آریا بانو

آخرين مطالب

مناسب‌ترین ورزش‌ها برای افراد مسن کدام هستند؟ پزشکي

مناسب‌ترین ورزش‌ها برای افراد مسن کدام هستند؟
  بزرگنمايي:

آریا بانو - خبرآنلاین /پیری واقعیت زندگی است که یک روز سراغ همه خواهد آمد و همه خانواده‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اما می‌توان از سرعت پیری با فعالیت بدنی کاست و شادابی و طراوت را حتی در بالای 75 سالگی برای خود به ارمغان آورد.
یکی از مهم‌ترین جنبه‌های مراقبت از سالمندان، تشویق آن‌ها به پذیرش یک برنامه ورزشی منظم است.
همشهری در خبری نوشت:ورزش منظم، شامل حدود 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته می‌تواند به بهینه سازی جنبه‌های فیزیکی و ذهنی زندگی روزمره سالمندان کمک کند.
مزایای ورزش برای سلامت جسمانی سالمندان
حفظ و کاهش وزن: از آنجایی که متابولیسم به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد، حفظ وزن سالم یک چالش است. ما باید سالمندان خود را تشویق کنیم که از یک برنامه ورزشی منظم استفاده کنند. ورزش به افزایش سرعت متابولیسم و ساخت توده عضلانی و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. همچنین باعث می‌شود ذهن و بدن در بهترین حالت کار کنند و در نتیجه اثرات پیری را به تاخیر می‌اندازد.
کاهش تاثیر بیماری‌های مزمن: افرادی که ورزش می‌کنند سیستم ایمنی و گوارشی‌شان، عملکرد بهتری دارد. فشار خون و تراکم استخوان بهینه دارند و همچنین خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، دیابت، چاقی، بیماری قلبی، پوکی استخوان و ابتلا به برخی سرطان‌ها در آن‌ها کاهش می‌یابد.
افزایش تحرک، انعطاف پذیری و تعادل: ورزش قدرت و انعطاف پذیری و وضعیت عضلانی را بهبود می‌بخشد، که به نوبه خود به تقویت تعادل کلی، هماهنگی و در نتیجه کاهش خطر زمین خوردن کمک می‌کند. تمرینات قدرتی همچنین باعث کاهش علائم بیماری‌های مزمن مانند آرتریت می‌شود.
مزایای ورزش برای سلامت روان
بهبود الگوهای خواب و استراحت: فعالیت منظم به افراد مسن کمک می‌کند تا راحت تر به خواب بروند، عمیق‌تر بخوابند و با احساس شادابی و بدنی پر انرژی از خواب بیدار شوند.
افزایش اعتماد به نفس: ورزش یک کاهش دهنده استرس بسیار قوی است و اندورفین تولید شده در واقع می ‌تواند به کاهش احساس غم و اندوه، افسردگی یا اضطراب کمک کند. فعال بودن و احساس قوی بودن به طور طبیعی به فرد مسن کمک می‌کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.
انرژی برای مغز: پیروی از یک برنامه ورزشی همراه با فعالیت‌های ذهنی مانند سودوکو یا جدول کلمات متقاطع می‌تواند به فعال نگه داشتن مغز کمک کند و از کاهش حافظه، زوال شناختی، زوال عقل و بیماری آلزایمر جلوگیری کند.
برنامه ورزشی متعادل برای سالمندان
یک برنامه ورزشی متعادل برای سالمندان باید بر اساس چهار عنصر سازنده تناسب اندام باشد:
تعادل: ایستادن با حفظ تعادل، راحت و ثبات را در حین راه رفتن حفظ می‌کند، به عنوان مثال: برای بهبود کیفیت انتقال از حالت نشسته به حالت ایستاده. یوگا و تای چی کمک کننده هستند. در مجموع فعالیت بدنی وضعیت و کیفیت راه رفتن را بهبود می بخشد و در نتیجه خطر افتادن (در افراد مسن) را کاهش می دهد.
استقامت قلبی و عروقی: گروه‌های عضلانی بزرگ باید در حرکات موزون در یک دوره زمانی استفاده شوند. این شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، بالا رفتن از پله، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، قایقرانی و تنیس است. بهبود استقامت برای انجام فعالیت‌های روزانه به کاهش خستگی کمک می‌کند و استقلال سالمندان در انجام امور خود را ارتقا می‌دهد.
تمرینات قدرتی: وزنه یا مقاومت خارجی ناشی از وزن بدن، دستگاه‌های دارای وزنه، وزنه‌های آزاد یا نوارهای الاستیک، با حرکات تکراری عضله‌سازی می‌کنند. این به جلوگیری از کاهش توده استخوانی کمک می‌کند، عضلات را می‌سازد و تعادل را بهبود می‌بخشد.
انعطاف پذیری: توانایی مفاصل، بدن شما را برای حرکت آزادانه در طیف کاملی از حرکات به چالش می‌کشد. این را می‌توان از طریق کشش‌های ثابت و پایهای عضلات انجام داد. یوگا وسیله‌ای عالی برای بهبود انعطاف پذیری است. این ورزش به بدن شما کمک می‌کند تا نرم بماند و دامنه حرکت شما را افزایش می‌دهد.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1373134/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

