آریا بانو - انجام ندادن کارها اغلب ناشی از اضطراب، ترس از شکست یا کمال گرایی منفی است‎
از هر 5 نفر فرد بالغ، یک نفر به طور حرفه ای کارهای هر روزش را به فردا می افکند! اما این موضوع لزوما به معنای تنبلی آن شخص نیست. «ناکنش»، یا انجام ندادن کارها اغلب ناشی از اضطراب، ترس از شکست یا کمال گرایی منفی است.
تکنیک هایی برای مبارزه با به تعویق انداختن کارها برای اینکه به دلیل انجام ندادن کارهایتان دچار استرس نشوید، این راه حل های ساده اما علمی را بیازمایید:
خودتان را بشناسید
چگونه:
بدانید که به تعویق انداختن کارهایتان چه تاثیری بر زندگی شما می گذارد.
چرا:
چون داشتن نگرشی درست مانع از این می شود که احساس کمبود داشته باشید.
چون به شما کمک می کند تا دلایل به تعویق انداختن کارهایتان را بدانید.
مدیریت موثر زمان را تمرین کنید
چگونه:
زمان تکمیل کارهایتان را تخمین بزنید.
صحت تخمین های خود را بررسی کنید.
چرا:
چون با برتامه ریزی موثر می توانید الگوی کاری خود را ساده سازی کنید.
چون این کار باعث افزایش کیفیت کار و دوری از استرس می شود.
دیدگاهتان را تغییر دهید
چگونه:
به این فکر کنید که چرا به کاری که باید انجام دهید، علاقه مند شده اید. به این فکر کنید که به چه چیزهایی علاقه دارید.
چرا:
چون شناخت اهداف شخصی باعث افزایش تعهد می شود.
چون ارزیابی مجدد کارها ترس شما را از آنها کاهش می دهد.
به وظایفتان متعهد باشید
چگونه:
کارهایی را که از انجام دادنشان مطمئن هستید فهرست وار بنویسید.
به خودتان قول بدهید که همه آنها در زمان معینی انجام می شوند.
چرا:
چون این کار باعث می شود مجددا به توانایی هایتان ایمان بیاورید.
چون متعهد می شوید به قولی که به خودتان داده اید، عمل کنید.
در محیطی مناسب کار کنید
چگونه:
محل کار و افرادی را که با آنها کار می کنید هوشمندانه انتخاب کنید.
در محیطی که پر از عوامل حواس پرتی، مانند تلویزیون، است، درس نخوانید.
چرا:
چون اینگونه می توانید روی کارتان متمرکز شوید.
چون هرگونه مانع مطالعه از سر راهتان کنار می رود.

کارهایی را که از انجام دادنشان مطمئن هستید فهرست وار بنویسید‎
واقع گرا باشید
چگونه:
اهداف منطقی ای برای ارزیابی دستاوردهایتان داشته باشید.
صبور باشید، هیچ چیز یک شبه تغییر نمی کند.
چرا:
چون دیگر به خاطر توقعات نامتناسب خودخوری نخواهیدکرد.
چون اهداف غیرواقع گرایانه باعث به تعویق انداختن کارها می شوند. چرا می خواهید کارهای غیرممکن انجام دهید؟!
به شکل مثبتی با خود حرف بزنید
چگونه:
ببینید وقتی کارهایتان را عقب می اندازید، چگونه با خود حرف می زنید.
حرف های منفی را با کلمات مثبت جایگزین کنید.
چرا:
چون از به وجود آمدن افکار منفی، حتی قبل از شروع به کار، جلوگیری می کنید.
چون مثبت گرایی شما را به تلاش در راستای اهدافتان تشویق می کند.
برنامه تان را سبک تر کنید
چگونه:
برنامه انعطاف پذیری ترتیب دهید که فقط شامل کارهای مهم روزمره تان شود.
چرا:
چون اگر برنامه تان خیلی سفت و سخت باشد، احساس کلافگی خواهیدکرد.
چون پس از انجام کارهای ثبت شده در برنامه، احساس شادی بیشتری خواهیدداشت.
در ازای پیشرفت کارهایتان به خودتان پاداش دهید
چگونه:
سیستم پاداشی ترتیب دهید تا پس از انجام موفقیت آمیز هر کار، از پاداش آن لذت ببرید.
اگر کارها را به تعویق انداختید، باید خودتان را به نحوی تنبیه کنید.
چرا:
چون این کار تلاش و پیشرفتتان را به شکلی مثبت تحسین می کند.
چون انگیزه کافی برای انجام کارها را به شما می دهد.
یاد بگیرید که خودتان را ببخشید
چگونه:
اگر لغزشی داشتید، به خودتان سخت نگیرید.
بدانید که هیچ راه حل یک شبه ای وجود ندارد.
چرا:
به تعویق انداختن کارها اغلب در ذهن انسان ریشه می کند و رفع این مشکل نیازمند زمان است.
بخشش می تواند به بهبود نتایج آینده بینجامد.
منبع: مجله پنجره خلاقیت