آریا بانو - علاوه بر روش های درمانی گیاهی و طبیعی مثل چای بابونه و اسانس های روغنی برای خواب
ورزش های کششی نیز در کیفیت خواب موثر هستند.
چرا
ورزش های کششی در کیفیت خواب موثر هستند؟ ارتباط برقرار کردن با بدن با
ورزش های کششی کمک می کند نه به فشارهای روزانه بلکه به تنفس و بدن تمرکز کنیم و این هوشیاری بدن به پیشرفت ذهن آگاهی کمک می کند و در نتیجه باعث تقویت کیفیت خواب می شود.
ورزش های کششی برای
سلامت جسم نیز مفید هستند فشارهای عضلانی را کمتر کرده و از گرفتگی های هنگام خواب جلوگیری می کنند. فقط باید مراقب باشید که
ورزش های کششی ملایم انجام دهید زیرا
ورزش های سخت نتیجه برعکس می دهد.
8
ورزش کششی که باید به برنامه شبانه خود اضافه کنید.
Bear hug
این
ورزش روی عضلات متوازی الاضلاع (رامبویدز) و عضلات ذوزنقه ای (ترپیزیوس) بالای کمر تاثیر می گذارد و درد و گرفتگی های تیغه شانه که در اثر حالت های نادرست ایستادن و نشستن ایجاد می شود را درمان می کند.
صاف بایستید و با باز کردن دست ها نفس را داخل بدهید.
هنگامی که خودتان را به آغوش می کشید نفس را بیرون بدهید.
نفس عمیق بکشید و با کمک دست ها شانه ها را به سمت جلو بیاورید.
30 ثانیه در همین حالت بمانید.
دوباره نفس را داخل بدهید و دست ها را باز کنید.
نفس را داخل بدهید و این بار دست چپ را روی دست راست قرار دهید.
Neck stretches
این
ورزش فشار روی قسمت های گردن، سر و شانه ها را کم می کند.
روی صندلی بنشینید و دست راست را روی سر و
گوش چپ قرار دهید.
به آرامی
گوش راست را به سمت شانه راست بکشید 5 نفس عمیق بکشید و رها کنید.
همین کار را برای جهت دیگر سر نیز تکرار کنید.
در مرحله بعد سر را بچرخانید و به شانه راست نگاه کنید.
5 نفس عمیق بکشید.
دوباره سر را بچرخانید و شانه چپ نگاه کنید و 5 نفس عمیق بکشید.
چانه را به سمت سینه پایین بیاورید و 5 نفس عمیق بکشید.
سر را به حالت اولیه برگردانید و به سمت عقب ببرید و 5 نفس عمیق بکشید.
Kneeling lat stretch
این
ورزش عضلات پشت و شانه ها را آرام می کند.
در مقابل صندلی، مبل و یا یک میز کوتاه زانو بزنید.
زانوها باید درست در راستای باسن باشند. برای راحتی بیشتر یک پتو یا بالش زیر زانوهای خود قرار دهید.
به جلو خم شوید و دست ها را روی صندلی قرار دهید.
30 ثانیه در همین حالت بمانید.
این تمرین را 1 الی 3 مرتبه تکرار کنید.
Child’s pos
این
ورزش شباهت زیادی به مورد قبلی دارد اما راحت تر است و برای ریلکس کردن بدن و کاهش فشار بسیار مفید است. به علاوه فشار و درد کمر، شانه ها و گردن را کم می کند.
چهارزانو بنشینید.
بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و پیشانی را روی زمین قرار دهید و دست ها را به سمت جلو بکشید.
می توانید یک عدد بالش زیر پیشانی یا پاها قرار دهید.
در همین حالت نفس را داخل بدهید و روی گرفتگی های کمر تمرکز کنید.
5 دقیقه در این حالت بمانید. می توانید این تمرین را بین تمرین های ورزشی دیگر نیز برای استراحت دادن به بدن انجام دهید.
Low lunge
این تمرین باعث کشش عضلات باسن و ران می شود. و فشار و درد قسمت های سینه، کمر و شانه ها را کاهش می دهد. هنگام این تمرین کاملا ریلکس باشید و به خودتان فشار نیاورید.
در حالت لانج قرار بگیرید. پای راست زیر زانوی راست و پای چپ را به سمت عقب بکشید به طوری که زانوی چپ روی زمین قرار بگیرد.
نفس عمیق بکشید و خط انرژی که در قسمت فرق سر گسترش پیدا می کند را احساس کنید.
5 نفس عمیق بکشید و تمرین را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.
Seated forward bend
این
ورزش باعث کشش ستون فقرات، شانه ها، پایین کمر و عضلات عقب ران می شود.
روی زمین بنشینید و پاها را به سمت جلو دراز کنید.
ستون فقرات را صاف نگه داریدو عضلات نشیمنگاهی را به سطح زمین فشار دهید.
به سمت جلو خم شوید و دست ها را به سمت جلو بکشید.
سر را در حالت ریلکس قرار دهید و چانه را به سمت سینه بکشید.
5 دقیقه در همین حالت بمانید.