آریا بانو -
چگونه به زندگی خودمان نظم بدهیم؟
٣٢
٠
آرمان امروز / خودنظم‌دهی یعنی با خواست خودمان تصمیم بگیریم به‌دنبال بهتر کردن خود برویم؛ حتی اگر لازم باشد سخت کار کنیم.خودنظم‌دهی با اراده فرق دارد. البته که انگیزه، اراده و همچنین ثبات قدم و تلاش، برای رسیدن به خودنظم‌دهی به ما کمک می‌کنند.خودنظم‌دهی در بسیاری از حیطه‌های زندگی به کار می‌آید. خودنظم‌دهی باعث می‌شود کارتان را به نحو احسن انجام بدهید، حتی اگر حوصله کار کردن نداشته باشید. خودنظم‌دهی می‌تواند منجر به پیشرفت در قدرت یادگیری و سطح عملکرد نیز بشود. تحقیقات نشان داده که دانش و اطلاعات دانشجویانی که سطح بالاتری از خودنظم‌دهی دارند، بیشتر از آن دسته‌ای است که از خودنظم‌دهی بی‌بهره‌اند. همچنین دانشمندان پی برده‌اند که دانشجویانی که خودنظم‌دهی بالاتری دارند، هنگام انجام تکالیف‌شان دقت بیشتری دارند و بنابراین عملکردشان بیشتر پیشرفت می‌کند.برای تقویت خودنظم‌دهی خود، پنج مرحله‌ی زیر را باید طی کنید:
انتخاب هدف
کار را با تعیین هدف شروع میکنیم. هدفی که قرار است با تلاش برای آن، خودنظم‌دهی‌مان را تقویت کنیم. فقط و فقط یک هدف باید انتخاب کنید، نه بیشتر.مثلا شاید
دوست داشته باشید هر روز عصر
ورزش کنید. یا شاید بخواهید هر هفته یک کتاب بخوانید. حتی با اهداف خیلی کوچک هم می‌شود خودنظم‌دهی را تمرین کرد؛ مثلا کار کردن برای یک
ساعت مداوم بدون چک کردن پیام‌ها، یا خودداری از خوردن غذاهای ناسالم برای یک هفته.از یاد نبرید که بهترین روش برای آغاز این پروسه، همین شروع کردن آرام است. به مرور زمان که مهارت خودنظم‌دهی‌تان تقویت می‌شود، کم‌کم می‌توانید تمرکز خود را روی حیطه‌های بیشتری بگذارید.
در جست‌وجوی انگیزه
وقتی هدف‌تان را تعیین کردید، فکر کنید ببینید چرا
دوست دارید به آن برسید. فهرستی از این دلایل تهیه کنید.سعی کنید هر دلیل را به شکل مثبتی بنویسید. مثلا به جای «می‌خوام سه بار در هفته
ورزش کنم تا وزنم کم شه»، بنویسید: «می‌خوام
ورزش کنم تا برای بازی کردن با بچه‌هام و موفق‌بودن در سر کار انرژی کافی داشته باشم.» وقتی می‌فهمید که برای چه می‌خواهید به یک هدف برسید، انجام دادن کارهایی که برای رسیدن به آن لازم است هم راحت‌تر می‌شود.
شناسایی موانع
حالا وقتش رسیده که ببینید در مسیر رسیدن به هدف موردنظرتان، چه سنگلاخ‌هایی در انتظارتان است و برای عبور کردن از آنها راه‌حل پیدا کنید.
مثلا فرض کنیم هدف‌تان این است که هر هفته یک کتاب بخوانید. در تلاش‌های قبلی‌تان برای محقق کردن این هدف با چند مشکل مواجه شده‌اید. مثلا با اینکه بعد از کلی جست‌وجو موفق می‌شوید کتابی پیدا کنید که
دوست دارید، اما برای خواندنش وقت پیدا نمی‌کنید. وقتی هم که بالاخره وقت پیدا می‌کنید، صدای پیام‌ها و نوتیفیکیشن‌هایی که دم به دقیقه از گوشی بلند می‌شود حواس‌تان را پرت می‌کند.وقتی موانع احتمالی را شناسایی کردید، می‌توانید دنبال راهی برای غلبه بر آنها بگردید. در مورد این مثال، می‌شود چنین کارهایی کرد: به جای اینکه به کتاب‌فروشی بروید، یک ساعتی وقت بگذارید و در اینترنت دنبال کتاب‌های محتمل بگردید. چند تا را پیدا کنید که به‌نظر جذاب می‌آیند و نقد و نظرهای خوبی هم در موردشان وجود دارد. نسخه الکترونیکی این کتاب‌ها را پیدا کنید و در گوشی‌تان نگه دارید. به این ترتیب همیشه یک کتاب دم دست‌تان خواهید داشت.با چند تکنیک ساده، می‌توانید وقت بیشتری در روزتان ایجاد کنید و آن را به مطالعه اختصاص بدهید. شاید بتوانید در
ساعت استراحت کمی بخوانید یا زمانی که منتظرتمام‌شدن کلاس یا مدرسه فرزندان‌تان هستید چند صفحه‌ای جلو بروید. موبایل، تبلت یا کتاب‌خوان خود را همیشه دم دست داشته باشید و در خرده‌فرصت‌هایی که در طول روز دست‌تان می‌افتد، مطالعه‌تان را پیش ببرید. هنگام مطالعه، گوشی‌تان را خاموش کنید. اگر با استفاده از موبایل مطالعه می‌کنید، می‌توانید حالت پرواز را فعال کنید.
نظارت بر میزان پیشرفت
بد نیست اگر دفتری را هم به خودنظم‌دهی اختصاص بدهید؛ اهدافتان را در آن بنویسید و سیر پیشرفت خود را یادداشت کنید. این کار باعث می‌شود تغییرات مثبتی که دارید در زندگی‌تان ایجاد می‌کنید تقویت شوند. علاوه بر این، می‌توانید هر از گاهی به این موفقیت‌های ثبت شده نگاهی بیندازید و یادتان بیاید که چقدر پیشرفت کرده‌اید.در گذر زمان، می‌بینید که قدرت خودنظم‌دهی در وجودتان بیشتر می‌شود و سرانجام می‌توانید از آن در بسیاری دیگر از حیطه‌های زندگی‌تان هم استفاده کنید.
اجازه ندهید ترس از شکست یا سرخوردگی‌های هر از گاه در طی مسیر، انگیزه‌تان را از بین ببرد. همه ما شکست و سرخوردگی را تجربه میکنیم، بالاخره زندگی این چیزها را هم دارد. از آنها درس بگیرید و این درس‌ها را به یاد بسپارید. بلند شوید، به مسیر ادامه بدهید تا بتوانید شکست را شکست دهید.