آریا بانو

آخرين مطالب

این خوراکی‌ها بیشتر از تخم مرغ پروتئین دارند پزشکي

این خوراکی‌ها بیشتر از تخم مرغ پروتئین دارند

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
این خوراکی‌ها بیشتر از تخم مرغ پروتئین دارند
٩٠٣
٠
سیمرغ / پروتئین به بازسازی عضلات، سیر نگه داشتن و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. بزرگسالان به طور متوسط برای هر کیلوگرم وزن خود نیاز به 0.8 گرم پروتئین روزانه دارند.
اگر به دنبال افزایش پروتئین مصرفی روزانه هستید می توانید این غذاها را به رژیمتان اضافه کنید. پروتئین کلید یک رژیم غذایی سالم است. پروتئین به بازسازی عضلات، سیر نگه داشتن و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. بزرگسالان به طور متوسط برای هر کیلوگرم وزن خود نیاز به 0.8 گرم پروتئین روزانه دارند.
یک عدد تخم مرغ حاوی 6 تا 7 گرم پروتئین است. اگر می خواهید مصرف روزانه پروتئین خود را بالاتر ببرید به شما مواد غذایی ای را معرفی می کنیم که نسبت به تخم مرغ پروتئین بیشتری دارند.
مسلما همه شما می دانید که منبع اصلی پروتئین گوشت قرمز و ماهی است.
هر 1 اونس ( 28 گرم ) گوشت قرمز حاوی 12 تا 15 گرم پروتئین است تقریبا دو برابر تخم مرغ.
هر 5 اونس ماهی تن حاوی 32 گرم پروتئین است و هر 1 اونس ماهی ساردین حاوی 18 گرم پروتئین می باشد.
سایر منابع غذایی که بیشتر از تخم مرغ پروتئین دارند عبارتند از :
نخود
هر لیوان نخود حاوی 15 گرم پروتئین است. نخود منبع عالی منیزیم، آهن، ویتامین B6 ، فولات و روی و فیبر است.
دانه کنف
هر 3 قاشق غذاخوری دانه کنف حاوی 11 گرم پروتئین است. این دانه ها پروتئین کامل هستند و همه اسیدآمینه های ضروری بدن را تامین می کند. همچنین حاوی فیبر، اسیدهای امگا3، منیزیم، پتاسیم، منگنز، فسفر ، ویتامین E ، روی ، آهن و کلسیم است. این دانه ها را می توانید در سالاد یا اسموتی استفاده کنید.
دانه هندوانه
مصرف دانه هندوانه به خصوص برای گیاهخواران توصیه می شود چون منبع خوب پروتئین گیاهی هستند. همچنین حاوی آهن، منیزیم و روی هستند.
عدس
یک وعده عدس حاوی 18 گرم پروتئین است و یک سوم آهن مورد نیاز روزانه بدن را تامین کرده و 15 گرم فیبر دارد. متخصصین تغذیه از عدس به عنوان یک ترفند برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی استفاده می کنند.
دانه کدو تنبل
دانه کدو تنبل یک پروتئین گیاهی قدرتمند است. یک لیوان دانه کدو تنبل خشک شده حاوی 10 گرم پروتئین است. دانه کدو تنبل منبع عالی منیزیمف ویتامین K ، آهن ، ری و مس است. می توانید این دانه ها را به سالاد اضافه کنید یا در کیک بریزید. یا با نمک تست کرده و به عنوان میان وعده مصرف کنید.
ماست یونانی
ماست یونانی سنتی غلیظ است و در نتیجه دو برابر ماست های معمولی پروتئین دارد. یک لیوان ماست یونانی بدون چربی حاوی 24 گرم پروتئین است که با 4 عدد تخم مرغ برابری می کند. مصرف ماست یونانی یک روش یاده برای افزایش پروتئین خالص به رژیم غذایی است.
نان کامل جوانه ها
دو برش نان کامل جوانه ها 10 گرم پروتئین دارد و یک راه عالی برای عاشقان نان خوردن برای بدست آوردن پروتئین است. بهتر است به همراه این نان یک برش اووکادو، کره آجیل یا پنیر کاتیج مصرف کند تا مواد مغذی ای که به بدن می رسانید را تکمیل کند.
بادام
بادام سرشار از پروتئین است. یک اونس بادام حاوی 6 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر، 12 ویتامین مواد معدنی است و منبع عالی آنتی اکسیدان ویتامین E محسوب می شود.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