آشپزی حین رانندگی؛ راننده متخلف احضار شد

سارق چوب درختان پسته نقره داغ شد

سیل شدید در آفریقای جنوبی؛ خیابان‌ها زیر آب رفتند

آخرین وضعیت و توصیه‌های ترافیکی پلیس در خصوص جمعه پایانی سال

مهلت 15 روزه کارفرمایان برای گزارش به اداره کار در صورت قطع رابطه استخدامی اتباع

طوفان شهر «پِرت» در استرالیا را در نوردید

افتادن ناگهانیِ هالتر سنگین بر روی ورزشکار

زیارت اباعبدالله(ع)؛ یکی از مستحبات ماه رمضان

بهشت یعنی خورشید بتابه و پنجره ای باشه رو به گنبد طلا

مراحل ساخت کیف پول با چرم طبیعی کروکودیل در شرق آسیا

افطار در میان خرابه های یک مسجد در غزه

تا به حال راه رفتن کروکودیل را دیده اید؟

اجرای فوق العاده زیبای اسماءالحسنی به زبان ترکی

پنیر تام و جری رو در واقعیت دیده اید؟

نمایی از مسجد سلیمانیه در ترکیه

طرز تهیه پاستا پروانه‌ای با سس مخصوص

مهم‌ترین فواید ورزش برای سلامت بدن

پاسخ به سوال کودکان/ چرا خدا دعاهای ما رو برآورده نمی‌کنه؟

ایده ی دیزاین بشقاب افطاری

استخراج 99.99 درصد لیتیوم از باتری‌های قدیمی با آمینواسید

شاعرانه/ هیچ‌چیز بازنمی‌گردد و نه هیچ‌چیز که تکرار شود

استفاده ردبول از هوش مصنوعی در اعتراضات فرمول یک

واکنش متفاوت بیرانوند به آوردن اسمش!

درگیری در اکباتان؛ سوءتفاهم بزرگ!

از یوفا شکایت کنید!

کمپانی: مشکلی نیست، ناراحتی سانه طبیعی است

دو لژیونر ملی‌پوش به ایران برگشتند

رکورد دست‌نیافتنی پادشاه در NBA

شمس آذر چه مهره‌ای از سپاهان صید کرد!

احضار فوری چهار سپاهانی به کمیته انضباطی

قضاوت بی‌نقص موعود در جدال حساس

کامیون با بارش غیب شده!

نوید محمدزاده و هوتن شکیبا 12 سال پیش!

بازی جالب با سیاوش طهمورث برنامه 1001

شوخی مشهدی با حاج مرتضیِ «سریال بدل »

اولین ویدئو از پشت صحنه ویژه برنامه سال تحویل شبکه 3

مهران غفوریان سکانس محبوبش را بازسازی کرد

موزیک ویدئوی شاد و عیدانه ایوان بند را تماشا کنید

اعلام شرایط جدید برای تکمیل ظرفیت خالی مانده رشته‌های فوق تخصصی پزشکی

2 کشته و 15 زخمی بر اثر آتش گرفتن نفتکش در سواحل اندونزی

کشف جسد مثله شده‌ مردی در منطقه عباس‌آباد تهران

اختصاص 6 فروند بالگرد هوا فراجا برای امدادرسانی نوروزی

حس و حال متفاوت محفل با هدیه خاص مادر شهید حججی

تلاوت سوره مبارکه عنکبوت توسط حامد شاکرنژاد

دفاع همه جانبه فیل از فرزندش

تلاوت سوره مبارکه مائده توسط حسنین الحلو

چه دینی بیشترین پیروان را در 2100 خواهد داشت؟ دموگرافیک ادیان از 1800 تا 2100

قابی از ایچان کالا، ازبکستان

اگه دنبال یه شام خوشمزه بدون مرغ و گوشتی این غذا رو بهت پیشنهاد میکنم

ایندفعه زرشک پلو رو با گوشت قلقلی مرغ درست کن عاشقش میشی!