آریا بانو - آخرین خبر / چیا میخایم
سیب زمینی نیم پز سه عدد حتما بکوبیدش
گوجه یک عدد دوناشو جداکنید ریز خوردشده با اب داخل مواد نریزید
هویج یک عدد رنده شده
پنیر میتزا درصورت تمایل
فلفل دلمه ای یک عدد ریرخورد شده
بازار
جعفری ساطوری شده یک مشت و نیم
روغن کمی
ارد دو الی سه ق غ اگه دیدین موادتون شله ارد بیشتری بزنید
این غذا تخم مرغ نداره ولی شما برای انسجام بیشتر میتونید بش بزنید 
نمک وفلفل سیاه و پابریکا و زردچوبه

http://www.banounews.ir/fa/News/1373479/اگه-دنبال-یه-شام-خوشمزه-بدون-مرغ-و-گوشتی-این-غذا-رو-بهت-پیشنهاد-میکنم