آریا بانو

آخرين مطالب

30 اقدام عملی و موثر برای کنترل اضطراب سخنرانی روانشناسي

30 اقدام عملی و موثر برای کنترل اضطراب سخنرانی

  بزرگنمايي:

آریا بانو - اضطراب سخنرانی یکی از شایع ترین نوع استرس و اضطراب در بین افراد است ولی بهترین روش برای درمان این ترس، انجام دادن آن و تمرین های پی در پی است

اضطراب سخنرانی عمومی شایع ترین نوع ترس در بین افراد است. اضطراب سخنرانی به دلیل نگرانی بیش از حد فرد یا حتی حمله ترس
هنگام سخنرانی ایجاد می شود.
افراد در گذر زمان با دور نگه داشتن خود از سخنرنی ععمومی و
صحبت کردن در جمع خودشان را از این ترس محافظت می کنند
ولی با این کار ترسشان نه تنها از بین نمی رود بلکه به صورت
مزمن درآمده و مخرب تر می شود.
این فراد معمولا سعی می کنند در کلاس های دانشگاه کنفرانس
نددهند یا در محل کار، کارهای تبلیغاتی یا سخنرانی در جلسانت را
به دیگران منتقل کنند. حتی ممکن است به سوی شغلی روی بیاورند که نیازی
به سخنرانی عمومی نداشته باشد.
ترفند های لازم برای کنترل اضطراب سخنرانی
عامل اضطراب سخنرانی یا ترس از سخنرانی تقریبا مشابه عوامل ایجاد حملات
ترس و فوبیا است. افراد معمولا
به طور طبیعی می خواهند قبل از سخنرانی خودشان را از اضطراب سخنرانی
رها کنند ولی گول می خورند و از روش هایی استفاده می کنند که اضطراب
سخنرانیشان را بیشتر و قوی تر و مداوم تر می کند.
بیمارانی که به من مراجعه می کنند ا غلب انتظار دارند من اضطراب سخنرانی
ان ها را درمان کنم تا ترسشان بریزد و بعد از آن سخنرانی کنند. ولی راهش
این نیست و شما فقط خودتان را گول میزنید.
برای کنترل اضطراب سخنرانی تمرین کنید
در مورد کارهایی که در طول سخنرانی انجام می دهید فکر کنید، مقدمه کوتاه
برای خودتان آماده کنید. تمرین سخنرانی اضطراب شما را کاهش می دهد.
از خودتان بپرسید برای کنترل اضطراب سخنرانی در عموم باید چه کاری
انجام دهید؟
دو دقیقه زمان بگذارید و تمام پاسخ هیی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.
چه چیزهایی در لیست شما است؟
بیمارانی که ترس از سخنرانی دارند معمولا لیستشان شامل این موارد بود:
بخوانش
مخاطب را نگاه نکن
حتما سخنرانی ات را انجام بده
در بخش هایی از سخنانت مکث کن
به خود بگو خیلی زود می گذرد
مخاطبین را با لباس زیر تصور کن
سرفه کردن و وانمود کردن به سوزش گلو
استفاده از اسلاید های زیاد
دستهایت را زیر تریبون مشت کن
آب بنوشید
بیشتر سخنرانی را به همکارت واگذار کن
پیراهنی که برایت شانس می آورد بپوش
شما هم لیست خود را آماده کنید و پاسخ های خود را به سوالی که
من از بیمارانم می پرسم بنویسید.
استراتژی ای که این افراد با توجه به لیست بالا مد برای کنترل
اضطراب سخنرانی خود در پیش گرفته اند عبارت است از :
پایان دادن به سخنرانی در اسرع وقت
اجتنانب از ایجاد وقفه در سخنرانی تا حد ممکن
اجتناب از تماس چشمی با مخاطبین
پنهان کردن ترس
کنترل اضطراب سخنرانی





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

قهر کردن زن از خانه

دوای دلتنگی های پس از شکست عشقی

راه کارهای موثر در داشتن رابطه عاطفی صحیح

چگونه بفهمیم که یک نفر واقعا” ما را دوست دارد؟

دلایل دوری کردن یک مرد از همسرش

آیا قانون مورفی و اشتباه پیش رفتن همه کارها واقعیت دارد؟

چگونه از احساسات واقعی یک مرد سر دربیاوریم؟ ( علائم عاشق شدن مردها )

شما چه روحیه ای دارید و شغل مناسب شما چیست؟

اگر در زندگی احساس ناامیدی می کنید حتما این مطلب را بخوانید

چرا خانم ها هنگام قاعدگی بداخلاق می شوند؟؟

نحوه مودبانه برخورد کردن با مردم!

با فرزند نوجوان مان که عاشق جنس مخالف خود شده است چگونه رفتار کنیم؟

علایم و نشانه های خیانت شوهر را بشناسید

راز محبوبیت در میان اطرافیان چیست؟

راهکارهایی برای تربیت کودک شاد

یک رفیق خوب و مفید می‌خواهم اما پیدا نمی‌شود!

کارهایی که بعد از بیدار شدن در صبح نباید انجام داد

مهارت زندگی/ وابستگی افراطی چه عوارضی دارد؟

وابستگی افراطی چه عوارضی دارد؟

شخصیت شناسی افراد از روی لبخند

باورهای مخرب درباره ازدواج

این مسائل در رابطه عاشقانه اهمیتی ندارند

آیا همسرم مرا دوست دارد؟

عوارض جدی جذاب نبودن همسر برای زن و شوهر

دختر 17 ساله ام فقط به فکر خوشگذرانی است!

نقاشی انگشتی؛ سرگرمی ساده و خلاقانه برای کوچولوها

12 پیشنهاد برای اینکه موتور خلاقیت تان را روشن کنید

20 فرمان برای داشتن زندگی بهتر در سال جدید

همسرم من را با نامزد قبلی اش مقایسه می کند ! چه کار کنم ؟

چگونه نگرانی را از خود دور کنیم ؟!

چگونه نگرانی در مورد ازدواج را برطرف کنیم

تکنیک دو دقیقه ای روش عالی جلوگیری از به تعویق انداختن کارها

چرا روابط خانوادگی سرد می شود

چرا عصبی که می‌شویم بیشتر می‌خوریم؟

کودکی خوش رفتار و مؤدب تربیت کنید

وقتی کسی ما را ترک می کند چگونه خشم و ناراحتی خود را کنترل کنیم؟

با خواستگاری که به مادرش وابسته است چه باید کرد؟

تفکر نقادانه چیست؟ و چگونه می توانیم بدان دست یابیم؟

چطور اختلافات خانوادگی را در تعطیلات کاهش دهیم

اگر حس تنفر در شما وجود دارد حتما این مطلب را بخوانید

در تربیت فرزندان نقش پدر مهم تر است یا مادر؟

جملات عالی و جادویی برای تعریف از مردان

افرادی که تازه پولدار شده اند به سندرم ثروت ناگهانی دچار خواهند شد

چگونه صبح خود را با بی حوصلگی و خستگی شروع نکنم؟

چگونه گفتمان سالم و درست با شریک زندگی خود داشته باشیم

روش های موثر مقابله با افسردگی بدون دارو

مدیتیشن در درمان این 5 مشکل شایع سلامتی به شما کمک می کند

نشانه های ابراز علاقه غیر مستقیم پسر به دختر

مردان هم گریه می کنند

چرا همسران قهر می کنند؟