تاييد نفس يا رضايت از خود، گفتگوي مثبت با خود است. حرفي درمورد خودمان يا
وضعيتمان است که به زبان حال گفته مي‌شود، انگار که آن جمله حقيقت
دارد.تاييد نفس به ما براي تغيير کمک مي‌کند.
روش هاي زير براي شروع اين عمل موثر هستند:
1.
گفتگوهاي منفي با خودتان و اعتقادات منفي‌تان را بشناسيد و تشخيص دهيد:
اين را به صورت دستي بنويسيد نه به صورت کامپيوتري. متصل کردن جسمتان با
عصب‌ها و روانتان بسيار اهميت دارد. آنچه بدن ما انجام مي‌دهد، ذهن
ناخودآگاهمان از آن درس مي‌گيرد.
يک صفحه کاغذ خط دار را از نصف تا
کرده و دوباره تاي آن را باز کنيد. قسمت پايين کاغذ، ليستي از آن عبارات
محدود‌کننده براي خودتان که به آنها فکر مي‌کرده‌ايد و به خودتان
مي‌گفته‌ايد فراهم کنيد. «من قدرت مالي رفتن به مسافرت را ندارم» يا «کم
کردن وزن خيلي سخت است» يا «هيچوقت با کسي که واقعاً به دردم بخورد آشنا
نمي‌شوم.»
در اين ليست اول روي يک موضوع يا مشکل شخصي تمرکز کنيد.
هر چيزي که درمورد اين موضوع به ذهنتان خطور مي‌کند را روي کاغذ بياوريد.
فکر نکنيد، همان چيزي که آن لحظه به ذهنتان مي‌رسد را بنويسيد.
بعد
چند روز را به دقت به خودتان گوش دهيد، به چيزهايي که مي‌گوييد، چيزهايي که
به آن فکر مي‌کنيد. از يکي از دوستانتان هم بخواهيد به شما گوش دهد. هر
عبارت و جمله منفي را به ليست تان اضافه کنيد.
وقتي فکر کرديد که
ليست تان کامل شده است، صبر کنيد. چيزهاي بيشتري هم پيش مي‌آيد. وقتي لايه
بالايي ذهنتان را خالي کرديد، لايه بعدي خودش را نشان خواهد داد.
2. از آن باورها، تاييديه بسازيد: اين قسمت اصلاً آسان نيست اما از پس آن برخواهيد آمد!
قرار
است جمله‌هاي جديد بنويسيد. موقع اين کار ممکن است حس مقاومت شديد احساس
کنيد. ممکن است چيزي که مي‌نويسيد را باور نداشته باشيد. شايد دلسرد شويد.
شايد فکر کنيد عجيب باشد.
در اين قسمت بايد روبروي هر عبارت منفي، جمله‌اي بنويسيد که آن عبارت را به مثبت تغيير دهد.
مثال:
• «من استطاعت هزينه يک مسافرت را ندارم» تبديل مي‌شود به «مي‌توانم از پس هزينه يک مسافرت برآيم»
• «وزن کم کردن خيلي سخت است» تبديل مي‌شود به «وزن کم کردن براي من خيلي آسان است»
• «من نمي‌توانم پول پس‌انداز کنم» تبديل مي‌شود به «من خيلي خوب پول پس‌انداز مي‌کنم»
اين عبارات بايد به زمان حال نوشته شوند. از نوشتن کلمه «سعي مي‌کنم» خودداري کنيد.
براي
کنار آمدن با ناباوري خود درمورد نوشتن چيزي که به نظرتان غيرواقعي و
غيرممکن مي‌آيد، مي‌توانيد چيزهايي مثل اين را بنويسيد: «من ياد مي‌گيرم
که…»، «روز به روز در پس انداز کردن پول بهتر مي‌شوم» و از اين قبيل.
3.
شروع به استفاده از اين تاييديه‌هاي جديد کنيد: کاغذ را جايي بچسبانيد که
مدام آن را ببينيد. مثل بالاي سينک ظرفشويي يا کنار آينه. هر از گاهي آن
تاييديه‌ها را بخوانيد اما نياز به وقت گذاشتن روي آن نيست. فقط براي اين
است که هرازگاهي به يادتان بيايد مي‌خواهيد افکارتان را تغيير دهيد.
اگر
متوجه شديد که مشغول گفتن يا فکر کردن به باورهاي (منفي) قديمي خود هستيد،
جلو خودتان را بگيريد. آن را به جايگزيني مثبت تبديل کنيد.
از
خانواده و دوستانتان بخواهيد با نشان دادن توصيفات منفي که از خودتان
مي‌کنيد، به شما کمک کنند. وقتي اينکار را کردند، بلافاصله آن حرف منفي را
به مثبت تبديل کنيد و آن جمله جديد را بلند به آنها بگوييد. به اين ترتيب،
ذهنتان را تغيير خواهيد داد.
4. ببينيد که «جادو» چطور آرام‌آرام اثر مي‌کند: اگر اين سه کار را انجام دهيد، مطمئناً جادو اثر خواهد کرد.
خيلي زود نه تنها مي‌گوييد که خوب از پس حساب و کتاب مالي برمي‌آييد (يا هر موضوع ديگري) بلکه شروع به باور کردن آن مي‌کنيد .
جملات منفي خيلي زود از ذهنتان ناپديد خواهند شد.اگر به آن پايبند باشيد، چيزي که حقيقت دارد اين است که:
• وقتي آن را مي‌نويسيد، جادو شروع مي‌شود.
• بعد از اينکه آن را مي‌نويسيد، مي‌توانيد شروع به خواندن آن کنيد.
• وقتي شروع به خواندن آن مي‌کنيد، مي‌توانيد شروع به گفتن آن کنيد.
• وقتي شروع به گفتن آن مي‌کنيد، شروع به شنيدن آن مي‌کنيد.
• وقتي شروع به شنيدن آن مي‌کنيد، شروع به باور کردن آن مي‌کنيد.
• وقتي آن را باور کنيد، همه چيز شروع به تغيير مي‌کند.
• وقتي چيزها تغيير مي‌کنند، درک خواهيد کرد، و باور خواهيد کرد.