بزرگنمايي:

آریا بانو -
جوانى و چالش مدیریت هیجان
٢٦
٠
روزنامه شهروند / در دوره جوانی افراد به دلیل این‌که در اوج توانایى‏هاى جسمى و بروز استعدادهاى عاطفى خود هستند، واکنش‌های هیجانی بیشتری نسبت به سایر سن‌ها دارند، برای مثال اغلب زود عصبانی می‌شوند، زودرنج هستند و زود تحت‌تاثیر کسی قرار می‌گیرند. هیجان‌ها به زندگی شور و نشاط می‌بخشند و بر تصمیم‌ها و عملکردهایمان تاثیر می‌گذارند. توانایی مدیریت هیجان‌ها یکی از مهارت هایی است که باعث افزایش کیفیت روابط اجتماعی‌ و عاطفی و رشد ما در زندگی می‌شود. در این یادداشت راهکار‌هایی برای مدیریت هیجان را بررسی می‌کنیم.
شناخت هیجانات
‏تا زمانی که هیجاناتمان را نشناسیم، نمی‌توانیم آنها را مدیریت کنیم. روانشناسان ترس، خشم، شادی، اندوه و نفرت را به‌عنوان پنج هیجان اصلی مشخص کرده‌اند. هیجان‌هایی که تجربه می‌کنیم شدت متفاوتی دارند و نمی‌توان همه را با یک عبارت توصیف کرد. یک راهکار کاربردی این است که با اختصاص‌دادن عدد به هیجان‌هایمان میزان شدت آنها را بیان کنیم، برای مثال وقتی از شنیدن حرفی خشمگین شده‌اید؛ بشدت خشم خود از یک تا ١٠ نمره بدهید. وقتی هیجان‌های خود را نام‌گذاری می‌کنید و به آنها نمره می‌دهید، راحت‌تر می‌توانید بیانشان کنید.
بیان هیجانات ‎ ‎
بعضی به اشتباه فکر می‌کنند رفتار درست این است که هیجان‌های خود را بیان نکنیم، در صورتی که کنترل و مبارزه با هیجان‌ها دلیل بسیارى از مشکلات روحی است. توجه داشته باشید بیان هیجانات به این معنی نیست که هیجان‌ها می‌توانند به هر شکل که دلمان خواست بروز پیدا کنند، بلکه ما باید بهترین و مناسب‌ترین راه برای بیان آنها را انتخاب کنیم، برای بعضی‌ افراد بهترین راه حرف زدن درباره هیجان‌هاست و برای بعضی نوشتن درباره آنها، نوشتن علاوه بر بیان هیجان فرصتی برای کنار آمدن و پذیرش هیجان‌های منفی را ایجاد می کند.
کنترل هیجانات
فرد باید با روشی مفید، هیجان‌های منفی را از بدنش خارج کند. یکی از راه‌های رهایی از هیجان‌های منفی، به رفتار درآوردن آنها است. به جای انجام رفتارهای تکانشى و آسیب‌زننده که بعد از انجامشان دچار احساس شرمندگی می‌شویم، فعالیت‌های ورزشی و بازی‌های هیجان‌انگیز به تخلیه هیجان‌ها بسیار کمک می‌کنند. ورزش علاوه‌بر تخلیه هیجان‌های منفی فرد را دچار احساس شادمانی می‌کند، حواستان باشد که افراط در ورزش می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد. برای پذیرش هیجان‌های منفی به جای مبارزه با آنها در راستای آنها پیش بروید .
قانون ٣ ثانیه
اگر رفتار‌ها و واکنش‌های شما بسیار سریع است، اگر خیلی سریع درباره همه چیز نظر می‌دهید و تصمیم‌گیری می‌کنید، اگر هیجان‌هایتان شما را کنترل می‌کند .با تکنیک ٣ثانیه، برای خود زمان بخرید تا بتوانید واکنش‌های ناگهانی را به تعویق بیندازید، قبل از انجام هر عملی و بیان هر حرفی، ٣ ثانیه مکث کنید. بلافاصله واکنش نشان‌دادن می‌تواند باعث ایجاد اشتباه بزرگ و غیرقابل جبران شود. گاهی شدت هیجان‌های منفی به حدی است که دیگر نمی‌توانیم تحمل کنیم، در این موارد با ترک جایی که در آن حضور دارید، می‌توانید از واکنش سریع جلوگیری کنید.
کمک بخواهید
ما انتظار داریم که دیگران خودشان حدس بزنند ما دقیقا چه احساسی و به چه چیزی نیاز داریم، اما واقعیت این است که تا زمانی که خودمان درباره احساسات، نیاز‌ها و خواسته‌هایمان نگوییم، کسی متوجه نخواهد شد. مثلا اگر نگران هستید و می‌خواهید با کسی صحبت کنید، بگویید من نگرانم، می‌خواهم به من گوش دهی. وقتی حس می‌کنیم که دیگران ما را درک می‌کنند و به ما گوش می‌دهند، به آرامش می‌رسیم، همچنین مشورت و گفت‌وگو با دیگران از تصمیم‌گیری‌های هیجانی پیشگیری می‌کند. اگر فرد قابل اعتمادی در اطرافتان ندارید، از یک روانشناس کمک بگیرید.