بزرگنمايي:

آریا بانو - زیبامون / تغذیه مناسب و فعالیت های ورزشی دو عادت خوب هستند که اگه همیشه رعایت کنید میتونید تناسب اندام خوب و شرایط بدنی مناسب و ایده آلی داشته باشید. اما گاهی با اینکه بر روی تناسب اندام دقت دارید اما ممکنه عضلات صورت با شما همراه نباشند و با غبغب یا چربی زیر چانه مواجه بشید.
گرم کردن عضلات چانه و زیر چانه
همانطور که قبل از شروع ورزش باید عضلات بدن رو گرم کنید، باید عضلات صورت رو هم برای انجام تمرینات مربوط به غبغب گرم کنید. برای این منظور لازم هست که فک پایین رو به جلو و عقب حرکت بدید. این تمرین رو باید بدون عجله و با آرامش انجام بدید و 8 تا 10 بار تکرار کنید.
دهان رو باز کنید، لب پایین رو بر روی دندان های پایین قرار بدید و فک رو به سمت پایین بکشید و بعد با یک حرکت دهان رو ببندید و همانطور که فک رو به سمت پایین می کشید، سعی کنید سر خودتون رو به سمت بالا بکشید. در این تمرین باید کمی احساس کشیدگی روی فک و گردن داشته باشید. این تمرین رو 5 تا 7 بار تکرار کنید.
حرکت مناسب برای تقویت عضلات زیر چانه
تصور کنید که یک زرافه رو به روی شما قرار دارد و باید آن را ببوسید! در این حالت باید سر خود را بالا ببرید و به سقف نگاه کنید، فک پایین رو کمی جلو ببرید و حالتی شبیه به بوسه با لبها ایجاد کنید. اگر این تمرین رو به درستی انجام بدید باید کمی کشیدگی در گردن احساس کنید. این موقیعت رو 5 تا 8 ثانیه حفظ کنید و به حالت طبیعی برگردید. بهتره این تمرین رو 5 بار تکرار کنید.
تمرین مقاوتی برای از بین بردن غبغب
برای انجام این تمرین باید دستهاتون رو مشت کنید و دقیقا زیر چانه قرار بدید. سپس فک پایین رو کمی روی دست ها و به سمت پایین فشار بدید. نیروی فشار رو به تدریج افزایش بدید. هنگامی که به حداکثر مقاومت رسیدید باید 3 ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد فشار رو کاهش بدید و استراحت کنید و دوباره 5 تا 7 بار این تمرین رو تکرار کنید.
تمرین لبخند زدن برای کاهش غبغب
دندانهاتون رو بر روی هم قرار بدید و سعی کنید با حالتی شبیه به خندیدن، گوشه های لب رو تا جایی که امکان داره، باز کنید. در این حالت باید زبان رو هم بر روی کام قرار داده و فشار دهید. اگر در ماهیچه های چانه احساس کشیدگی و فشار کردید، یعنی تمرین رو درست انجام داده اید. این وضعیت رو 5 ثانیه حفظ کنید، 3 ثانیه استراحت کنید و دوباره 5 تا 7 بار این حرکت رو تکرار کنید