آریا بانو - خراسان /سلامت
مردان از آن دست موضوعاتی است که بیشتر اوقات نادیده گرفته می‌شود و به همین دلیل از چکاپ منظم خبری نیست. اما
مردان می‌توانند با رعایت بعضی نکات و اضافه‌کردن بعضی از عادت‌های
سالم به سبک زندگی خود، به ارتقای سلامت‌شان کمک کنند. اما درباره این راهکارها چه می‌دانید؟
معاینات منظم| پاشنه آشیل بسیاری از
مردان رفتن به آزمایشگاه و دادن یک
آزمایش خون است. برای ارتقای
سلامت خود باید به
پزشک مراجعه کنید و معاینات پزشکی دوره‌ای انجام دهید، از جمله غربالگری برای فشار خون، کلسترول و قند خون. همچنین غربالگری سرطان‌ها، به ویژه
سرطان پروستات و
روده بزرگ، را هم در نظر داشته باشید.
تغذیه سالم| یک رژیم غذایی متعادل با میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های
سالم (مانند
روغن زیتون) داشته باشید و از مصرف شکر اضافه، نمک و چربی‌های اشباع‌شده خودداری کنید.
فعالیت بدنی منظم| حداقل 150 دقیقه
ورزش متوسط یا 75 دقیقه
ورزش شدید در هفته انجام دهید. فعالیت‌های ورزشی متنوعی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا ورزش‌های گروهی را امتحان کنید.
دوری از مواد مضر| از مصرف هر نوع مواد مضر برای
سلامت روان و بدن خودداری کنید و اگر هم خدای نکرده درگیر این موارد هستید حتماً با کمک یک کارشناس اقدام به ترک کنید.
بازار
![]()
خواب کافی| درست است که ساعات زیادی را بیرون از خانه مشغول کارید و دوست‌دارید در خانه وقت بیشتری بگذرانید اما سعی کنید هر شب بین 7 تا 9
ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. عادت‌های خواب
سالم مانند خوابیدن و بلند شدن در زمان‌های مشخص را رعایت کنید.
سلامت روان| به
سلامت روان خود توجه کنید، با دوستان و
خانواده در مورد احساسات و مشکلات خود صحبت کنید. در صورت نیاز به کمک، به متخصصان
سلامت روان مراجعه کنید.
حفظ روابط اجتماعی| وقت گذراندن با
خانواده و دوستان می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک کند. همچنین فعالیت‌های اجتماعی و عضویت در گروه‌های محلی را جزو اولویت‌هایتان بگذارید تا بتوانید برای آن وقتی داشته باشید.
آموزش و اطلاعات| درباره
سلامت خود و بیماری‌های شایع آگاهی کسب کنید. روش غربالگری‌ها را بدانید و از اینترنت و منابع معتبر برای یادگیری بیشتر درباره بهداشت و سلامتی استفاده کنید.