آریا بانو - با بدی دیگران چگونه رفتار کنیم؟
در حالی که مواجهه با رفتار بد دیگران بخش ناخوشایندی از زندگی است، نحوه واکنش ما به چنین رفتاری می‌تواند در رفاه کلی و کیفیت روابط ما تفاوت ایجاد کند. این مقاله بیتوته راهنمایی های عملی در مورد چگونگی واکنش سازنده و محترمانه به رفتار بد دیگران ارائه می دهد.
در برابر رفتار نادرست دیگران چگونه باید رفتار کنیم؟
درک موقعیت
یکی از اولین گام ها در پاسخ به رفتار بد، درک زمینه و دلایل رفتار فرد است. ممکن است فرد روز بدی داشته باشد، احساس استرس کند یا با مسائل شخصی دست و پنجه نرم کند. اگرچه این عوامل رفتار بد را توجیه نمی کنند، اما درک آنها می تواند به ما کمک کند که به جای واکنش منفی، با همدلی و مهربانی پاسخ دهیم.
آرام بمانید
وقتی کسی با شما بد رفتار می کند خونسردی خود را حفظ کنید. چند نفس عمیق بکشید، تا ده بشمار، یا هر کاری که برای حفظ آرامش لازم است انجام دهید. این می تواند از تشدید وضعیت جلوگیری کند و به شما امکان می دهد به وضوح در مورد پاسخ خود فکر کنید.
پاسخ دهید، واکنش نشان ندهید
واکنش معمولاً یک واکنش فوری و احساسی است. از سوی دیگر، پاسخ دادن به این معناست که یک لحظه فکر کنید، موقعیت را پردازش کنید و سپس تصمیم بگیرید که چگونه آن را مدیریت کنید. سعی کنید به این رفتار پاسخ دهید، نه اینکه فقط به آن واکنش نشان دهید.

از عبارات "من" استفاده کنید
وقتی موضوع را با آن شخص مطرح می‌کنید، از جملات «من» برای بیان احساسات خود استفاده کنید، مانند «من احساس بی‌احترامی می‌کنم وقتی به شما...» این جملات کمتر احتمال دارد که طرف مقابل را حالت تدافعی نشان دهد و به احتمال زیاد باعث باز کردن احساساتتان شود. گفتگوی سازنده
تعیین حد و مرز
تعیین حد و مرز با افرادی که به طور مداوم رفتار بدی از خود نشان می دهند بسیار مهم است. این می تواند به معنای برقراری ارتباط با انتظارات شما، فاصله گرفتن از خود یا حتی پایان دادن به رابطه در صورت ادامه سمی بودن رفتار باشد.
به دنبال پشتیبانی باشید
اگر با فردی سر و کار دارید که دائماً بد رفتار می کند، جستجوی حمایت می تواند مفید باشد. این می تواند از طرف یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا یک مشاور حرفه ای باشد. آنها می توانند راهنمایی کنند، به شما کمک کنند تا احساسات خود را حل کنید و به شما در تعیین بهترین مسیر اقدام کمک کنند.

مراقبت از خود را تمرین کنید
صرف نظر از اینکه دیگران چگونه رفتار می کنند، مهم است که از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید. به طور منظم ورزش کنید، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و به فعالیت هایی بپردازید که به شما کمک می کند تا آرامش پیدا کنید و دوباره انرژی بگیرید.
به یاد داشته باشید، شما نمی توانید دیگران را کنترل کنید
در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشید که ما فقط می توانیم رفتار خود را کنترل کنیم، نه رفتار دیگران. اگر فردی دائماً بد رفتار می کند، بازتابی از اوست، نه شما. شما می توانید نحوه پاسخگویی خود را انتخاب کنید، حد و مرزها را تعیین کنید و از رفاه خود مراقبت کنید.
در نتیجه، برخورد با رفتار بد دیگران می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، با درک موقعیت، آرام ماندن، پاسخ دادن به جای واکنش، استفاده از جملات «من»، تعیین حد و مرز، جستجوی حمایت، تمرین مراقبت از خود و به خاطر سپردن اینکه نمی‌توانید دیگران را کنترل کنید، می‌توانید این موقعیت‌ها را به شکلی سازنده طی کنید. 
چرا وقتی کسی رفتار بدی با شما دارد، حفظ آرامش مهم است؟
برای جلوگیری از تشدید وضعیت و اینکه به طور واضح در مورد پاسخ خود فکر کنید، مهم است که آرام بمانید. وقتی از روی عصبانیت یا ناامیدی واکنش نشان می دهیم، ممکن است کارهایی را بگوییم یا انجام دهیم که بعداً پشیمان شویم. حفظ آرامش به ما این امکان را می دهد که به روشی سنجیده و متفکرانه پاسخ دهیم.
چگونه می توانم به جای واکنش به رفتار بد، پاسخ دادن را تمرین کنم؟
پاسخ دادن شامل پردازش موقعیت قبل از تصمیم گیری در مورد نحوه مدیریت آن است که می تواند تمرین کند. سعی کنید یک لحظه نفس بکشید، احساسات خود را تامل کنید و پیش از پاسخ دادن، نتایج احتمالی را در نظر بگیرید. همچنین ممکن است تمرین‌ها یا تکنیک‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا ژورنال‌نویسی مفید باشند.

