آریا بانو

آخرين مطالب

راههای پایین آوردن قند خون در بارداری خانه داري

راههای پایین آوردن قند خون در بارداری
  بزرگنمايي:

آریا بانو - بیتوته / دیابت بارداری نوعی از دیابت است که برای اولین بار در دوران بارداری رخ می دهد. این بیماری 5 تا 9 درصد از زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر دیابت بارداری درمان نشود، می تواند عوارضی جدی برای مادر و نوزاد به وجود آورد. خبر خوب این است که در بسیاری از موارد، می توان قند خون را در دوران بارداری بدون استفاده از دارو کنترل کرد.
رژیم غذایی
مهمترین قدم در کنترل قند خون بدون دارو، داشتن یک رژیم غذایی سالم است. این به معنای خوردن غذاهای سرشار از فیبر و مواد مغذی و کم کردن غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم است.
برخی از نکات برای یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری عبارتند از:
مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل در هر وعده غذایی: این غذاها سرشار از فیبر هستند که به کنترل قند خون کمک می کند.

- انتخاب پروتئین های بدون چربی: منابع خوب پروتئین بدون چربی شامل مرغ، ماهی، لوبیا، عدس و توفو هستند.
- انتخاب چربی های سالم: منابع خوب چربی های سالم شامل آووکادو، روغن زیتون و آجیل ها هستند.
- محدود کردن مصرف غذاهای شیرین: این شامل نوشابه، آبمیوه، شیرینی، کلوچه و بستنی می شود.
- خواندن برچسب های مواد غذایی: به دنبال غذاهایی با قند و چربی کم و فیبر بالا باشید.
- خوردن وعده های غذایی و میان وعده های کوچک و مکرر: این امر به جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا کمک می کند.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند به کنترل قند خون در دوران بارداری کمک کند. اکثر زنان باردار باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در اکثر روزهای هفته داشته باشند.
برخی از فعالیت های مناسب برای دوران بارداری عبارتند از:
- پیاده روی
- شنا
- یوگا
- پیلاتس
- رقص
- کنترل وزن
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش حتی مقدار کمی از وزن می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند.
کنترل قند خون
مهم است که قند خون خود را به طور منظم در دوران بارداری کنترل کنید. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما موثر است.
پزشک شما به شما خواهد گفت که چند بار باید قند خون خود را کنترل کنید.
سایر نکات
در اینجا چند نکته دیگر برای کمک به کنترل قند خون در دوران بارداری بدون استفاده از دارو آورده شده است:
- استرس خود را کنترل کنید: استرس می تواند قند خون را افزایش دهد. یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق مهم است.
- خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب می تواند قند خون را افزایش دهد. اکثر زنان باردار به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد و همچنین می تواند عوارض بارداری را افزایش دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر باردار هستید و قند خون بالا دارید، مهم است که به طور منظم با پزشک خود ملاقات کنید.
پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه درمانی برای کنترل قند خون خود ایجاد کنید و شما را از نظر عوارض احتمالی دیابت بارداری کنترل کند.
در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- افزایش شدید قند خون
- تشنگی یا گرسنگی بیش از حد
- ادرار کردن بیش از حد معمول
- خستگی
- تاری دید
- درد شکم
- حالت تهوع و استفراغ
گیاهان و مکمل ها:
برخی از گیاهان و مکمل ها ممکن است به کنترل قند خون در دوران بارداری کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل با پزشک خود صحبت کنید. زیرا برخی از آنها ممکن است برای سلامتی شما یا نوزادتان مضر باشند.
برخی از گیاهان و مکمل های احتمالا مفید عبارتند از:
- عصاره دارچین: مطالعات نشان داده است که عصاره دارچین می تواند به کاهش قند خون بعد از غذا در زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری کمک کند.
- برنج یاسمن قهوه ای: این نوع برنج دارای فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید است که می تواند به کنترل قند خون کمک کند.
- مجموع ویتامین B: کمبود برخی از ویتامین های گروه B می تواند منجر به افزایش قند خون شود. مصرف یک مکمل ویتامین B با دوز کم ممکن است مفید باشد.
مراقبت از سلامت روان:
- بارداری می تواند دوران سختی از نظر روحی و روانی باشد. استرس و اضطراب می تواند قند خون را افزایش دهد.
- مراقبت از سلامت روان به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی در دوران بارداری مهم است.
برخی از راهکارها برای مراقبت از سلامت روان عبارتند از:
- صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده: در مورد احساسات خود صحبت کنید.
- انجام فعالیت های آرامش بخش: مانند یوگا، مدیتیشن یا پیاده روی در طبیعت
- دریافت کمک حرفه ای: اگر احساس می کنید به تنهایی نمی توانید با استرس یا اضطراب خود کنار بیایید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
سوالات متداول درباره پایین آوردن قند خون در بارداری بدون استفاده از دارو
1. چه نوع غذاهایی باید برای کمک به کنترل قند خونم در دوران بارداری مصرف کنم؟
شما باید بر روی غذاهای سرشار از فیبر و مواد مغذی و کم کردن غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم تمرکز کنید.
برخی از غذاهای خوب برای خوردن عبارتند از:
میوه ها و سبزیجات
غلات کامل
پروتئین های بدون چربی
چربی های سالم
2. چه مقدار ورزش باید در دوران بارداری برای کمک به کنترل قند خونم انجام دهم؟
اکثر زنان باردار باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در اکثر روزهای هفته داشته باشند.
با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی مناسب برای شما صحبت کنید.
3. چگونه می توانم وزن خود را در دوران بارداری برای کمک به کنترل قند خونم مدیریت کنم؟
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش حتی مقدار کمی از وزن می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند. با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد یک برنامه سالم برای کاهش وزن صحبت کنید.
4. چقدر باید قند خون خود را در دوران بارداری کنترل کنم؟
پزشک شما به شما خواهد گفت که چند بار باید قند خون خود را کنترل کنید.
این به طور کلی شامل آزمایش قند خون ناشتا و همچنین آزمایش قند خون بعد از غذا است.
5. چه گیاهان یا مکمل هایی می توانم برای کمک به کنترل قند خونم در دوران بارداری مصرف کنم؟
برخی از گیاهان و مکمل ها ممکن است به کنترل قند خون در دوران بارداری کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه گیاه یا مکمل با پزشک خود صحبت کنید. زیرا برخی از آنها ممکن است برای سلامتی شما یا نوزادتان مضر باشند.
6. چگونه می توانم با استرس در دوران بارداری که می تواند قند خونم را افزایش دهد، کنار بیایم؟
مراقبت از سلامت روان به همان اندازه مراقبت از سلامت جسمی در دوران بارداری مهم است.
برخی از راهکارها برای مراقبت از سلامت روان عبارتند از:
صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده
انجام فعالیت های آرامش بخش
دریافت کمک حرفه ای از یک متخصص سلامت روان
به یاد داشته باشید:
شما تنها نیستید. دیابت بارداری یک بیماری شایع است و با مراقبت و حمایت مناسب می توانید بارداری سالم و کودکی سالم داشته باشید.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1231279/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

