آریا بانو - خراسان / متخصصان خواب توصیه‌هایی را برای کاهش مشکلات مرتبط با خواب و بی‌خوابی شبانه مطرح می‌کنند که در ادامه به سه مورد از آن ها اشاره شده است.
1- مشکلات زندگی خود را قبل از خواب مرور نکنید| بسیاری از انسان‌ها عادت دارند تا قبل از به خواب رفتن به اتفاق‌هایی که در طول روز برای آن ها افتاده و همچنین مشکلاتشان فکر کنند. به گزارش «یورونیوز» این در حالی است که برای تجربه خوابی آرام توصیه می‌شود که افراد پیش از به خواب رفتن ذهنی آرام و بی‌دغدغه داشته باشند. انجام فعالیتی آرام بخش و نگارش مشکلات خود بر روی کاغذ پیش از خواب از جمله روش‌هایی است که می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.
2- اگر خوابتان نمی‌رود به رختخواب نروید| برخلاف آنچه تصور می‌شود باقی ماندن در تختخواب به این که سریع‌تر خوابتان برود کمکی نمی‌کند. به گفته متخصصان تختخواب نباید به محیطی اضطراب‌زا برای ذهن افراد تبدیل شود. از سوی دیگر اگر بی‌خوابی به سراغتان آمد حتما از جایتان برخیزید و فعالیتی انجام دهید تا به تدریج خوابتان بگیرد. به گفته دانشمندان افرادی که از مشکلات مرتبط با خواب رنج می‌برند نباید اگر خسته نیستند به رختخواب بروند. این امر می‌تواند اثری برعکس داشته باشد.
3- از تختخواب فقط برای خواب استفاده کنید| خواب افراد نباید به منبعی برای اضطراب و دلهره تبدیل شود، بلکه در ذهن ما باید خواب با آرامش در ارتباط باشد. متخصصان توصیه می‌کنند که تنها کارکرد تختخواب انسان باید استفاده از آن برای خواب باشد. این امر کمک می‌کند تا در طول خواب شبانه بیدار نشوید.

http://www.banounews.ir/fa/News/1319096/3-توصیه-برای-رهایی-از-بی‌خوابی-شبانه