آریا بانو

آخرين مطالب

ورزش های 3 دقیقه ای برای آب کردن چربی های ران ورزشي

ورزش های 3 دقیقه ای برای آب کردن چربی های ران

  بزرگنمايي:

آریا بانو - امروزه بیشتر خانم ها مراقب سلامت جسمی و زیبایی اندام خود هستند و دوست دارند لاغر و خوش اندام و جذاب باشند. به همین دلیل تمام تلاش خود را برای رسیدن به این هدف می کنند.
یکی از مشکلات رایج زنان امروزی مشکل اضافه وزن است و خوشبختانه راه های زیادی مثل ورزش کردن و داشتن برنامه غذایی سالم برای حل این مشکل وجود دارد.
همه ما از اهمیت مراقبت از بدن و داشتن وزن سالم آگاه هستیم اما بسیاری از مردم وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارند بنابراین می توانید ورزش هایی که در ادامه توضیح داده ام را امتحان کنید.
این ورزش های 3 دقیقه ای را که برای آب کردن چربی های ران و خوش فرم کردن ران هاست می توانید بدون داشتن هیچ تجهیزات ورزشی خاصی در خانه قبل از خواب یا صبح ها بعد از بیدار شدن انجام دهید.
ورزش برای قسمت روی ران

برای انجام دادن این حرکت ورزشی باید به پشت دراز بکشید. دست ها را کنار بدن قرار دهید و پاها را به ترتیب تا زاویه 90 درجه بالا ببرید. زانوها را صاف نگه دارید و انگشت های پا به سمت بالا باشد. سپس پاها را به ترتیب پایین بیاورید و مراقب باشید پاها با زمین برخورد نکند. برای هر کدام از پاها این ورزش را 10 مرتبه تکرار کنید. این حرکت ورزشی به فرم دادن روی ران کمک می کند.
ورزش برای قسمت پشت ران

برای انجام دادن این ورزش باید در وضعیت ورزش قبلی که توضیح دادم قرار بگیرید با این تفاوت که انگشت های پا را به سمت بدن بکشید. زانوها را خم کنید باسن را بلند کنید و یکی از پاها را بالا ببرید. این ورزش را 20 مرتبه تمرین کنید.
ورزش برای فرم دادن به قسمت داخل ران

ورزش آخر برای فرم دادن به عضلات داخل ران است. همانند تصویر به پهلو بخوابید پاها را روی هم قرار دهید و زانوها را خم کنید. پا را بلند کنید و صاف بکشید سپس دوباره زانو را خم کرده و روی پای دیگر قرار دهید. این تمرین را برای هر کدام از پاها 10 مرتبه تکرار کنید.
شاید این ورزش ها به نظر آسان بیایند اما با آن ها می توانید حتی بدون رفتن به باشگاه چربی های زیادی را بسوزانید . برای ورزش کردن فقط کافی است انگیزه کافی داشته باشید تا به اندام دلخواهتان برسید





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

سه دختر پینگ پنگ باز ایران در رقابت های عمان حذف شدند

برجسته های ورزش ایران در سال 97

24 بازیکن به اولین اردوی تیم بسکتبال بانوان دعوت شدند

«ناطقی» نایب رئیس بانوان فدراسیون ووشو شد

ورزش هایی که می توانید در خانه انجام دهید

اردوی تیم بسکتبال سه نفره زنان از 14 فروردین آغاز می شود

28 بازیکن به تیم ملی فوتبال بانوان ایران دعوت شدند

بانوان ورزشکار سفیران ایران در سطح جهان هستند

سرمربی بانوان سپیدار قائمشهر وعده تیم متفاوت را داد

13برای بانوان فوتبالیست مازندران خوش یمنی آورد

تیم فوتبال بانوان سپاهان، ملوان بندر انزلی را شکست داد

دختر خانم نائب رئیس در نزدیکی تیم ملی بسکتبال

متشرعی سرمربی تیم ملی بسکتبال بانوان شد

ابتکار: توسعه فضاهای ورزشی خاص زنان با جدیت دنبال شود

نائب رئیس بانوان فدراسیون بسکتبال: به عقب برنمی گردیم

استاد فیده زنان ایران مدرس فدراسیون جهانی شطرنج شد

سرانجام سه شنبه سرمربی تیم ملی بسکتبال زنان مشخص می شود

تیم فوتسال بانوان ایران مغلوب روسیه شد

دانشگاه آزاد قهرمان لیگ برتر بسکتبال بانوان شد

بازیکنان دعوت شده به اردوی تیم ملی والیبال بانوان مشخص شدند

دونده چینی رکورد 50 کیلومتر پیاده روی سرعت را شکست

تیم والیبال بانوان ذوب آهن از جام باشگاه های آسیا انصراف داد

گروه بهمن به مقام سوم لیگ بسکتبال بانوان رسید

بیارجمندی عضو کمیته توسعه کنفدراسیون راگبی آسیا شد

هرمزگان قهرمان لیگ یک والیبال نشسته بانوان شد

قول مشروط پرسپولیس و استقلال برای حضور در لیگ بسکتبال بانوان

مربی تیم فوتسال بانوان: تیم ملی به سمت جوانگرایی می رود

تیم فوتسال بانوان ایران برابر روسیه پیروز شد

قهرمانی سپاهان در لیگ برتر ووشوی بانوان

تهران قهرمان رقابت های هندبال ساحلی بانوان کشور شد

کسب یک سهمیه المپیک هم شاهکار است

ترکیب تیم ملی فوتبال نوجوانان بانوان برابر ویتنام مشخص شد

الهام هاشمی مدیر فنی تیم ملی تفنگ شد

نفرات اعزامی به مسابقات تنیس روی میز قهرمانی آسیا مشخص شدند

فدراسیون فوتبال میزبان مراسم پاسداشت روز جهانی فوتبال زنان

شکست بانوان نوجوان فوتبال ایران برابرلائوس

7 ورزش دست برای درمان درد آرتروز

سرمربی تیم ملی فوتبال بانوان: دروازه بان در حد انتظار نبود

دومین شکست تیم ملی فوتبال زنان ایران مقابل بلاروس

مدال برنز رقابت های آزاد اسلالوم تایلند بر گردن بانوی ایرانی

دوچرخه‌سواری زنان؛ شکل‌گیری تردیدها در سایه نگاه جنسیت‌زده

بانوان نوجوان ایران مقابل استرالیا شکست خوردند

شکست دختران فوتبال ایران برابر روسیه

داور بین المللی روئینگ ایران مسافر بلغارستان شد

هامبورگ عنوان سومی شطرنج بوندسلیگا را از آن خود کرد

المپیاد ورزشی بانوان کارگر کشور در اصفهان آغاز شد

آغاز دور جدید تمرینات تیم ملی تپانچه از نیمه اسفند

تهران قهرمان مسابقات واترپلو بانوان کشور شد

با این ورزش ها از شر سلولیت ها خلاص شویم

شکست تیم ملی فوتبال بانوان ایران مقابل بلاروس