بزرگنمايي:

آریا بانو - کم تحرکی و نشستن طولانی مدت همواره از دغدغه‌های اولیه متخصصان سلامت بوده است. اما آیا نشستن و بی تحرکی طولانی مدت مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل اثر مخربی بر سلامت می‌گذارد؟

خطرات سلامتی مرتبط با نشستن طولانی مدت و سبک زندگی بی تحرک با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط است. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که بیش از هشت ساعت در روز بدون فعالیت بدنی سپری می‌کنند، مشابه یک فرد چاق یا سیگاری، در معرض خطر مرگ قرار دارند.
نشستن طولانی مدت متابولیسم را کاهش می‌دهد و بر توانایی بدن در تنظیم قند و فشار خون و تجزیه چربی بدن تاثیر می‌گذارد. این می تواند منجر به چاقی و سندروم متابولیک، مجموعه‌ای از شرایط که خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را افزایش می‌دهد، شود . عدم تحرک بدنی یک عامل خطر مهم برای ابتلا به دیابت نوع 2 است. دوره‌های طولانی نشستن می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین شود که پیش ساز دیابت است. رفتار کم تحرک با افزایش خطر اضطراب و افسردگی مرتبط است. فقدان فعالیت بدنی می‌تواند بر سلامت ذهنی و عملکرد شناختی تاثیر بگذارد.
از همین رو است که سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه کرده که در هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید تا بدن حداقل تحرک و فعالیت را داشته باشد. فقدان فعالیت بدنی یا به عبارت دیگر ساعت‌های بی‌تحرکی طولانی می‌تواند منجر به چاقی شود که یکی از عوامل خطر اصلی چندین بیماری تهدید کننده زندگی است.
نشستن همان سیگار کشیدن جدید است؟
در مطالعه منتشر شده در مجله «پزشکی عمومی بریتانیا»، عوارض منفی نشستن طولانی مدت برجسته شده است.
در بخشی از گزارش این مطالعه به این نکته اشاره شده که این واقعیت که ما نمی‌توانیم اثرات یک عمر نشستن پشت میز (یا روی مبل) را با حضور چند هفته‌ای در باشگاه از بین ببریم، حقیقتی ناخوشایند در زمانی است که اکثریت جمعیت دنیا، از جمله پزشکان عمومی، حاضر به ترک صندلی و کامپیوتر خود نیستند. بنابراین اگر نشستن همان سیگار کشیدن جدید است، به این معنی که می‌تواند همان عوارض سیگار کشیدن را برای سلامت داشته باشد. پس چگونه آن را ترک کنیم؟
پاسخ ما استفاده از میزهای ایستاده است، اما ایستاده و ثابت ماندن برای مدت طولانی هم ناراحت کننده است و ممکن است پیامدهای سلامتی خود را از جمله واریس و درد پا را داشته باشد.
راهکارهای کاربردی و مطلوب
هر 30 دقیقه یکبار بایستید و حرکت کنید. حتی استراحت های کوتاه و مکرر پیاده روی می‌تواند به طور قابل توجهی خطرات سلامتی را کاهش دهد. بر اساس دستورالعمل‌های بهداشتی، حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته را هدف گذاری کنید. زمان تماشای نمایشگرها را محدود کنید و فعالیت‌های بدنی بیشتری را در برنامه‌های اوقات فراغت خود بگنجانید. هنگام نشستن، برای کاهش فشار روی ماهیچه‌ها و مفاصل، وضعیت مناسب خود را حفظ کنید.