اختلال‌های خواب و روش‌هایی که به درمان آنها کمک می‌کند

تناسب اندام/ دلایل آب نشدن چربی شکم

تغییر رژیم غذایی به مقابله با یبوست کمک می کند

پر کردن دندان بیشتر از هشت عدد ممنوع

مصرف آبغوره و سرکه بعد از غذا برای چه چیزی خوب است؟

«سالک» در کمین یک سوم جمعیت اصفهان

معرفی سوپرخوراکی‎‌های مفید برای حفظ سلامت

رژیم غذایی مناسب برای بیماران کلیوی

علل و علائم کبد چرب که از آن بی خبر هستید

خود مراقبتی، راه و رسمی برای سالم ماندن

چرا ورزش می‌‎کنم اما لاغر نمی‌شوم؟

راز عمر طولانی و سبک غذا خوردن مسن‌ترین جامعه ژاپن

بیماری‌هایی که از طریق سونوگرافی در جنین قابل شناسایی است

کرم دورچشم گیاهی را در خانه بسازید

نشانه‌های بیماری ام.اس در زنان چیست؟

مصرف این مواد با معده خالی وزن را کاهش می‌دهد

مبتلایان به این اختلال، همه‌چیز را با «رنگ» می‌شناسند

راهکار‌های کاهش جذب چربی غذا | مصرف آبغوره و سرکه بعد غذا موثر است!؟

مصرف آبغوره و سرکه برای لاغری مؤثر است؟

حتی کم ورزش کردن هم بی‌اثر نیست!

عیار مناسب برای ضد آفتاب شما

9 عامل جهانی بلوغ زودرس

شکلات دیابت، با ده‌ها خاصیت مفید!

دلایل بروز بیماری‌های قلبی در جوانان

«فرشته‌های مرگ» کبد را از کار می‌اندازند

تأثیر ورزش بر بدن در چه زمانی از روز بیشتر است؟

16 نوشیدنی مخصوص افراد بی‌خواب

انواع سردردهای پشت چشم و علائم آن را بشناسید!

صوت/ احیاء پوست بعد از دوره‌ی رژیم

اگر به گیاه‌خوار شدن فکر می‌کنید، حتما بخوانید!

توصیه‌های طلایی به بانوان بارداری که در مناطق سیل‌زده حضور دارند

با سیاهی دور چشم‌تان خداحافظی کنید

7 میوه و سبزی، دشمن چاقی

گرفتگی گوش‌‌ها را با 10 روش خانگی باز کنید

6 راه طبیعی برای سفید کردن دندان‌ها

بیماری‌ای کُشنده‌تر از مالاریا!

کوچک کردن شکم با 8 راه ساده‌ای که باورتان نمی‌شود!

5 راهکار مراقبت از موها با لیمو ترش!

خطر دوباره قتل‌های سریالی با قارچ!

با خواص فراوان و بی‌نظیر «کشمش» آشنا شوید

5 علامت که نشان می‌دهد کم‌خون هستید

مهم‌ترین دلایلی که ما را به کبد چرب مبتلا می‌کنند

مصرف لبنیات برای کودکان عوارض دارد؟

درباره گیاهخواری چه می‌دانید؟

راهکار‌های طب سنتی برای پیشگیری از ابتلا به دیابت

پوست و مو/ ریزش مو و ناخن شکننده را جدی بگیرید

فواید وجود کلسیم در بدن انسان

آبمیوه با طعم فلزات سنگین چیست؟

مصرف کاکائو به مرور عملکرد شناختی را افزایش می دهد

علل خروپف و راه‌های درمان آن| ارتباط خروپف با بیماری‌های قلبی چیست؟!