آریا بانو - ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال
در این مقاله از بیتوته به بررسی تمرینات ورزشی برای کودکان بیش فعال تمرینات ورزشی برای کودکان بیش فعال پرداخته می‌شود. این تمرینات نه تنها به افزایش سطح فعالیت بدنی کودکان کمک می‌کنند بلکه به کنترل انرژی اضافی آن‌ها نیز می‌پردازند. 
اختلال کم توجهی-بیش فعالی (ADHD) یک اختلال رشدی عصبی است که با مشکلاتی در توجه، تمرکز، کنترل تکانه و فعالیت بیش از حد مشخص می شود. این اختلال می تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی کودکان و خانواده های آنها داشته باشد.
ورزش منظم یکی از موثرترین درمان های غیر دارویی برای ADHD است. مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند به کاهش علائم ADHD، بهبود عملکرد تحصیلی و اجتماعی و افزایش کیفیت زندگی کودکان مبتلا به این اختلال کمک کند.
نحوه تأثیر ورزش بر کودکان بیش فعال
ورزش به روش های مختلفی بر کودکان بیش فعال تأثیر می گذارد. در اینجا برخی از مکانیسم های احتمالی توضیح داده شده است:
افزایش سطح دوپامین
دوپامین یک هورمون مغز است که با تنظیم توجه، انگیزه و خلق و خو مرتبط است. مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند سطح دوپامین را در مغز افزایش دهد.
بهبود عملکرد اجرایی
عملکرد اجرایی مجموعه ای از مهارت های شناختی است که برای برنامه ریزی، توجه، سازماندهی و کنترل تکانه مهم است. مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند عملکرد اجرایی را در کودکان مبتلا به بیش فعال بهبود بخشد.
کاهش استرس و اضطراب
استرس و اضطراب می تواند علائم کودکان بیش فعال را بدتر کند. ورزش می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و به کودکان مبتلا به کودکان بیش فعال کمک کند تا احساس آرامش و کنترل بیشتری داشته باشند.

انواع ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال
برخی از نمونه های ورزش ها عبارتند از:
دویدن
دویدن یک ورزش هوازی عالی است که می تواند به کودکان کمک کند تا انرژی خود را تخلیه کنند و تمرکز خود را بهبود بخشند.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یک ورزش هوازی کم فشار است که می تواند برای کودکان لذت بخش باشد.
شنا
شنا یک ورزش هوازی کامل است که می تواند به کودکان کمک کند تا هماهنگی و مهارت های حرکتی خود را بهبود بخشند.
ایروبیک
ایروبیک یک ورزش هوازی گروهی است که می تواند به کودکان کمک کند تا از ورزش لذت ببرند و با دیگران ارتباط برقرار کنند.
بازی های تیمی
بازی های تیمی می توانند به کودکان کمک کنند تا مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشند و از انرژی خود به روشی سازنده استفاده کنند.
ورزش های رزمی
ورزش های رزمی می توانند به کودکان کمک کنند تا هماهنگی، مهارت های حرکتی و کنترل تکانه خود را بهبود بخشند.
ژیمناستیک
ژیمناستیک می تواند به کودکان کمک کند تا هماهنگی، انعطاف پذیری و مهارت های حرکتی خود را بهبود بخشند.
کشتی
کشتی می تواند به کودکان کمک کند تا هماهنگی، قدرت و کنترل تکانه خود را بهبود بخشند.
تنیس
تنیس یک ورزش هوازی و هماهنگ است که می تواند به کودکان کمک کند تا مهارت های حرکتی و هماهنگی خود را بهبود بخشند.

فعالیت هایی که می توانند برای کودکان بیش فعال مفید باشند
رقصیدن
رقصیدن یک فعالیت بدنی عالی است که می تواند به کودکان کمک کند تا انرژی خود را تخلیه کنند و از خلاقیت خود استفاده کنند.
آواز خواندن
آواز خواندن یک فعالیت بدنی و اجتماعی است که می تواند به کودکان کمک کند تا از اضطراب و استرس خود خلاص شوند.
بازی های خلاقانه
بازی های خلاقانه مانند ساختن ، بازی با اسباب بازی ها و بازی با دوستان می توانند به کودکان کمک کنند تا انرژی خود را تخلیه کنند و از مهارت های حل مسئله خود استفاده کنند.

