بزرگنمايي:

آریا بانو - ورزش کراس فیت (CrossFit) برنامه ورزشی است که بر مبنای به کارگیری تمامی اعضای بدن و با ترکیبی از ورزش‌های هوازی و استقامتی آمادگی جسمانی را بالا می‌برد

سرویس ورزش - کراس‌ فیت، یک برنامه‌ی ورزشی است که برای به کار گرفتن و تمرین دادن تمامی بدن تهیه و تدوین شده است. این برنامه ترکیبی است از تمرینات هوازی، تمرین با وزنه، ژیمناستیک، تمرینات استقامتی و انواع دیگر، تا بدن شما را برای شرایط غیر منتظره آماده سازد. این ورزش یکی از برنامه‌های آمادگی جسمانی و قدرتی است که تعداد طرفداران آن به سرعت رو به افزایش است. این یک برنامه سنتی و خاص مانند وزنه‌برداری جداگانه برای یک عضله خاص یا ایروبیک نیست.
ورزش کراس فیت چیست؟
کراس‌ فیت ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه‌برداری به سبک قدرتی و المپیک، وزنه کتری، تمرین وزن بدن، ژیمناستیک و تمرین‌های استقامتی است. با انجام این تمرین‌ها اجزای اصلی تناسب اندام همگی درگیر می‌شوند. تناسب قلب و ریه‌ها، قدرت واستحکام عضلات در کنار استقامت، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت از مزایای انجام ورزش کراس فیت است. آموزش روش کراس‌ فیت به 3 تا 5 روز کار در هفته نیاز دارد. ورزش‌ها شدید و کوتاه هستند و 5 تا 15 دقیقه بیشتر طول نمی‌کشند.
ورزش‌های کراس‌ فیت از انواع ورزش‌های انفجاری هستند که به شکل چرخش انجام می‌شوند. تمرین بعدی فوراً پس از انجام تمرین قبلی انجام می‌شود و استراحت بین آنها بسیار کوتاه است. اکثر تمرینات ورزش کراس‌ فیت تمریناتی برای سرتاسر بدن است که شامل فشار دادن، کشیدن، دویدن، پارو زدن و چمباتمه زدن زیر وزنه است. کراس فیترها عموماً به صورت همگانی در سوله‌هایی که به آن‌ها BOX می‌گویند، تمرین می‌کنند. جنبه‌ی اجتماعی کراس فیت برای همه‌ی کراس فیترها بیشترین اهمیت را دارد. همگانی بودن، محیط اجتماعی و تمرینات گروهی آن‌ها را تشویق می‌کند تا همدیگر را حمایت کنند و به یکدیگر انگیزه دهند تا به هر ترتیبی شده تمرین‌شان را به اتمام برسانند. ورزش کراس فیت کلاس‌های گروهی سختی دارند، که بر روی فلسفله‌ی تمرینات شدید اینتروال، یا HIIT متمرکزند، و بر این اعتقادند که هرچه در بازه‌ی زمانی کوتاه، تمرینات سنگین‌تر باشند، موثرتر خواهند بود.
تمرینات کراس فیت چگونه انجام می‌شود؟
برنامه ورزش کراس فیت به این صورت است که شما می‌توانید هم خودتان انجام دهید و هم یه صورت گروهی در باشگاه‌های مخصوص کراس فیت. انجام حرکات ورزش کراس فیت توسط خود فرد نیازمند سطح مناسب از تناسب اندام است. البته این‌که بدانید چه حرکاتی را بدون خطر و ایمن هستند نیز از نکات قالب توجه برای انجام کراس فیت بدون حضور در باشگاه است. این حرکات بسیار متعدد وفنون فراوانی را در بر می‌گیرد که در وب سایت مخصوص کراس فیت قابل مشاهده است. هر حرکت به‌نام یکی از ورزشکاران معروف آورده شده است که می‌توانید آن‌ها را انجام دهید. معمولا این حرکات بدون استراحت یا با استراحت بسیار محدودی همراه هستند. همانطور که گفته شد انفجاری بودن این حرکات تاثیر بسزایی در تناسب اندام خواهد گذاشت. اگر به‌تنهایی از کراس فیت لذت نمی‌برید به باشگاه‌های مخصوص مراجعه کنید. این نوع باشگاه‌ها مثل باشگاه‌های بدنسازی و سلامت معمولی نیستند. شما در این اماکن اثری از تجهیزات و دستگاه‌های مقاومتی نمی‌بینید و اعضای آن تمرینات روزمره و معمول خود را انجام نمی‌دهند. در عوض، این باشگاه مانند یک انبار پر از تجهیزات ورزشی شامل یک مشت وزنه‌های دایره‌ای المپیک، جعبه‌های پلایومتریک (جعبه‌های مخصوص حرکات انفجاری)، توپ‌های طبی، دامبل و کتل‌بلز است. میله‌های بارفیکس، طناب‌های کوهنوردی و حلقه‌های ژیمناستیک هم از سقف آویزان هستند. اگر بخواهید بدوید، به محیط اطراف برخورد می‌کنید. ورزش‌ها به صورت گروهی انجام می‌شوند و همه یک ورزش روزانه را خواهند داشت.
آیا کراس فیت ورزشی همگانی است؟
ورزش کراس‌ فیت، یک ورزش سنگین است، بدین معنی که ورزشکاران، درون این ورزش اگر تمریناتشان را به صورت صحیح اجرا نکنند، کاملا در معرض آسیب دیدگی قرار دارند. تقریبا تمام باشگاه‌های کراس‌ فیت، دوره‌هایی را که اصطلاحا به آنها «On Ramp» یا «Elements» می‌گویند را اجرا می‌کنند. این دوره‌ها، عموما بین 2 هفته تا 1 ماه طول می‌کشند، و در آن به شما 9 حرکت اساسی کراس‌ فیت آموزش داده خواهد شد. این دوره‌ها، بخشی ضروری برای این ورزش است، تا آماتورها از آسیب دیدگی در امان بمانند. اما این بدین معنی نیست که ورزشکاران در هر شرایطی در امانند. توجه شود نقطه‌ی قوت کراس‌ فیت، نقطه‌ی ضعفش هم هست.

