آریا بانو -
نکات بهداشتی دوره ماهانه برای
بانوان ٣٨٠
٠
خراسان / دوران قاعدگی از زمان بلوغ شروع می شود و هرماه با دوره مشخص تخمک گذاری اتفاق می افتد. در این دوره، مقداری خون از بدن تخلیه می شود و میزان هورمون ها تغییر می کند. همه این عوامل باعث تغییرخلق و خوی
بانوان می شود. اگر مراقبت های لازم را نداشته باشید، این دوره ماهانه به یکی از بزرگ ترین چالش ها در زندگی‌تان تبدیل خواهد شد.
امروز (28 می ) روز جهانی بهداشت قاعدگی است، به این مناسبت نکاتی را در این باره مرور می کنیم:برای جبران خون از دست‌رفته دراین دوران می‌‌توانید از غذاهای مقوی مانند شیر، گوشت، حبوبات، انواع سبزی، لبنیات و انواع میوه‌های تازه استفاده کنید.
غذاهای غنی ازآهن
گوشت ها، تخم مرغ، جگر،
سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری، حبوباتی مثل عدس و لوبیا، نخود سبز، نان سبوس دار، آجیل، خشکبار مثل انواع برگه، برگه آلو و هلو و زرد آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش .
ویتامین B6
در نان وبیسکویت های سبوس دار، ماءالشعیر، جوانه گندم ، مرغ، ماهی، جگر، بعضی
میوه ها مثل موز، آب پرتقال، سیب، سبزیجاتی مثل هویج، گل کلم، گوجه فرنگی و درمغزها وجود دارد.تغییرات هورمونی درروزهای قبل از شروع قاعدگی سبب کاهش حرکات
روده و بروز دل پیچه و دردهای شکمی و نفخ خواهد شد. برای کنترل و بهبود این وضعیت کافی است از مصرف میوه‌های خام و سبزیجات و حبوبات نفاخ پرهیزکنید.
ویتامین C
مواد غذایی سرشاراز
ویتامین C مانند گوجه فرنگی، آب لیمو، گل کلم و آب پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید چرا که
ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می‌کند.
مواد ملین
با مصرف مواد غذایی ملین از دچار شدن به یبوست در دوران قاعدگی جلوگیری کنید چرا که دردهای شکمی ناشی از یبوست می‌تواند همراه با دردهای قاعدگی مشکل ساز باشد.
استفاده از مسکن
در صورت شدت درد می توانید با تجویز پزشک، از داروهای تسکین‌دهنده استفاده کنید. بهتراست 48 تا 72
ساعت پیش از شروع قاعدگی از این داروها استفاده شود. درضمن، استفاده از حوله یا پارچه گرم در موضع درد هم مفید است.