بزرگنمايي:

آریا بانو -
امروز / قدر‌شناسی یک مهارت است که می‌توان همیشه آن را آموخت و تجربه کرد. پس به نکات زیر توجه کنید:
تهیه لیست ازسپاسگزاری ها
قبل از شروع روز، در انتهای روز یا هر وقت که پنج یا ده دقیقه وقت آزاد دارید، 10 چیزی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را فهرست کنید. اگر شما این کار را هر روز انجام دهید، به شما این قول را می‌دهم که بعد از چند هفته، یا حتی چند روز، احساس خوشبختی بیشتری خواهید کرد.
به زندگی بی طرفانه نگاه کنید
صحبت کردن درباره این موضوع، آسان‌ترازعمل کردن به آن است، اما به صورت آگاهانه سعی کنید تا جایی که می‌توانید بی طرف باشید. آیا شخصی که با او کار می‌کنید، به همان اندازه که فکر می‌کنید آزاردهنده است یا شما بیش از حد راجع به این مساله حساس شده اید؟ یک قدم به عقب بردارید و سعی کنید به جای اینکه به صورت شخصی با مسائل برخورد کنید، از بیرون به شرایط نگاه کنید.
قبل از خواب روزتان را مرور کنید
قبل از اینکه هر شب به خواب بروید، به چیزهایی خوبی که در روز برای شما اتفاق افتاده اند، فکر کنید. حتی اگر فکر می‌کنید که هیچ چیز فوق العاده‌ای اتفاق نیفتاده است، به نکات کوچکی فکر کنید که از داشتن آنها سپاسگزارید.
افکارتان را بازنگری کنید
بیشتر اوقات به چه چیزهایی فکر می‌کنید؟ درباره چه مسائلی با دیگران صحبت می‌کنید؟ آیا از این موضوع اطلاع دارید؟ در بیشتر اوقات، بدون اینکه بدانیم انرژی خود را صرف چه چیزی می‌کنیم، زندگی خود را می‌گذرانیم. یک هفته را به بررسی بی طرفانه افکارتان اختصاص دهید، بدون اینکه آنها را قضاوت کنید. شاید مایل باشید تا این افکارتان را روی کاغذ بیاورید، سپس بعد از تمام شدن یک هفته، به تمرین خود نگاهی داشته باشید. اگر بیشتر اوقات خود را به شکایت کردن گذرانده اید، یادداشت ذهنی را ثبت کنید تا عادت‌های فکری خود را تغییر دهید.
تعریف کردن را جایگزین شکایت کنید
لزومی ندارد که این تمرین را بیش از حد انجام دهید. اما دفعه بعد که خواستید حرف بی فایده و آزاردهنده‌ای را به زبان آورید، برعکس آن را انجام دهید. سعی کنید تا هر روز از چیزی تعریف کنید. شما احساس شادی و قدردانی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
قدردانی یک انتخاب است
شما زندگی خود را هدایت می‌کنید، و شما می‌توانید انتخاب کنید که چگونه واکنش نشان دهید یا چگونه فکر کنید. اگر شما افکارو نگرش‌های مثبت را درسر خود بپرورانید، خوشحال تر، سالم‌تر و راضی‌ترخواهید بود.