار روی گلو، تنفس راحت‌تر از بینی و باز شدن راه‌های هوایی می‌شود.
رطوبت هوا: خشکی هوا می‌تواند باعث خشکی راه‌های هوایی شود. وقتی راه‌های هوایی به اندازه کافی مرطوب و روان نباشد، خروپف بدتر می‌شود. دستگاه‌های مرطوب‌کننده هوا مانند دستگاه‌های بخور می‌توانند خشکی هوای محیط را کاهش دهند و باعث کاهش خروپف شوند.
ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند آپنه خواب (OSA)، کمک کند و همچنین شدت بیماری‌های مزمن قبلا توسعه یافته را کم کند. از آن‎جایی که آپنه خواب اغلب باعث خروپف می‌شود، ورزش می‌تواند به کاهش شدت بیماری و در نتیجه خروپف مخرب در شب کمک کند.
دهان و مجاری تنفسی : تمرینات دهانی که به عنوان تمرینات میوفنشنال هم شناخته می‌شود، می‌تواند ماهیچه‌های راه‌های هوایی و زبان را تقویت کند که در پی آن فرد بتواند از طریق بینی بهتر نفس بکشد و از این طریق خروپف کاهش یابد. یک مطالعه در سال 2009 نشان داد انجام این تمرینات در طول روز می‌تواند باعث کاهش خروپف شود و تاثیر مفیدی بر آپنه خواب خفیف بگذارد.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1349033/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

آدم تو زندگیش فقط یکبار عاشق میشه

کامران شناسایی شد

نرخ‌های نجومی و درد بی‌درمانی؛ بخش سلامت در گردباد جهش قیمت‌ها چقدر دوام می‌آورد؟

تصنیف زیبا و دلنشین «حالا چرا» با صدای عبدالحسین مختاباد

درگیری مرگبار در پمپ بنزین

کشف محموله 30 میلیاردی پارچه قاچاق

دستگیری زن متکدی با خودرو شاسی بلندش

محاکمه ساقی به خاطر مرگ و نابینایی مشتریانش

قتل برادر ناتنی با ضربه قیچی خیاطی

کشف 270 تُن سیب‌زمینی احتکار شده در یک سردخانه

نجات جان محکوم به قصاص با گذشت اولیای دم

سه تا لوکیشن خفن شیراز

10 شغل پر تقاضا 2025 را بشناسید

دلتنگی و بی‌تابی برای امام زمان

فرود زیبای هواپیما در غروب خورشید

پنهانکاری پلنگ ایرانی با دیدن عکاس

صحنه‌هایی خیره‌کننده از تقابل گدازه‌های آتشفشان با برف

کویر برفی مرنجاب آران بیدگل در اصفهان

با «نور»، اولین خرس قطبی متولد آمریکای لاتین آشنا شوید

تصادف عجیب 2 قایق در پرو

ببینید بلاگر عرب‌زبان از اصفهان چی میگوید!

کیک‌‌ کشمش گردو هویج؛ یک برش خوشمزگی

داروهای خط اول فشار خون

بهترین مدل دامن بلند شیک و لاکچری برای مهمانی های رسمی

جنگل هایی که به منبعی برای انرژی پاک تبدیل می شوند

نادیده گرفتن آدم ها

دو فوق ستاره النصر روی نیمکت ورزشگاه آزادی

گواردیولا هیچ شانسی برای شکست رئال ندارد

گوش‌های میلان تیز شد؛ آریگو ساکی مربی می‌شود!

هدف بزرگ فلیک؛ عبور از گواردیولا

خاطره تلخ آخرین ایتالیایی از تقابل با پرسپولیس

صحبت های جالب هواداران پرسپولیس راجع به بازی این تیم مقابل النصر

فرصت خوبی که فرشاد احمدزاده مقابل دروازه النصر از دست داد

رضاییان: در زمین الریان یاد بهترین خاطره فوتبالی‌‌ام می‌افتم

کریمی و یارانش قهرمان جام حذفی والیبال برزیل شدند

گزارش زنده؛ پرسپولیس 0 - 0 النصر

پس شما هم به من علاقه مند هستید؟

چهره ها/ المیرا شریفی‌مقدم در هوای برفی تهران

عکسی از احسان علیخانی و خواننده عصر جدید در بیمارستان

تایپوگرافی از آهنگ جدید محسن چاوشی/ «من نمی خواستم بره»

کشف 10 کیلو شیشه و هروئین در غرب پایتخت

تحصیل 10 هزار دانشجوی ایرانی در روسیه

ثبت بیش از 100 زمین‌لرزه در کشور طی هفته پایانی بهمن ماه

تولید روزانه 55 هزار تن پسماند عادی در کشور

ریزش سنگ در جاده کرج ـ چالوس یک کشته برجای گذاشت

خسارت 107 هزار میلیاردی مدیریت غیراصولی پسماند شهری و روستایی

نزاع دسته جمعی منجر به قتل یک نوجوان شد

تکنیکی جالب برای نجات از گودال یخی

ظرافت طبیعت را ببینید

تصویری از نمای زمستانی آبشار گنجنامه همدان

ویکی پدیاجستجو