انتخاب ورزش مناسب برای کودکان بیش فعال
هنگام انتخاب ورزش برای کودکان بیش فعال، عوامل مختلفی را باید در نظر گرفت. برخی از عوامل مهم عبارتند از:
- علاقه کودک: کودکان بیشتر به انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برند، پایبند خواهند ماند.
- سطح توانایی کودک: کودکان باید در ورزش هایی شرکت کنند که برای آنها چالش برانگیز اما قابل دسترس باشد.
- ایمنی: ورزش باید ایمن باشد و خطر آسیب دیدگی را به حداقل برساند.
توصیه های کلی برای ورزش کودکان بیش فعال
در اینجا چند توصیه کلی برای ورزش کودکان بیش فعال آورده شده است:
- کودکان باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید را در اکثر روزهای هفته انجام دهند.
- ورزش باید منظم باشد. کودکان باید سعی کنند هر روز یا حداقل بیشتر روزها در هفته ورزش کنند.
- کودکان باید از ورزش های متنوع لذت ببرند. این کار می تواند به آنها کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنند.
- کودکان باید در ورزش هایی شرکت کنند که برای آنها چالش برانگیز اما قابل دسترس باشد. این کار می تواند به آنها کمک کند تا مهارت های خود را بهبود بخشند.
- ورزش منظم می تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی کودکان مبتلا به ADHD داشته باشد. با کمک ورزش، کودکان می توانند علائم ADHD خود را کاهش دهند، عملکرد تحصیلی و اجتماعی خود را بهبود بخشند و کیفیت زندگی خود را افزایش دهند.

نکاتی برای کمک به کودکان بیش فعال برای لذت بردن از ورزش
- کودک خود را در انتخاب ورزش مشارکت دهید. کودکان بیشتر به انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برند، پایبند خواهند ماند.
- فعالیت های بدنی را به بخشی از برنامه روزانه کودک خود تبدیل کنید. این کار به آنها کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنند.
- فعالیت های بدنی را به روشی سرگرم کننده و چالش برانگیز ارائه دهید. این کار به کودکان کمک می کند تا از ورزش لذت ببرند.
- از کودک خود انتظارات واقع بینانه داشته باشید. کودکان بیش فعال ممکن است در ابتدا خسته شوند یا به سرعت حواسشان پرت شود. صبور باشید و به آنها کمک کنید تا به تدریج زمان ورزش خود را افزایش دهند.
- اگر کودک شما در ورزش مشکل دارد، با یک مربی یا متخصص ورزش مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه ورزشی مناسب برای کودک خود ایجاد کنید.

سوال و جواب هایی درباره تمرینات ورزشی برای کودکان بیش فعال
1. آیا ورزش می تواند علائم ADHD را در کودکان کاهش دهد؟
بله، مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم می تواند علائم ADHD را در کودکان کاهش دهد. ورزش می تواند به بهبود توجه، تمرکز، کنترل تکانه و مهارت های حرکتی کودکان کمک کند.
2. چه نوع ورزشی برای کودکان بیش فعال مناسب است؟
- دویدن
- دوچرخه سواری
- شنا
- ایروبیک
- بازی های تیمی
- ورزش های رزمی
- ژیمناستیک
- کشتی
- تنیس
- ورزش های تیمی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال
3. چگونه می توان کودکان بیش فعال را به ورزش تشویق کرد؟
- کودک خود را در انتخاب ورزش مشارکت دهید
- فعالیت های بدنی را به بخشی از برنامه روزانه کودک خود تبدیل کنید
- فعالیت های بدنی را به روشی سرگرم کننده و چالش برانگیز ارائه دهید
- از کودک خود انتظارات واقع بینانه داشته باشید
اگر کودک شما در ورزش مشکل دارد، با یک مربی یا متخصص ورزش مشورت کنید
4. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر کودک شما علائم ADHD دارد، مهم است که با پزشک او مشورت کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا تشخیص درستی داشته باشید و بهترین درمان را برای کودک خود انتخاب کنید.
جمع بندی نهایی:
ورزش منظم می تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی کودکان مبتلا به ADHD داشته باشد. با کمک ورزش، کودکان می توانند علائم ADHD خود را کاهش دهند، عملکرد تحصیلی و اجتماعی خود را بهبود بخشند و کیفیت زندگی خود را افزایش دهند.
گردآوری: بخش کودکان بیتوته