آریا بانو

آخرين مطالب

ورزش های 3 دقیقه ای برای آب کردن چربی های ران ورزشي

ورزش های 3 دقیقه ای برای آب کردن چربی های ران

  بزرگنمايي:

آریا بانو - امروزه بیشتر خانم ها مراقب سلامت جسمی و زیبایی اندام خود هستند و دوست دارند لاغر و خوش اندام و جذاب باشند. به همین دلیل تمام تلاش خود را برای رسیدن به این هدف می کنند.
یکی از مشکلات رایج زنان امروزی مشکل اضافه وزن است و خوشبختانه راه های زیادی مثل ورزش کردن و داشتن برنامه غذایی سالم برای حل این مشکل وجود دارد.
همه ما از اهمیت مراقبت از بدن و داشتن وزن سالم آگاه هستیم اما بسیاری از مردم وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارند بنابراین می توانید ورزش هایی که در ادامه توضیح داده ام را امتحان کنید.
این ورزش های 3 دقیقه ای را که برای آب کردن چربی های ران و خوش فرم کردن ران هاست می توانید بدون داشتن هیچ تجهیزات ورزشی خاصی در خانه قبل از خواب یا صبح ها بعد از بیدار شدن انجام دهید.
ورزش برای قسمت روی ران

برای انجام دادن این حرکت ورزشی باید به پشت دراز بکشید. دست ها را کنار بدن قرار دهید و پاها را به ترتیب تا زاویه 90 درجه بالا ببرید. زانوها را صاف نگه دارید و انگشت های پا به سمت بالا باشد. سپس پاها را به ترتیب پایین بیاورید و مراقب باشید پاها با زمین برخورد نکند. برای هر کدام از پاها این ورزش را 10 مرتبه تکرار کنید. این حرکت ورزشی به فرم دادن روی ران کمک می کند.
ورزش برای قسمت پشت ران

برای انجام دادن این ورزش باید در وضعیت ورزش قبلی که توضیح دادم قرار بگیرید با این تفاوت که انگشت های پا را به سمت بدن بکشید. زانوها را خم کنید باسن را بلند کنید و یکی از پاها را بالا ببرید. این ورزش را 20 مرتبه تمرین کنید.
ورزش برای فرم دادن به قسمت داخل ران

ورزش آخر برای فرم دادن به عضلات داخل ران است. همانند تصویر به پهلو بخوابید پاها را روی هم قرار دهید و زانوها را خم کنید. پا را بلند کنید و صاف بکشید سپس دوباره زانو را خم کرده و روی پای دیگر قرار دهید. این تمرین را برای هر کدام از پاها 10 مرتبه تکرار کنید.
شاید این ورزش ها به نظر آسان بیایند اما با آن ها می توانید حتی بدون رفتن به باشگاه چربی های زیادی را بسوزانید . برای ورزش کردن فقط کافی است انگیزه کافی داشته باشید تا به اندام دلخواهتان برسید





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

همه را در مسابقات قهرمانی آسیا غافلگیر می کنیم

دور جدید تمرینات تیم ملی والیبال زنان آغاز شد

تمرینات دختران ووشوکار برای حضور در مسابقات آسیایی آغاز شد

عضو تیم ملی فوتسال زنان: نیاز به دیدارهای تدارکاتی داریم

فیلیپین میزبان رقابت های بسکتبال زنان آسیا شد

متخلفان لیگ فوتبال زنان محروم شدند

معلق شدن فعالیت برخی بازیکنان سیرجان و ذوب آهن

ملی پوش بسکتبال زنان: هدفمان کسب مدال در کاپ آسیایی چین است

لیموچی: زبان آمار روایتگر توسعه ورزش زنان پارالمپیکی است

تیراندازان بامداد فردا راهی هانوفر آلمان می شوند

آخرین نماینده تیم زنان ایران در گام نخست حذف شد

محصص: فوتبال زنان را از حاشیه ها دور کنیم

ترکیب تیم ملی بسکتبال سه نفره اعزامی به کاپ آسیا تغییر کرد

دختر تاریخ ساز دوچرخه سواری: آرزویم رکاب زدن در تور ایتالیا است

عضو تیم ملی فوتسال زنان: تکیه گاه نداریم

«حمیده عباسعلی» به فینال لیگ جهانی کاراته رسید

حسن زاده: تصمیمات جدی خواهیم گرفت

نمایندگان ایران با پیروزی آغاز کردند

ملی پوش بدمینتون ایران به کمپ نخبگان جهان دعوت شد

خشونت های فوتبالی؛ ویروسی که به لیگ زنان هم رسید

زمین فوتبال را با رینگ بوکس اشتباه گرفته بودند

کمانداران دانشجو به اردوی تیم های ریکرو و کامپوند دعوت شدند

ملی پوش دوومیدانی زنان: بدون داشتن امکانات تمرینی به قطر رفتم

با احکام بازدارنده، خشونت را از فوتبال زنان پاک می‌کنیم

همیاری آذربایجان غربی در دیداری پرگل آذرخش تهران را شکست داد

پارس جنوبی بوشهر برابر زاگرس شیراز شکست خورد

تاخیر در اعزام تیراندازان به اردوی تدارکاتی هانوفر

کار سختی برای کسب سهمیه المپیک داریم

FIBA: «سعیده علی» راننده فِراری بسکتبال زنان ایران

«مهلا مومن زاده» نقره ای شد

نصیری: استعدادیابی زنان معلول را به محیط های ورزشی می کشاند

دو و میدانی زنان و گذر سخت از موانع

دختر 17 ساله ایران با شایستگی فینالیست شد

امید زیادی به کسب سهمیه تیمی المپیک در هلند داریم

مدال برنز «مهلا مومن زاده» قطعی شد

تجلیل وزیر ورزش از بانوی تاریخ ساز دوچرخه سواری

مربیان تیم های دانشجویی اعزامی به یونیورسیاد معرفی شدند

کاپیتان تیم زنان ایران حذف شد

رقبای هوگوپوشان ایران مشخص شدند

اعتراف نایک به تنبیه مالی ورزشکاران زنِ باردار

دروازه بان تیم ملی فوتسال زنان:مربی گلر با تجربه نداریم

دارنده 2 مدال بازی های آسیایی: قایقرانی با حمایت مسوولان به مدال المپیک هم می رسد

امیدوارم در لیگ جهانی هم موفق شویم

کادرفنی تیم های دختران جودوی ایران معرفی شدند

رقابت خادم الشریعه با بزرگان شطرنج در شارجه

فوتسال زنان؛ سردرگمی در روزهای پساقهرمانی

آغاز اردوی تیم ریکرو نوجوانان از فردا

کشتی آلیش زنان در فراز و فرود

دختران دانشجوی ایران نائب قهرمان بسکتبال آسیا شدند

خدمتی: امید زیادی به کسب مدال المپیک دارم