بزرگنمايي:

آریا بانو - سلامانه: پس از مصرف غذا احساس گرسنگی به‌طور موقت از بین می‌‌رود اما گاهی اوقات فرد ممکن است تمام وقت حس گرسنگی داشته باشد؛ و این احساس حتی پس از مصرف غذا هم از بین نرود.گرسنگی مداوم را شاید بتوان با برخی تغییرات در رژیم غذایی یا سبک زندگی کاهش داد چون این مشکل ممکن است نشانه‌ای از برخی عادات غلط باشد:
انتخاب وعده‌های غذایی خیلی کوچک
بنا به عقیده محققان، کسانی که به‌طور معمول 300کالری یا کمتر را در وعده صبحانه دریافت می‌کنند، وزنشان بسیار بیشتر از کسانی است که این میزان کالری دریافتی در آنها بیش از 500 کالری است. اعتقاد بر این است که خوردن یک وعده صبحانه مفصل، باعث تنظیم قند خون شما در طول روز می‌شود و کمتر احساس گرسنگی می‌کنید. به عقیده محققان، شما باید درصد بیشتری از کالری روزانه خود را از طریق وعده صبحانه دریافت کنید.
تشنه ماندن
بسیاری از مواقع، احساس گرسنگی واقعی نیست بلکه هشداری است که به شما می‌گوید باید آب بنوشید. بنابراین دفعه بعد که احساس کردید نیاز به دریافت وعده‌های غذایی دارید، یک لیوان آب بنوشید. سپس چند دقیقه صبر کنید تا ببینید واقعا گرسنه هستید یا نه.
غذاهای کنسروی خورده‌اید
بیسفنول شیمیایی به‌نام BPA معمولا در غذاهای کنسرو شده وجود دارد و عامل مهم ابتلا به چاقی و سایر مشکلات سلامتی است.به عقیده محققان، این ماده شیمیایی منجر به تولید بیش از حد هورمون لپتین می‌شود که اشتیاق به مصرف غذا را بالا می‌برد.
خیلی سریع غذا می‌خورید
معمولا 20 دقیقه طول می‌کشد تا معده شما سیگنال‌های سیری را به مغز ارسال کند. بنابراین اگر سریع غذا بخورید، خطر ابتلا به گرسنگی مجدد بعد از مصرف غذا وجود دارد. حداقل 20 تا 30 دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید. تحقیقات نشان داده که آرام غذاخوردن باعث لاغری و تناسب اندام نیز می‌شود.
فیبر نمی‌خورید
سرعت هضم غذا روی احساس شما تاثیر می‌گذارد. فیبر در مقایسه با کربوهیدرات‌ها و قندهای ساده به مدت طولانی‌تری در شکم باقی می‌ماند و باعث احساس سیری طولانی مدت می‌شود.بنابراین توصیه می‌شود همراه با غذاهای پرچرب، سبزیجات، دانه‌های کامل وحبوبات را نیز مصرف کنید تا احساس گرسنگی زودهنگام در شما کاهش یابد.
دچار برخی مسائل پزشکی هستید
برخی شرایط پزشکی وجود دارد که باعث گرسنگی غیر عادی می‌شود مانند دیابت، بارداری، مسائل مربوط به روده و حتی برخی داروها. در صورت احساس گرسنگی زودهنگام بعد از غذا، نسبت به تشخیص هر کدام از این موارد، با پزشک‌تان در تماس باشید.
نور آبی قندخون را افزایش می‌دهد
مطالعات اخیر محققان نشان می‌دهد نگاه کردن به نور آبی صفحه نمایش تلفن‌همراه در شب، قند خون و تمایل به مصرف مواد شیرین را افزایش می‌دهد.چندی پیش مطالعه‌ای در زمینه تاثیر نور آبی حاصل از صفحه نمایش تجهیزات الکترونیکی از جمله گوشی هوشمند بر افزایش وزن و چاقی منتشر شد. مطالعات جدید صورت گرفته توسط محققان نشان می‌دهد نورآبی LED بر میزان گلوکز خون و تمایل فرد به مصرف مواد غذایی شیرین تاثیرگذار است.این مطالعات حیوانی نشان می‌دهد موش‌هایی که به مدت یک ساعت در معرض نور LED صفحه نمایش بودند، نوسانات شدیدی در تحمل گلوکز نشان دادند و علائم اولیه پیش‌دیابت در آنان دیده شد.آزمایش به این صورت بود که موش‌ها در معرض نور LED قرار گرفتند و پس از آن غذای سالم، آب، آب قند و چربی در اختیار آنان قرار داده شد، موش‌ها در این حالت تمایل به مصرف آب قند داشتند.این مطالعه نشان می‌دهد نور آبی فرآوری قند در بدن را مختل می‌کند و از این طریق فرد در معرض ابتلا به دیابت قرار می‌گیرد.محققان هشدار می‌دهند که چند ساعت قبل از خواب از تجهیزات الکترونیکی پرهیز شده و به هیچ عنوان این تجهیزات وارد اتاق خواب نشود.
منبع خبر:
روزنامه آرمان