چاپ

آریا بانو - خبرآنلاین / میزان مصرف ویتامین D بسته به سن، جنسیت، شرایط سلامت و نیازهای بدن هر فرد متفاوت است و فقط پزشک متخصص می‌تواند تشخیص دهد که هر فرد به چه میزان از این ویتامین نیاز دارد و لازم است این ویتامین را ماهانه مصرف کند یا روزانه، یا هفتگی و یا دو هفته یک بار.
این ویتامین، از نوع ویتامین‌های محلول در چربی است که اضافه‌ی آن مثل ویتامین‌های محلول در آب دفع نمی‌شود و در بدن باقی می‌ماند و رسوب بیش از حد آن می‌تواند منجر به بیماری‌های مختلفی از جمله سنگ کلیه و حتی مسمومیت شود.
در این گزارش کوتاه، مقدار توصیه‌شده ویتامین D برای سنین مختلف عنوان شده است. البته به گفته کارشناسان، بیشتر افراد با مصرف روزانه 600 تا ٨00 واحد ویتامین دی در روز از کمبود این ویتامین مصون خواهند بود. اما با این حال میزان دقیق آن حتما باید طبق نظر پزشک تنظیم شود.
نوزادان صفر تا 12 ماه : روزانه 400 واحد بین‌المللی (IU). منبع ویتامین D برای نوزادان شیر مادر است اما در صورت کافی نبودن، شیر خشک غنی‌شده یا مکمل قطره‌ای ویتامین D به رفع کمبود آن کمک می‌کنند.
کودکان 1 تا 13 سال: روزانه 600 واحد. نور آفتاب و مصرف لبنیات مثل شیر و ماهی‌های چرب تامین کننده ویتامین D برای این کودکان هستند.
نوجوانان 14 تا 18 سال: روزانه 600 واحد. رشد سریع در این سن باعث افزایش نیاز به ویتامین D می‌شود. بنابراین بسیاری از پزشکان، در کنار منابع غذایی، مصرف این ویتامین از طریق مکمل را توصیه می‌کنند.
بزرگسالان 19 تا 70 سال: روزانه 600 تا 800 واحد. اگر کمتر در معرض نور خورشید هستید یا مشکلات جذب دارید، ممکن است نیاز به مکمل بیشتر باشد. درضمن 800 واحد ویتامین D یعنی یک دوز 50 هزار واحدی.
سالمندان بالاتر از 70 سال: روزانه 800 واحد (50 هزار واحد). دلیل نیاز ویژه سالمندان به ویتامین بیشتر، افزایش خطر پوکی استخوان و کاهش جذب ویتامین D از طریق آفتاب است.
زنان باردار و زنان شیرده: زنان باردار و زنان شیرده روزانه به 600 تا 800 واحد از این ویتامین نیاز دارند