آریا بانو - مقابله با افسردگی بدون
دارو برای بسیاری از افراد امکان پذیر است و می توانند با یک سری تغییرات در روند زندگی به این هدف برسند
شاید برای بسیاری از افرادی مقابله با افسردگی بدون دارو، تعجب آور
باشد. داروهای ضد افسردگی به ویژه مهار کننده های بازجذب سروتونین
مانند فلکستین و سرترالین می توانند روی مشکلت افسردگی اثر بگذارند ولی
عوارض جانبی و قیمت بالایی دارند. مقابله با افسردگی بدون
دارو برای
بسیاری از افراد موثر و کارساز است
راه های بسیاری برای مقابله با برخی علایم افسردگی بدون
دارو وجود
دارد که اگر مایل به استفاده از
دارو نیستید، می توانید از آن ها استفاده
کنید.
مقابله با افسردگی بدون
دارو با خواب بیشتر
خواب و خلق و خو به هم مرتبط هستند. اگر کم خواب شوید، خلق و خویتان
تغییر خواهد کرد. اتاق خوابتان را تبدیل به مکانی تاریک، آرام و بدون سر و صدا
کنید تا بتوانید بهتر بخوابید.
کافئین را کنار بگذارید
قهوه، چای و حتی
شکلات محرک هستند. شاید مصرف مقدار معقول قهوه
صبح گاهی اشکالی نداشته باشد ولی دیروقت نباید قهوه مصرفکنید.
مقابله با افسردگی بدون
دارو با دریافت
ویتامین D بیشتر
شواهد نشان میدهد که کمبود این
ویتامین با افسردگی مرتبط است.
اگر به اندازه کافی
ویتامین D مصرف نمی کنید باید از مکمل آن
استفاده کنید.
استفاده از مکمل های طبیعی برای مقابله با افسردگی بدون
دارو برای درمان افسردگی متوسط مکمل های غذایی مثل St. John’s Wort،
S-adenosylmethionine یا به اختصار SAM-e ، 5-Hydroxytryptophan یا
به اختصار 5-HTP را می توانید با مشورت
پزشک امتحان کنید. احتمال تداخل
دارویی این مکمل ها بسیار زیاد است بنابراین حتما باید با
پزشک مشورت نمایید.
برای مقابله با افسردگی بدون
دارو فعالیت های روحانی انجام دهید
با وجودی که برای بسیاری از افراد افسرده ، فعالیت های
مذهبی نقش
حمایت کننده موثریدارند ولی حتما نیاز نیست به کلیسا یا مسجد بپیوندید.
می توانید از تمرینات ساده روزمره مثل مدیتیشن یا دعا خواندن و شکر
گزاری برای بهبود روحیه خود استفاده کنید.
روش های مقابله با افسردگی بدون دارو