واژگونی اتوبوس مسافربری در شمال افغانستان 19 زخمی بر جا گذاشت

تصادف سه خودروی سواری با 2 کشته

تعیین سرنوشت سوابق تحصیلی دانش‌آموزان فارغ‌التحصیل 1403 به قبل در دست بررسی

حال خوب فلامینگو‌های مهاجر در مهارلو

تصاویری بی نظیر از فراخواندن گرگ‌ها توسط گرگ آلفا

گردش خرس قهوه‌ای مادر و توله‌هایش بعد از خواب زمستانی

اگه از غذاهای تکراری خسته شدی این کلیپ مخصوص شماست!

از کجا بفهمیم کمبود ویتامین D داریم؟/ 5 نشانه کمبود ویتامین D

با چندتا کش این بافت زیبارو برای دخترت بزن

128 قمر به زحل اضافه شد!

دیدگاه مولانا درمورد وادی حیرت و نسبت عقل و حیرت

بلان: الاتحاد از نظر فنی به هیچ وجه خوب نبود

پیاتزا تصمیمش را در مورد تیم ملی ایران تغییر داد!

واکنش مجازی ستاره سپاهان به مصدومیت رباط صلیبی

پاسخ برونو فرناندز به راتکلیف: ما بی‌کیفیت نیستیم

نتیجه بازی با یونایتد از پیش تعیین شده بود!

یک چشم فولاد و یحیی به توقف پرسپولیس

اولین بازیکن تاریخ NBA با 4 هزار پرتاب 3 امتیازی!

خلیلی: کار در استقلال و پرسپولیس بسیار سخت است

تفاوت سطح فوتبال پایه ایران و جهان از نگاه خلیلی

ورود ناگهانی پرسپولیس به خانه استقلال و نکونام!

علی مشهدی به شبهات سریال بدل پاسخ داد

وجود صدتا دشمن از رفاقت با آقای نمونه بهتره

سوتی جواد خواجوی در برنامه «پانتولیگ» و تیکه های گلزار به او

آتش‌سوزی هواپیمای مسافربری آمریکایی

هواشناسی: در نوروز سیل گسترده نخواهیم داشت

حمله مسلحانه به طباخی؛ 3 نفر به شدت مجروح شدند

وقوع 5 فقره تصادف فوتی در سومین هفته اسفند

ترکیب لگو و مهندسی میشه همچین سازه‌های جالبی!

لحظه وحشتناک رانش زمین در چین

دعای روز سیزدهم ماه رمضان

عدس پلو درباری با ته دیگ طلایی

بهترین روش تشخیص سنگ کلیه

کلید بهبود عملکرد سلول‌های خورشیدی آلی، چاپ لایه‌های نانومتری است

نکته ای جالب در مورد داستان شازده کوچولو

خولین آلوارز می‌دانست پنالتی را خراب کرده است!

میدان‌داری در وطنی به سبک سری آ

مدعیان طلای 97 کیلوگرم آسیا؛ رقابت یک سامورایی ایرانی با آزادکار روسی

شکسته شدن یک رکورد ملی در مسابقات دوومیدانی جام رمضان

مورینیو: 3 پنالتی ما گرفته نشد

گلزن بازی رفت چهره ویژه پرسپولیس برای پوستر

جناب خان در مرکز مشاوره

بهترین زمان پخش «بدل»، ماه مبارک رمضان بود/ شهرام قائدی در نقشش بی‌نظیر بازی کرد

شوخی و تیکه الیکا عبدالرزاقی به سن سیامک انصاری در قسمت جدید صداتو

نماهنگ «خونه» با صدای مانی رهنما

اعلام محدودیت‌های ترافیکی در محورهای کشور

ارجاع مدیر متخلف مدرسه در اصفهان به هیات تخلفات

شب عید باران می‌بارد

آتش‌سوزی در یک هواپیمای خطوط هوایی آمریکا در فرودگاه بین‌المللی دنور

ساخت بزرگترین آدم برفی جهان