آریا بانو - تبیان / آیا تا به حال تلاش کرده‌اید که احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید؟ آیا از خود پرسیده‌اید که آیا به اندازه کافی خوب هستید؟ این پرسش‌ها ممکن است ناشی از احساس ناکافی بودن باشند. احساس نامافی بودن زمانی ایجاد می‌شود که فکر می‌کنیم به اندازه کافی خوب نیستیم. این احساس معمولاً ربطی به عملکرد واقعی ما ندارد و بیشتر با عزت نفس و اعتماد به نفس پایین مرتبط است.
انجمن
روانشناسی آمریکا، عقده نارسایی (یا عقده حقارت) را به عنوان احساس بی‌کفایتی، احساس کافی نبودن، یا ناامنی ناشی از کمبودهای فیزیکی یا روانی تعریف می‌کند. این احساسات می‌توانند باعث شوند بسته به مکانیسم‌های دفاعی‌مان، از کار کناره‌گیری کنیم یا پرخاشگرانه رفتار کنیم.
افرادی که احساس ناکافی بودن می‌کنند ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
- گوشه‌گیری، خجالت یا سکوت
- ناامنی
- منفی‌نگری
![]()
- ناراحتی
- خشم یا خصومت
- انگیزه پایین
راه‌های غلبه بر احساس ناکافی بودن
اگر احساس می‌کنید به اندازه کافی خوب نیستید، این راهکارها می‌توانند کمک‌کننده باشند:
1. اصلاح انتظارات و ایده‌آل‌ها: اگر دائماً مجبورید از انتظارات خود کوتاه بیایید، ممکن است این انتظارات غیرواقع‌بینانه باشند. آن‌ها را تعدیل کنید.
2. کمک گرفتن از دیگران: در مورد چیزهایی که با آن‌ها مشکل دارید کمک بخواهید. کمک گرفتن از فردی که توانایی‌های لازم را در آن زمینه دارد، مفید است.
3. تقویت مهارت‌ها و تخصص: برای تقویت مهارت‌های خود وقت بگذارید. هیچ‌کس فوراً در همه چیز خوب نیست، پس خود را به خاطر مبتدی بودن سرزنش نکنید.
4. پرورش مهارت‌های تنظیم هیجان: یادگیری روش‌های مؤثر برای تنظیم احساسات در موقعیت‌های دشوار، احساسات منفی را کاهش می‌دهد و به
مدیریت بهتر آن‌ها کمک می‌کند.
5. تمرین شفقت به خود:صرف نظر از اینکه چقدر در یک کار خاص ماهر هستید، ارزش و شایستگی مهربانی با خود را دارید. شفقت به خود را تمرین کنید و از جملات محبت‌آمیز برای افزایش
عشق به خود و دیگران بهره بگیرید.
6. ایجاد ذهنیت رشد: باور داشته باشید که توانایی رشد و پیشرفت دارید. این ذهنیت کمک می‌کند تا به راحتی بر کمبودهای مهارتی غلبه کنید و در نهایت به مهارت‌های بیشتری دست پیدا کنید.
7. تمرکز بر نقاط قوت: با شناسایی و استفاده از نقاط قوت خود، توجهتان را بیشتر به آنچه در آن ماهر هستید معطوف کنید. این کار به موفقیت در زمینه‌هایی که بر نقاط قوتتان تکیه دارند، کمک می‌کند.
همیشه راهی برای تغییر هست
احساس بی‌ناکافی بودن در بسیاری اوقات کاملاً طبیعی است. با کار کردن روی آن، می‌توانیم مدت زمانی را که با این احساس دست‌وپنجه نرم می‌کنیم کاهش دهیم و فضای بیشتری برای اعتماد به نفس ایجاد کنیم. اجرای هر یک از این استراتژی‌ها می‌تواند به شما کمک کند در موقعیت‌هایی که ممکن است باعث ناکافی بودن شوند، احساس شایستگی و راحتی بیشتری داشته باشید.
منبع: نشریه psychology today