آیا می توانید مثالی از عبارت "من" که می توانم برای رسیدگی به رفتار بد از آن استفاده کنم، بیاورید؟
مطمئناً، یک مثال ممکن است این باشد، "وقتی حرفم را در حین صحبت کردنم قطع می کنید، احساس بی احترامی می کنم. ممنون می شوم اگر اجازه دهید قبل از به اشتراک گذاشتن افکارتان حرفم را تمام کنم." این کار احساسات شما را بدون سرزنش یا انتقاد از طرف مقابل منتقل می کند.
تعیین حد و مرز با افرادی که بد رفتار می کنند به چه معناست؟
تعیین حد و مرز شامل انتقال انتظارات شما از نحوه رفتار دیگران با شما است. به عنوان مثال، اگر کسی دائماً شما را تحقیر می کند، ممکن است بگویید: "باید در تعاملاتمان با من با احترام و مهربانی رفتار شود. اگر این اتفاق نیفتد، باید تماس خود را محدود کنم."
چه نوع حمایتی ممکن است هنگام برخورد با کسی که دائماً بد رفتار می کند مفید باشد؟
حمایت می تواند از طرف دوستان یا اعضای خانواده که می توانند مشاوره، گوش شنوا، و اطمینان خاطر ارائه کنند، باشد. یک مشاور یا درمانگر حرفه‌ای همچنین می‌تواند استراتژی‌هایی را برای مدیریت موقعیت ارائه دهد، به شما در پردازش احساسات و کمک به حفظ سلامت روانی شما کمک کند.
چگونه می توانم از رفاه خودم در هنگام برخورد با رفتار بد دیگران مراقبت کنم؟
خودمراقبتی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، خواب کافی، و صرف زمان برای استراحت و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید. همچنین بسیار مهم است که در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید و از سرزنش خود برای رفتار طرف مقابل خودداری کنید.
چگونه می توانم به خودم یادآوری کنم که نمی توانم رفتار دیگران را کنترل کنم؟
تکرار یک مانترا برای خود می تواند مفید باشد، مانند "من فقط می توانم اعمال و واکنش های خودم را کنترل کنم." همچنین ممکن است برای شما مفید باشد که در مورد وضعیت با یک دوست یا مشاور مورد اعتماد صحبت کنید، که می تواند دیدگاهی بیرونی ارائه دهد و به شما یادآوری کند که مسئولیت رفتار شخص مقابل اوست، نه شما.

در مقابل کسانی که ما را به کارهای بد دعوت می کنند چه کنیم؟
هنگام مواجهه با افرادی که شما را تشویق به انجام اقدامات مضر یا اخلاقی اشتباه می کنند، مهم است که ارزش ها و اصول شخصی خود را به خاطر بسپارید. در اینجا چند مرحله وجود دارد که می توانید در نظر بگیرید:
موقعیت را ارزیابی کنید
آنچه را که آنها شما را به انجام آن تشویق می کنند، تجزیه و تحلیل کنید. آیا غیرقانونی، مضر، بر خلاف ارزش های شما، یا به هر طریقی منفی است؟ حتما عواقب آن را در نظر بگیرید.
روی اعتقادات خود محکم بایستید
هرگز اجازه ندهید کسی شما را تحت فشار قرار دهد تا کاری را انجام دهید که از آن ناراحت هستید. اگر عمل خلاف اصول شما است، بهتر است به اسلحه خود بچسبید و امتناع کنید.
ناراحتی خود را در میان بگذارید
به آنها اجازه دهید بدانند که از این موقعیت ناراحت هستید. صداقت اغلب بهترین سیاست است و ابراز ناراحتی شما می تواند به حل این وضعیت کمک کند.
یک جایگزین پیشنهاد کنید
اگر رفتار پیشنهادی صرفاً نادرست است و نه عمداً مضر، یک جایگزین مثبت یا اخلاقی تر پیشنهاد دهید.
از خود فاصله بگیرید
اگر آن شخص همچنان شما را برای انجام کاری منفی تحت فشار قرار می دهد، ممکن است زمان آن رسیده که در رابطه خود با او تجدید نظر کنید. احاطه کردن خود با تأثیرات مثبت برای رشد شخصی و سلامت روان بسیار مهم است.
به دنبال کمک باشید
اگر فشار بیش از حد شد یا اگر مجبور به انجام اقدامات مضر هستید، در جستجوی کمک دریغ نکنید. این می تواند از طرف یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده، مربی یا حرفه ای باشد.
به یاد داشته باشید، وقتی چیزی درست نیست، همیشه «نه» گفتن اشکالی ندارد و هرگز نباید خود را ملزم به شرکت در فعالیت‌هایی کنید که مغایر با قوانین اخلاقی و اخلاقی شما هستند.
گردآوری: روانشناسی بیتوته