آریا بانو

آخرين مطالب

صبح ورزش کنیم یا عصر؟ پزشکي

صبح ورزش کنیم یا عصر؟
  بزرگنمايي:

آریا بانو - ایسنا /اغلب می‌شنویم و می‌خوانیم که بسیاری از افراد مشهور و موفق صبح زود ورزش می‌کنند اما این موضوع در مورد اکثر ما صدق نمی‌کند و ترجیح می‌دهیم عصرها ورزش کنیم.
ورزش چه روز باشد چه شب، برای بدن مفید است، اما بهترین زمان برای این فعالیت سالم چه موقع است؟
مطالعات در این زمینه همچنان ادامه دارد و ورزش در هر زمانی می‌تواند برای تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب مفید باشد؛ اما اگر اهداف خاصی در ورزش و تناسب اندام دارید، پاسخ این سوال روشن‌تر می‌شود.
به‌عنوان مثال، شواهد پزشکی جدید نشان می‌دهد که برای کاهش قند خون، زمان‌بندی فعالیت بدنی نقش مهمی دارد و ساعات عصر نتیجه‌بخش‌تر است.
اما در مورد کاهش وزن، یافته‌های مطالعه‌ای که در سال 2023 منتشر شد نشان می‌دهد که ورزش بین ساعت 7 تا 9 صبح می‌تواند موثر باشد. متخصصان با بررسی داده‌های 5200 نفر در گروه سنی 20 سال به بالا، دریافتند افرادی که صبح‌ها ورزش متوسط تا سنگین می‌کردند شاخص توده بدنی (بی‌ام‌آی) پایین‌تری نسبت به افرادی داشتند که اواسط روز یا بعدازظهر ورزش می‌کردند.
«تونگیو ما»، پژوهشگر ارشد این تیم تخصصی از دانشگاه پلی‌تکنیک هنگ‌کنگ به «ان‌بی‌سی نیوز» گفت با توجه به یافته‌های این تحقیق، «پیشنهاد محتاطانه» او این است که ورزش صبح زود و پیش از صرف صبحانه، می‌تواند به کاهش وزن بیشتر نسبت به سایر ساعات روز منجر شود.
به گزارش ایندیپندنت، یافته‌های پژوهشی که در سال 2022 منتشر شد نشان می‌دهد زنانی که بین ساعت 6 تا 8 صبح ورزش می‌کنند در مقایسه با کسانی که اوایل عصر ورزش می‌کنند کاهش بیشتری در چربی شکمی و فشار خون و در عین حال عضلات پای قوی‌تری دارند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند ورزش صبحگاهی می‌تواند ساعت مولکولی بدن را که مشخص می‌کند مولکول‌های خاص چه زمانی وظایفی معین را انجام دهند، بازتنظیم کند و این امر باعث تقویت سلامت سوخت‌وساز بدن و کاهش وزن می‌شود.
علاوه بر این، اگر صبح‌ها ورزش کنید به برنامه‌تان پایبند می‌مانید و احتمال کمتری وجود دارد عاملی پیش‌بینی‌نشده مانع ورزش‌ شما شود.
ورزش صبحگاهی همچنین سبب می‌شود اندروفین در بدن ترشح شود و در طول روز احساس خوبی داشته باشید.
یک مطالعه در سال 2019 نیز نشان داده است افرادی که روزه متناوب می‌گیرند و صبح با معده خالی ورزش می‌کنند، دو برابر بیشتر از افرادی که پس از صرف غذا ورزش می‌کنند، چربی می‌سوزانند. البته متخصصان متذکر شدند که ورزش با معده خالی برای همه مناسب نیست از جمله افرادی که دیابت دارند و انسولین مصرف می‌کنند، زیرا خطر افت شدید قند خون را افزایش می‌دهد.
«خاویر گونزالس»، یکی از نویسندگان این پژوهش و استاد دانشگاه «باث» به افراد سالمی که نگرانند پیش از صرف صبحانه، انرژی کافی برای ورزش نداشته باشند توصیه کرد مقداری قهوه تلخ غلیظ بنوشند تا ورزش برایشان راحت‌تر شود.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1328488/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

