آریا بانو - تقریبا نیمی از بزرگسالان در آمریکا - حدود 108 میلیون نفر - فشار خون بالا دارند. فشار خون بالا می‌تواند رگ‌های خونی در اندام‌های مهمی مانند قلب و کلیه‌ها را منقبض و باریک کند و باعث آسیب طولانی مدت شود.

فشار خون بالا یکی از علل اصلی بیماری مزمن کلیه است.
کلیه‌های ما برای دفع مواد زائد و مایعات اضافی از بدن ضروری هستند. هنگامی که فشار خون بالا و کنترل نشده باعث انقباض عروق خونی در کلیه‌ها می‌شود، جریان خون را کاهش می‌دهد و از عملکرد صحیح کلیه‌ها جلوگیری می‌کند. در این وضعیت، مایع اضافی در بدن می‌تواند سطح فشار خون را حتی بیشتر افزایش دهد و چرخه خطرناکی ایجاد کند که ممکن است منجر به نارسایی کلیه شود.
درک میزان فشار خون
فشار خون نیرویی است که خون به دیواره شریان‌های شما وارد می‌کند در حالی که قلب، خون را در بدن پمپاژ می‌کند و این فشار بر حسب میلی‌متر جیوه (میلی‌متر جیوه) اندازه‌گیری می‌شود. اندازه گیری فشار خون شامل دو عدد است. قرائت طبیعی زمانی است که عدد بالای شما (سیستولیک) کمتر از 120 و عدد پایین (دیاستولیک) کمتر از 80 باشد.
فشار خون سیستولیک در محدوده 120-129، افزایش یافته در نظر گرفته می‌شود. با این حال عارضه فشار خون بالا به طور رسمی زمانی تشخیص داده می‌شود که میانگین سیستولیک 130 یا بالاتر و/یا دیاستولیک 80 یا بالاتر باشد. اگر سیستولیک شما به 180 یا بالاتر برسد، یا دیاستولیک شما بیش از 120 باشد، ممکن است نشان دهنده یک بحران فشار خون باشد و باید فورا به پزشک مراجعه کنید.

یک استاد پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد در این باره گفت: عدد بالا – عدد سیستولیک – به ما می‌گوید که خون به دیواره‌های رگ‌های شما در هنگام ضربان قلب به چه میزان فشار وارد می‌کند. عدد پایینی نیز که به عنوان دیاستولیک شناخته می‌شود، مقدار فشاری است که خون به دیواره‌های سرخرگ وارد می‌کند البته زمانی که قلب در حالت استراحت است. (بین ضربان‌های قلب)
از این رو پزشکان توصیه می‌کنند برای کاهش فشار خون و محافظت از کلیه‌ها اقدام کنید. مراقبت از کلیه‌ها برای جلوگیری از آسیب طولانی‌مدت به بقیه بدن بسیار مهم است. در ادامه برخی از توصیه‌های پزشکان آورده شده است که می‌توانید برای کمک به کنترل فشار خون و کاهش نیاز به دارو یا کاهش تعداد داروهای مورد نیاز برای کنترل فشار خون، از آنها استفاده کنید.
عادات سالم را در خود ایجاد کنید
فعالیت بدنی منظم می‌تواند فشار خون را پایین نگه دارد و خطر ابتلا به عارضه فشار خون بالا را کاهش دهد. کارشناسان حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته با شدت متوسط، فعالیت‌های هوازی مانند دوچرخه سواری، شنا یا حتی پیاده روی را توصیه می‌کنند. با این حال هر فعالیتی بهتر از بی‌تحرکی است.

کاهش وزن همچنین می‌تواند احتمال ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با فشار خون بالا را کاهش دهد. اگر تشخیص داده شد که چاقی یا اضافه وزن دارید، کاهش وزن بدنتان بین 7 تا 10 درصد می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی شما بگذارد.
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، سیگار می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب برساند و خطر ابتلا به فشار خون بالا و احتمال ابتلا به بیماری کلیوی را افزایش دهد. اگر سیگار می‌کشید، از آسیبی که به بدن خود وارد می‌کنید آگاه باشید و از مراقب بهداشتی خود در مورد برنامه‌ها و محصولاتی که به شما در ترک سیگار کمک می‌کنند، راهنمایی بگیرید.
استرس را مدیریت کنید
یادگیری نحوه مدیریت استرس نیز می‌تواند تاثیر قابل توجهی در کاهش خطر بالا رفتن فشار خون و بهبود سلامت عاطفی و جسمی شما داشته باشد. فعالیت‌های توصیه شده با هدف مدیریت استرس عبارتند از:
فعالیت بدنی گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش تمرکز بر چیزی آرام یا ملایم تمرینات مدیتیشن یا ذهن آگاهی یافتن سرگرمی‌هایی با قابلیت پایین آوردن سطح استرس رعایت رژیم غذایی سالم
بسیار می‌شنویم که تغذیه سالم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. در عین حال مصرف زیاد سدیم (نمک) می‌تواند فشار خون را افزایش دهد زیرا باعث می‌شود بدن، آب را حفظ کند که باعث افزایش حجم مایعات و در نتیجه افزایش فشار خون می‌شود. اگر فشار خون بالا دارید، باید مصرف سدیم را به 1500 میلی گرم در روز کاهش دهید.
متخصص مراقبت های بهداشتی شما همچنین ممکن است برنامه غذایی DASH برای توقف فشار خون بالا را توصیه کند. DASH بر غذاهایی که چربی و کلسترول پایینی دارند، شامل شیر و محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب، محدود کردن گوشت قرمز، شیرینی‌ها، قندهای افزوده و نوشیدنی‌های شیرین شده با قند تاکید می‌کند.

از پزشک خود بخواهید در مورد چگونگی تنظیم یک رژیم غذایی سالم که تمام نیازهای شما را پوشش می‌دهد، اطلاعات کامل در اختیارتان قرار دهد.
دلایل افزایش ناگهانی فشار خون
بالا و پایین رفتن فشار خون در طول روز طبیعی است. بسیاری از عوامل می‌توانند به طور موقت فشار خون را افزایش دهند. به عنوان مثال، فشار خون شما ممکن است پس از یک رویداد استرس‌زا یا سیگار کشیدن افزایش یابد.
اما هنگامی که فشار خون بیش از حد افزایش می‌یابد، می‌تواند یک وضعیت اورژانس پزشکی باشد. این بحران، فشار خون بالا نامیده می‌شود و می‌تواند علائم زیر را داشته باشد:
دشواری در تنفس ضربان قلب تند درد قفسه سینه اضطراب سردرد سرگیجه حالت تهوع مشکل در صحبت کردن مشکلات بینایی خونریزی بینی اگر فکر می‌کنید دچار بحران فشار خون هستید، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.