فاکتورهای اساسی در ورزش کراس فیت
دانستن فاکتورهای زیر می‌تواند به شما کمک کند که کراس فیت را هر چه قدرتمندتر و منظم‌تر انجام دهید.
1. انجام حرکات صحیح و منظم
همانطور که گفته شد چگونگی حرکت موثر و بدون خطر در این ورزش بسیار مهم است. کراس فیت ورزش است که می‌تواند آسیب‌های جدی و جبران ناپذیری را به‌دنبال داشته باشد. اگر آمادگی انجام تمرین صحیح را ندارید شما نیاز به یک مربی متخصص و آگاه به تمرینات دارید. البته حتما توجه کنید که باید به بدنتان گوش دهید.
شما به اندازه‌ای که تمرین کرده‌اید می‌توانید وزنه و یا حرکاتی را انجام دهید. پس اگر بدنتان می‌گوید متوقف شوید، این کار را انجام دهید و اجازه دهید بازیابی انجام شود. سعی کنید همیشه ضرب‌آهنگ ورزشتان را حفظ کنید. مقداری از انگیزه‌تان را نگه دارید تا روز بعد بتوانید دوباره شروع کنید.
2. تناسب اندام و فرم بدن
چیزی که به عنوان تناسب اندام در کراس فیت در نظر گرفته شده، مشخص است. شما ابتدا باید فرم و اجرای صحیح حرکات را بیاموزید و تمرین کنید. وارد کردن فشار بیش از توان عضله نه تنها به تناسب اندام شما کمکی نمی‌کند بلکه باعث بروز آسیب دیدگی‌های جدی می‌شود که ماه‌ها شما را گرفتار خواهد کرد. پس باید به تدریج عضلات‌تان را تربیت کنید تا بتوانید به شدت و استقامت تمرینات بیافزایید و در نتیجه به تناسب اندام برسید.
3. رژیم غذایی
البته که رژیم غذایی می‌تواند در انجام حرکات در این ورزش به شما کمک کند. گوشت و سبزیجات، آجیل و دانه‌ها، میوه و نشاسته و حذف کردن شکر در رژیم غذایی در اکثر برنامه غذایی کراس فیترها مشاهده می‌شود. این رژیم هم به انجام فعالیت بدنی شما کمک می‌کند و هم به سالم خوردن تغذیه.