واکنش تند مدیرعامل اسبق پرسپولیس به شایعات

ازدواج بدون عشق

مراسم تقدیر از همسران جانبازان کانادین با حضور رئیس بنیاد شهید و امور ایثارگران برگزار شد

پیگیری مجدانه بحث تفاهم‌نامه اشتغال جامعه ایثارگری مازندران

یادی از بازی مرحومه ژاله علو و فریبرز عرب‌نیا در مختارنامه

نماهنگ ترانه «گواهی» با صدای وحید تاج

استان تهران فردا تعطیل شد؛ استانداری: امتحانات برگزار می‌شود

قتل به دلیل اختلاف ملکی؛ دستگیری قاتل در کمتر از 4 ساعت

هواشناسی: آلودگی هوا تا 2 روز دیگر ادامه دارد

ویدئویی تماشایی از یک آتش‌ بازی

رازهای پنهان در پسِ میز تحریر یک پادشاه

سقوط عجیب یک گربه روی سر مرد جوان!

ارتفاعات زیبای شهر روانسر

سخنان دلنشین دکتر قمشه ای

استقبال هوداران در فرودگاه استان یزد از کاروان استقلال

شکایت بخاطر تتو چشم رونالدو

بنیاد با استفاده از فناوری‌های جدید می‌تواند فرآیندهای خود را کارآمدتر اجرا کند

درمان ناباروری 2 هزار زوج با اعتبار 50 میلیارد تومانی ستاد اجرایی فرمان امام

تهران بعد از زلزله 7 ریشتری؛ یک میلیون مصدوم، دو میلیون در انتظار غذا

پلمب یک کافه در تهران به دلیل نداشتن مجوز

کلاهبرداری با حساب بانکی کارتن‌خواب‌ها

وضعیت اسفناک طاق کسری، یادگار شکوه ساسانیان

ساحل‌گردی سمور‌ها در بندرعباس

فوران آتشفشان در هاوایی

لحظه تولد نوزاد آفتاب پرست را ببینید

این ویدئو برای عاشقان سیب زمینی تنوری

یک گلبول سفید در جستجوی عوامل بیماری‌زا

ظروف شیشه ای ساده رو اینطوری جذاب و دکوری کنید

دوربین مخفی سقط جنین که آمریکا را به هم ریخت/ ویدئو

نمایی جالب از مریخ

اخباری: VAR را بخاطر استقلال آوردند نه مردم یزد!

پایان بلیت‌فروشی بازی استقلال؛ 12 هزار نفر!

اولمو: می‌خواهم با بارسا جام ببرم، جام‌های زیاد

از پیشنهاد بودجه 70 میلیاردی وزیر تا برداشتن دیوار سالن بوکس

پرسپولیس قسط اول عبدالکریم را پرداخت کرد

تیم ملی وزنه‌ برداری ایران قهرمان جوانان آسیا شد

پالمر لو رفت؛ این شادی گل دزدی است!

سورپرایز فن‌دایک و صلاح برای طرفدار ویژه لیورپول

ماروتا: با اینزاگی پیشرفت کردیم، اینتر جوان‌تر می‌شود

تماشای «شش پنگوئن کوچک» در تالار هنر

آهنگ «منو برگردون» با صدای علی یاسینی

ادارات البرز تعطیل شد

وضعیت قرمز آلودگی هوا در بیش از 10 شهر

درمان ناباروری 2 هزار زوج با اعتبار 50 میلیارد تومانی

گرم شدن میمون‌ها با آتش هیزم جاذبه گردشگری شد

طلوع ماه کامل بر فراز کلیسای وانک اصفهان

کشف لاشه 50‌ هزار ساله و تقریبا سالم بچه ماموت در سیبری

دسر تیرامیسو در کنار استیک برشته عالی میشه

نحوه برداشتن غده تیروئید را ببینید

آیا واقعا شکرگزاری حالمان را خوب و زندگی را بهتر می کند؟