چاپ

آریا بانو - اضطراب سخنرانی یکی از شایع ترین نوع استرس و اضطراب در بین افراد است ولی بهترین روش برای درمان این ترس، انجام دادن آن و تمرین های پی در پی است

اضطراب سخنرانی عمومی شایع ترین نوع ترس در بین افراد است. اضطراب سخنرانی به دلیل نگرانی بیش از حد فرد یا حتی حمله ترس
هنگام سخنرانی ایجاد می شود.
افراد در گذر زمان با دور نگه داشتن خود از سخنرنی ععمومی و
صحبت کردن در جمع خودشان را از این ترس محافظت می کنند
ولی با این کار ترسشان نه تنها از بین نمی رود بلکه به صورت
مزمن درآمده و مخرب تر می شود.
این فراد معمولا سعی می کنند در کلاس های دانشگاه کنفرانس
نددهند یا در محل کار، کارهای تبلیغاتی یا سخنرانی در جلسانت را
به دیگران منتقل کنند. حتی ممکن است به سوی شغلی روی بیاورند که نیازی
به سخنرانی عمومی نداشته باشد.
ترفند های لازم برای کنترل اضطراب سخنرانی
عامل اضطراب سخنرانی یا ترس از سخنرانی تقریبا مشابه عوامل ایجاد حملات
ترس و فوبیا است. افراد معمولا
به طور طبیعی می خواهند قبل از سخنرانی خودشان را از اضطراب سخنرانی
رها کنند ولی گول می خورند و از روش هایی استفاده می کنند که اضطراب
سخنرانیشان را بیشتر و قوی تر و مداوم تر می کند.
بیمارانی که به من مراجعه می کنند ا غلب انتظار دارند من اضطراب سخنرانی
ان ها را درمان کنم تا ترسشان بریزد و بعد از آن سخنرانی کنند. ولی راهش
این نیست و شما فقط خودتان را گول میزنید.
برای کنترل اضطراب سخنرانی تمرین کنید
در مورد کارهایی که در طول سخنرانی انجام می دهید فکر کنید، مقدمه کوتاه
برای خودتان آماده کنید. تمرین سخنرانی اضطراب شما را کاهش می دهد.
از خودتان بپرسید برای کنترل اضطراب سخنرانی در عموم باید چه کاری
انجام دهید؟
دو دقیقه زمان بگذارید و تمام پاسخ هیی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.
چه چیزهایی در لیست شما است؟
بیمارانی که ترس از سخنرانی دارند معمولا لیستشان شامل این موارد بود:
بخوانش
مخاطب را نگاه نکن
حتما سخنرانی ات را انجام بده
در بخش هایی از سخنانت مکث کن
به خود بگو خیلی زود می گذرد
مخاطبین را با لباس زیر تصور کن
سرفه کردن و وانمود کردن به سوزش گلو
استفاده از اسلاید های زیاد
دستهایت را زیر تریبون مشت کن
آب بنوشید
بیشتر سخنرانی را به همکارت واگذار کن
پیراهنی که برایت شانس می آورد بپوش
شما هم لیست خود را آماده کنید و پاسخ های خود را به سوالی که
من از بیمارانم می پرسم بنویسید.
استراتژی ای که این افراد با توجه به لیست بالا مد برای کنترل
اضطراب سخنرانی خود در پیش گرفته اند عبارت است از :
پایان دادن به سخنرانی در اسرع وقت
اجتنانب از ایجاد وقفه در سخنرانی تا حد ممکن
اجتناب از تماس چشمی با مخاطبین
پنهان کردن ترس

کنترل اضطراب سخنرانی